LEGGENDARIO : "I miei migliori video"

[Vic]

sei qualcosa di incredibile! quando vedo questi video mi scende una depressione ...ma una depressione che mi prenderei le palle e me le mangerei!!! MALEDETTO JOE!

[Gandhi]

Ciuf ciuf ciuf (al posto del carbone usa la ghisa )

[emaz92]

che bomba joe

[naturalmentebig]

Nic,sei incredibile. Vedo questi video e penso sempre più al mio prossimo obiettivo, qualcosa valido per te solo come riscaldamento. Vorrei arrivare a fare 180 kg di stacco almeno 18-20 colpi,tutto questo per Natale. Per te non si commenta neanche una cosa simile,sarebbe una buona serie allenante. Mi sono posto questo obiettivo.

[marcokrt 1984]

L'ultimo video è proprio pauroso...in questi ultimi giorni mi sono messo anch'io a fare resistenza su panca (con miseri 100 kg, vabbè) e venerdì ne ho fatte 15 dopo un 3x130 con un teorico 4RM. In pratica all'undicesima ci sono arrivato quasi sicuramente più stanco di te (a giudicare dal filmato). Facendo 2+2 direi che 16 colpi (minimo) ci dovrebbero essere già, dici che ci ho preso?

Visto che ci sono ti volevo chiedere un paio di cosuccie...
Secondo te qual'è il modo migliore di procedere se si punta a farne 20 con un dato peso?
Pensi che, da un punto di vista prettamente ipertrofico, 20 reps di panca siano solo tempo perso e che sarebbe meglio attestarsi sulle 8-12 o potrebbero avere una loro valenza?

Vabbè, rinnovo i complimenti, anche se sono sicuro che ci sarà ancora moltissimo da vedere, ehehehhe!

[Paul_Anderson]

Joe, sei una bestia! Ieri è stato il mio ultimo giorno ad alte ripetizioni di panca (anche se è stato il quarto esercizio, i primi tre erano tutti per le spalle). Mi sono assestato, nelle ultime tre settimane, a wo ad alte ripetizioni per la panca anche se è sempre stato il mio terzo / quarto esercizio. La prima serie era sempre di 30, la seconda di 20, la terza di 15...la quarta quante ne potevo. Finita la panca piana, manubri su piana, 3/4 serie da 20.
Nel prossimo ciclo metto la panca come primo esercizio mantenendo alte le ripetizioni, aggiungendo però 20 kg. Terminato tale ciclo le ripetizioni scenderanno tra le 6 alle 10...

[Joe GILLIAM]

sei qualcosa di incredibile! quando vedo questi video mi scende una depressione ...ma una depressione che mi prenderei le palle e me le mangerei!!! MALEDETTO JOE!

ma no caxxo e la dieta ??

Nic,sei incredibile. Vedo questi video e penso sempre più al mio prossimo obiettivo, qualcosa valido per te solo come riscaldamento. Vorrei arrivare a fare 180 kg di stacco almeno 18-20 colpi,tutto questo per Natale. Per te non si commenta neanche una cosa simile,sarebbe una buona serie allenante. Mi sono posto questo obiettivo.

Si comunque...io 20 con 180 di stacco, a livello pratico, non li ho mai fatti....e sono "parecchio", altro che riscaldamento...
GL

L'ultimo video è proprio pauroso...in questi ultimi giorni mi sono messo anch'io a fare resistenza su panca (con miseri 100 kg, vabbè) e venerdì ne ho fatte 15 dopo un 3x130 con un teorico 4RM. In pratica all'undicesima ci sono arrivato quasi sicuramente più stanco di te (a giudicare dal filmato). Facendo 2+2 direi che 16 colpi (minimo) ci dovrebbero essere già, dici che ci ho preso?

Visto che ci sono ti volevo chiedere un paio di cosuccie...
Secondo te qual'è il modo migliore di procedere se si punta a farne 20 con un dato peso?
Pensi che, da un punto di vista prettamente ipertrofico, 20 reps di panca siano solo tempo perso e che sarebbe meglio attestarsi sulle 8-12 o potrebbero avere una loro valenza?

Vabbè, rinnovo i complimenti, anche se sono sicuro che ci sarà ancora moltissimo da vedere, ehehehhe!

16 colpi...mah...non saprei...non mi azzardo a fare speculazioni perche, in fin dei conti, farli "su carta" non vale nulla...e sotto la barra ne ho fatte solo 11 (comunque l'obbiettivo sono le 20 rip.)
Quale sia il miglior modo non lo so...alla fine anche questo e soggettivo, dipende da come uno risponde agli allenamenti...io, per adesso, mi limito a fare 3 serie con lo stesso peso (in questo caso i 140kg): una di 6 rip. per "assaggiare il peso" e avere piu feeling con l'alzata durante la serie successiva (che per il repping e primordiale); una "buona" cercando di fare piu rip. possibili (nel mio caso pero sempre con un pochino di buffer); una tranquilla cercando di fare qualche rip. in meno rispetto alla seconda.
Poi quando mi blocchero pensero ad escogitare qualcosa di piu specifico...per adesso non ne ho bisogno in quanto la mia progressione in fin dei conti e ancora "fittizia".
Secondo me, non mantenendolo per troppo tempo chiaramente, questo tipo di allenamento puo essere molto utile per l'ipertrofia ma a patto di mantenere un periodo di recupero (tra un wo e l'altro) abbastanza lungo...credo che sia utili sia perche, si sa, variare gli stimoli e sempre una cosa "buona" ma sopratutto perche cio puo portare a notevoli aumenti di forza: l'idea e di trasformare un peso "medio" in carico "leggero", poi, con il giusto ricondizionamento, si trasferisce la forza guadagnata su di un'ipotetico 10RM (che a questo punto sara parecchio piu alto), il tutto con livello di rischi "minimi" (rispetto ad un allenamento piu "tradizionale", io lo faccio sopratutto per questo).
Posso dirti che, nel mio caso, la maggior parte dei progressi in termini di forza li ho raggiunti facendo cosi...

Joe, sei una bestia! Ieri è stato il mio ultimo giorno ad alte ripetizioni di panca (anche se è stato il quarto esercizio, i primi tre erano tutti per le spalle). Mi sono assestato, nelle ultime tre settimane, a wo ad alte ripetizioni per la panca anche se è sempre stato il mio terzo / quarto esercizio. La prima serie era sempre di 30, la seconda di 20, la terza di 15...la quarta quante ne potevo. Finita la panca piana, manubri su piana, 3/4 serie da 20.
Nel prossimo ciclo metto la panca come primo esercizio mantenendo alte le ripetizioni, aggiungendo però 20 kg. Terminato tale ciclo le ripetizioni scenderanno tra le 6 alle 10...

Ma attualmente su quanto stai ?

[Joe GILLIAM]

Ragazzi scusate le risposte un po' tirate via ma ho poso tempo e devo ancora postare il video dello stacco di oggi

[Joe GILLIAM]

Allenamento di oggi: STACCO
Ho provato con i 220kg ma sono risultati un po' troppo leggeri, mi ritrovo inguaiato perche preferirei rimanere su carichi "bassini" ma non voglio neanche utilizzare un peso che mi permetta subito di fare troppe rip.
Prossimo allenamento...bho...forse ancora 220, altrimenti 230 o 240...non saprei dirlo adesso.
Video, 10x220kg
Ehm...si avevo dimenticato il link...axxo

http://www.youtube.com/watch?v=TpIk9jdN95E

[cla89]

grande joe, prestazioni sempre fuori dalla norma.
Una domanda riguardante il wo, lo stacco in che allenamento è inserito? perchè trazioni e stacco separate?

[Joe GILLIAM]

grande joe, prestazioni sempre fuori dalla norma.
Una domanda riguardante il wo, lo stacco in che allenamento è inserito? perchè trazioni e stacco separate?

Per lo stacco faccio un'allenamento a se..
Attualmente mi alleno un giorno si e uno no, nell'ordine seguente:
1)Spalle+Tri
2)Quad+femorali+polpacci
3)Dorsali+bicipiti
4)Pettorali+tricipiti
5)Stacco+femorali+polpacci
6)Bicipiti

1 day training/1 day riposo quindi...pero allenamenti mooolto lunghi

[Paul_Anderson]

Ma attualmente su quanto stai ?

Il massimale non l' ho ancora provato, ci vuole ancora molto lavoro. Comunque sono usciti 30 x 80 kg (le ultime 5 in rest pause tenendo il bilancere o al petto o con le braccia distese) nella prova di resistenza su panca dopo aver fatto spalle (3 esercizi). Tra due settimane inizierò a maneggiare carichi seri per abituare al mio SNC al lavoro pesante. Sono ancora debole di pettorali, sto lavorando molto di manubri e di concentriche partendo dal petto.
Spero in una buona prestazione, la panca la uso come complementare alle distensioni sopra la testa con il log da strongman, lì sto puntando ad un ottimo peso per le mia genetica (126 o 136 kg di massimale, il problema è il clean...direi grosso perchè tiro tutto di bicipiti con il power curl).

[teo86]

Allenamento di oggi: STACCO
Ho provato con i 220kg ma sono risultati un po' troppo leggeri, mi ritrovo inguaiato perche preferirei rimanere su carichi "bassini" ma non voglio neanche utilizzare un peso che mi permetta subito di fare troppe rip.
Prossimo allenamento...bho...forse ancora 220, altrimenti 230 o 240...non saprei dirlo adesso.
Video, 10x220kg
Ehm...si avevo dimenticato il link...axxo
YouTube - Raw deadlift 10x220kg

c'era buffer

prova a fare così:
prossimo wo fanne 10 con 230, e vedi quanto margine ti rimane.
Al massimo li ripeti ancora, prima di passare ai 10 con 240. Visto che sei "prudente", questo è un modo per essere prudenti senza rompersi i coglioni con gli stessi pesi.

Cmq ti vengo a prendere di stacco, puoi giurarci, prima o poi

[DORIAN]

Per lo stacco faccio un'allenamento a se..
Attualmente mi alleno un giorno si e uno no, nell'ordine seguente:
1)Spalle+Tri
2)Quad+femorali+polpacci
3)Dorsali+bicipiti
4)Pettorali+tricipiti
5)Stacco+femorali+polpacci
6)Bicipiti

1 day training/1 day riposo quindi...pero allenamenti mooolto lunghi

fai schifo.

[marcokrt 1984]

16 colpi...mah...non saprei...non mi azzardo a fare speculazioni perche, in fin dei conti, farli "su carta" non vale nulla...e sotto la barra ne ho fatte solo 11 (comunque l'obbiettivo sono le 20 rip.)
Quale sia il miglior modo non lo so...alla fine anche questo e soggettivo, dipende da come uno risponde agli allenamenti...io, per adesso, mi limito a fare 3 serie con lo stesso peso (in questo caso i 140kg): una di 6 rip. per "assaggiare il peso" e avere piu feeling con l'alzata durante la serie successiva (che per il repping e primordiale); una "buona" cercando di fare piu rip. possibili (nel mio caso pero sempre con un pochino di buffer); una tranquilla cercando di fare qualche rip. in meno rispetto alla seconda.
Poi quando mi blocchero pensero ad escogitare qualcosa di piu specifico...per adesso non ne ho bisogno in quanto la mia progressione in fin dei conti e ancora "fittizia".
Secondo me, non mantenendolo per troppo tempo chiaramente, questo tipo di allenamento puo essere molto utile per l'ipertrofia ma a patto di mantenere un periodo di recupero (tra un wo e l'altro) abbastanza lungo...credo che sia utili sia perche, si sa, variare gli stimoli e sempre una cosa "buona" ma sopratutto perche cio puo portare a notevoli aumenti di forza: l'idea e di trasformare un peso "medio" in carico "leggero", poi, con il giusto ricondizionamento, si trasferisce la forza guadagnata su di un'ipotetico 10RM (che a questo punto sara parecchio piu alto), il tutto con livello di rischi "minimi" (rispetto ad un allenamento piu "tradizionale", io lo faccio sopratutto per questo).
Posso dirti che, nel mio caso, la maggior parte dei progressi in termini di forza li ho raggiunti facendo cosi...

Thanks per la spiegazione, Nick. Penso proprio che mi farò un mesociclo in questo modo

P.S.
Il nuovo video di stacco è pauroso...la schiena che non si move di un cm per la prima metà dell'alzata e la prima ripetizione che è identica alla decima