LEGGENDARIO : "I miei migliori video"

[Joe GILLIAM]

Ciao Joe...scusa ma una grattatina me la do pure io per sicurezza...

P.S. sei sempre un grande...

Ahahah ti ringrazio Vic, sei un amico

[Manx]

Ragazzi lasciatevelo dire, siete dei grandi
Io invece erano 2 giorni che stavo andando bene con la dieta ma oggi ho sgarrato come una merda...una vergogna ...comunque domani panca, speriamo di fare in modo che sto cibo in eccesso sia servito a qualcosa
Allenamento di domani (+o- perche sono ancora indeciso):
-Panca piana (riscaldamento; 1 serie lunga con 100, 110 o 120kg; qualche serie piu pesante ma a feeling, il top sarebbe comunque arrivare a 1x200kg)
-Panca inclinata presa larga
-Panca con manubri in superset (piana, semi inclinata, inclinata)
-Fly ai cavi (se si chiama cosi )
+
-Tricipiti al cavo (pulley? non so come lo chiamate..) per riscaldare e dopo qualche serie in superset con i dips. (una serie di dips e poi una di pulley, eseguito lento e in modo "concentrato"); poi stesso esercizio in una variante leggermente diversa (piu veloce e con accento sulla chiusura...chiudendo a gomiti larghi)
-Tri. con manubri leggeri dietro la testa (movimento completo e controllato), un braccio alla volta.
+
Addominali

OPPURE

Panca con infortunio e a casa con il ghiaccio ......

il pulley è la macchina per il dorso, tu intendi il push down cmq mi sa che è inutile scaldare i tricipiti dopo essere arrivato a 200kg di panca e aver fatto una ventina di rip di panca con 100kg saranno già caldi che dici?

p.s. quello che non mi piace è la panca inclinata presa larga, proprio per te che hai le spalle/petto "delicate".

[Joe GILLIAM]

il pulley è la macchina per il dorso, tu intendi il push down cmq mi sa che è inutile scaldare i tricipiti dopo essere arrivato a 200kg di panca e aver fatto una ventina di rip di panca con 100kg saranno già caldi che dici?

p.s. quello che non mi piace è la panca inclinata presa larga, proprio per te che hai le spalle/petto "delicate".

Ahahah si hai ragione, intendo il push down (pero lo eseguo alla macchina per il dorso e con la sbarra per il dorso...si potrebbe pensare ad un "push down pulleyato" no ? )

Hai ragione anche sul secondo punto, mi sono espresso male...quello che volevo dire e che cerco di "scaldare i gomiti" (ma si dice?), di abituarli al nuovo movimento (lo schema motorio e diverso rispetto agli es. precedenti) cosi evito..o meglio diminuisco i doloretti articolari (in pratica ho iniziato a farlo perche andando direttamente al sodo i miei gomiti accennavano a "pacifiche manifestazioni di protesta"...tacci loro).

Per quanto riguarda l'inclinata a presa larga, sono passato a questa variante proprio per cercare di migliorare la situazione (chiaramente eseguita con carichi moderati ed esecuzione lenta e controllata).
Attualmente sto cercando di obbligarmi a lavorare proprio sugli "anelli deboli" (non dico "punti deboli" perche appunto si tratta piu di una "fragilita strutturale indotta" che di vera e propria "debolezza" ).

[Manx]

Ahahah si hai ragione, intendo il push down (pero lo eseguo alla macchina per il dorso e con la sbarra per il dorso...si potrebbe pensare ad un "push down pulleyato" no ? )

Hai ragione anche sul secondo punto, mi sono espresso male...quello che volevo dire e che cerco di "scaldare i gomiti" (ma si dice?), di abituarli al nuovo movimento (lo schema motorio e diverso rispetto agli es. precedenti) cosi evito..o meglio diminuisco i doloretti articolari (in pratica ho iniziato a farlo perche andando direttamente al sodo i miei gomiti accennavano a "pacifiche manifestazioni di protesta"...tacci loro).

Per quanto riguarda l'inclinata a presa larga, sono passato a questa variante proprio per cercare di migliorare la situazione (chiaramente eseguita con carichi moderati ed esecuzione lenta e controllata).
Attualmente sto cercando di obbligarmi a lavorare proprio sugli "anelli deboli" (non dico "punti deboli" perche appunto si tratta piu di una "fragilita strutturale indotta" che di vera e propria "debolezza" ).

capito

[MeshuggaH]

Ahahah si hai ragione, intendo il push down (pero lo eseguo alla macchina per il dorso e con la sbarra per il dorso...si potrebbe pensare ad un "push down pulleyato" no ? )

Hai ragione anche sul secondo punto, mi sono espresso male...quello che volevo dire e che cerco di "scaldare i gomiti" (ma si dice?), di abituarli al nuovo movimento (lo schema motorio e diverso rispetto agli es. precedenti) cosi evito..o meglio diminuisco i doloretti articolari (in pratica ho iniziato a farlo perche andando direttamente al sodo i miei gomiti accennavano a "pacifiche manifestazioni di protesta"...tacci loro).

ottima scelta Joe, anche io faccio così, anche se devo passare ad esempio da croci a panca, nonostante siano lo stesso gruppo muscolare.
Un 4 o 5 reps giusto per "prendere il movimento" dico io

[straccio_revenge]

Ahahah si hai ragione, intendo il push down (pero lo eseguo alla macchina per il dorso e con la sbarra per il dorso...si potrebbe pensare ad un "push down pulleyato" no ? )

Hai ragione anche sul secondo punto, mi sono espresso male...quello che volevo dire e che cerco di "scaldare i gomiti" (ma si dice?), di abituarli al nuovo movimento (lo schema motorio e diverso rispetto agli es. precedenti) cosi evito..o meglio diminuisco i doloretti articolari (in pratica ho iniziato a farlo perche andando direttamente al sodo i miei gomiti accennavano a "pacifiche manifestazioni di protesta"...tacci loro).

Per quanto riguarda l'inclinata a presa larga, sono passato a questa variante proprio per cercare di migliorare la situazione (chiaramente eseguita con carichi moderati ed esecuzione lenta e controllata).
Attualmente sto cercando di obbligarmi a lavorare proprio sugli "anelli deboli" (non dico "punti deboli" perche appunto si tratta piu di una "fragilita strutturale indotta" che di vera e propria "debolezza" ).

me li immagino i tuoi "carichi moderati"

[Joe GILLIAM]

Bene...cerchiamo di farla breve, allenamento di mierda

-Panca piana:
15x40kg
15x60kg
12x80kg
13+3(dopo essermi riposizionato)x100kg
14x120kg
4x140kg
2x160kg
qui ero molto tentato di spararmi una doppia a 180 ma, essendo una giornata no, ho deciso di astenermi
17x100kg

-Panca inclinata larga:
15x60kg
12x90kg
8x100kg

-Ancora panca piana
15-20 serie x 5+5+5+5 (giusto il tempo di riposizionarmi tra una serie e l'altra, ogni 5 rip. provando varianti leggermente diverse dell'attuale tecnica di panca) con 65kg

-Un po' (ma veramente poca roba perche ero morto) di tricipiti a s*****

-Malumore in 3x6 e a casa

--Bilancio: La spalla tirava parecchio e mi sono dovuto fermare ad ogni serie, nessuna performance degna di nota, a livello tecnico un sacco di dubbi (piu o meno la tecnica e quella ma ci sono alcuni dettagli da rivedere).

--Primo obbiettivo (per il prossimo allenamento) 20 colpi con 120, penso di essere gia in grado di farli (come forza) ma un conto e poterli fare (su carta), un'altro e farli (in palestra ).
Ah...la prossima volta iniziero l'allenamento con una variante diversa della solita tecnica...vedremo..

P.S.
Non metto video di allenamento perche veramente non ne vale la pena...invece forse stasera uppero un video super-immondo (devo ancora vedere come e venuto)

[619619]

Intanto grazie per aver cambiato avatar.

Poi, come mai il tuo allenamento parte da queste reps così alte? Non va contro il principio del riscaldamento intelligente manxiano qui venerato come dogma?

[Dorian00]

Intanto grazie per aver cambiato avatar.

Poi, come mai il tuo allenamento parte da queste reps così alte? Non va contro il principio del riscaldamento intelligente manxiano qui venerato come dogma?

devi anche considerare, che rispetto ai 200 kg di max di nik, 15 rip con 40-80 kg per lui sono nulla, e non c'è nessun affaticamento, ma solo miglior riscaldamento di muscoli e articolazioni.
e poi le rip del riscaldamento dovrebbero essere in linea con il lavoro che si andrà a svolegere.

se escludiamo le serie con 140-160 kg, tutto il resto del wo è a rip>10...quindi un riscaldamento con 5-6 rip sarebbe inadeguato, mentre sarebbe adeguato in un wo con serie a mediobasse rip.

[619619]

devi anche considerare, che rispetto ai 200 kg di max di nik, 15 rip con 40-80 kg per lui sono nulla, e non c'è nessun affaticamento, ma solo miglior riscaldamento di muscoli e articolazioni.
e poi le rip del riscaldamento dovrebbero essere in linea con il lavoro che si andrà a svolegere.

se escludiamo le serie con 140-160 kg, tutto il resto del wo è a rip>10...quindi un riscaldamento con 5-6 rip sarebbe inadeguato, mentre sarebbe adeguato in un wo con serie a mediobasse rip.

Capisco il punto
Ma appunto perché non c'è nessun affaticamento, non c'è un inutile creazione di acido lattico? Però effettivamente le rep sono poche per l'acido lattico e abbastanza per un pump del sangue, sono combattuto

[Joe GILLIAM]

Si ragazzi comunque per me non si tratta di un vero e proprio riscaldamento: diciamo che la base dell'allenamento sono proprio le serie lunghe (non e un'allenamento fatto per progredire, e fatto sopratutto per rimettermi in sesto e ritrovare un buon feeling con l'alzata, con perfezionamenti tecnici annessi e connessi), poi le serie corte sono fatte un po' cosi, per divertirmi e per non avere l'impressione di essere andato in palestra per niente ecco....altrimenti mi fermerei comunque prima.
Ad esempio oggi avrei voluto fare una serie lunga (una 20ina di rip.) con 120kg, poi alla 14cesima ho sentito che la spalla tirava ed ho preferito fermarmi...il resto e stato soltanto una "diversione".
Vabeh si, mi sarebbe piaciuto fare una doppia con 180, ma non come allenamento, soltanto per appagare l'ego, per sentirmi grozzo ...invece non me la sono sentita, quindi picciriddu e crocchiato

[Joe GILLIAM]

Intanto grazie per aver cambiato avatar.

Poi, come mai il tuo allenamento parte da queste reps così alte? Non va contro il principio del riscaldamento intelligente manxiano qui venerato come dogma?

Mi e dispiaciuto, proprio ora che mi ero immedesimato nel personaggio...
Comunque ho di peggio, non ti preoccupare

[Joe GILLIAM]

devi anche considerare, che rispetto ai 200 kg di max di nik, 15 rip con 40-80 kg per lui sono nulla, e non c'è nessun affaticamento, ma solo miglior riscaldamento di muscoli e articolazioni.
e poi le rip del riscaldamento dovrebbero essere in linea con il lavoro che si andrà a svolegere.

se escludiamo le serie con 140-160 kg, tutto il resto del wo è a rip>10...quindi un riscaldamento con 5-6 rip sarebbe inadeguato, mentre sarebbe adeguato in un wo con serie a mediobasse rip.

Si comunque quoto tutto, io mi riferivo (nel post appena fatto) al 14x120kg di oggi e al 25x100kg della volta scorsa; per quanto riguarda le serie precedenti e esattamente come dici tu
Avevo capito male, scusami.

[Manx]

devi anche considerare, che rispetto ai 200 kg di max di nik, 15 rip con 40-80 kg per lui sono nulla, e non c'è nessun affaticamento, ma solo miglior riscaldamento di muscoli e articolazioni.
e poi le rip del riscaldamento dovrebbero essere in linea con il lavoro che si andrà a svolegere.

se escludiamo le serie con 140-160 kg, tutto il resto del wo è a rip>10...quindi un riscaldamento con 5-6 rip sarebbe inadeguato, mentre sarebbe adeguato in un wo con serie a mediobasse rip.

non la penso cosi', l'avvicinamento lo faccio cmq applicare e lo applico anche se si parte "alti". Ultimamente su di me, che sono una pippa e una mezza schiappa di petto , faccio tra una serie di avvicinamento e l'altra anche delle leggere croci ai cavi tra le 5/8 rip, e devo dire che arrivo alla serie allenanete ben pronto e caldo. Poi dalla seconda serie di wo inizio veramente a svegliarmi ma è una mia pecca

[ChriS85]

Joe non avevo mai letto questo post e stamattina me lo sono letto tutto da capo.
Ti stimo moltissimo perchè per quello che ti è successo, per la delusione e la demotivazione che avevi dentro hai trovato la forza di rialzarti...
Sei un esempio...