LEGGENDARIO : "I miei migliori video"

[Joe GILLIAM]

ahahah no no, è chiaro che non vuoi fare una gara, lo dicevo io per precisare che, nel caso postassi, non voglio mettermi a paragone
Beh, nel mio piccolo, anche se con basso volume, cerco di andarci sempre giù al massimo, se vuoi e se hai tempo dai uno sguardo al mio diario, che un parere anche da parte tua potrebbe essere utile

"Passero" cit.

[MeshuggaH]

"Passero" cit.

[ettorefff]

nic mostriciattolo
nelle spinte manubri mi hanno spiegato che basta farle scendendo con le braccia come ad appoggiarle ai dorsali e salire fino al parallelo,
questo perkè già questo movimento/range basta a far lavorare il muscolo

tu invece fai dal parallelo in su

che ne pensi?

[Gandhi]

Minchia

[Joe GILLIAM]

nic mostriciattolo
nelle spinte manubri mi hanno spiegato che basta farle scendendo con le braccia come ad appoggiarle ai dorsali e salire fino al parallelo,
questo perkè già questo movimento/range basta a far lavorare il muscolo

tu invece fai dal parallelo in su

che ne pensi?

Ricorrendo al moviolone mi sembra di scendere oltre il parallelo comunque effettivamente preferisco non andare troppo giu.
Secondo me, in questo caso, la parte alta del movimento e essenziale per le spalle e penso che anche in termini di stimolazione muscolare questa esecuzione sia piu efficace di quella da te descritta.
Io ho provato in 3 modi: come faccio adesso, come adesso ma scendendo fino a toccare le spalle con i dischi dei manubri e una sorta di "esecuzione alternata" arrivando fino giu ma alternando una rip a destra/una a sinistra durante tutta la serie.
La terza e quella che mi e sembrata piu efficace in termini di performance ma la stimolazione e diversa in quanto si tende ad utilizzare anche il corpo e l'angolazione del movimento cambia.
La seconda mi e sembrata piu completa rispetto alla prima pero, con carichi importanti, nella parte bassa del movimento lo stress articolare per le spalle e notevole e si tende inevitabilmente a spostare l'asse di spinta in avanti (a questo punto preferisco usare la barra).
La prima, eseguita con una fase negativa controllata, mi e sembrata un buon compromesso.
Poi tutto dipende da cose si intende per "basta a far lavorare il muscolo"...insomma...il muscolo lavora in ogni caso ma la tecnica che hai descritto la vedrei piu in un contesto di pumping con carico limitato e esecuzione impeccabile che come esercizio-base per le spalle.
Oh comunque lo sai, io a quest'ora sono out..."se ho scritto cagate, pulisci tu" cit.

[ettorefff]

grazie bro
le avevo eseguite così in piramidale 6-8-10 in palestra con gore e lui mi aveva dato questo suggerimento.

[cav]

Complimenti!hai una forza veramente eccezzionale!Quanto vorrei che venissi nella mia palestra fare un allenamento per fare abbassare la cresta a gente che si crede forte..

[m4x]

Come promesso ecco il video del lento manubri: prima serie 10 rip con quelli 42,5kg e seconda 5 rip con i 52,5kg.
Per adesso cerco di andarci cauto e di controllare il movimento...non sono piu abituato a caricare "abbestia" come ai vecchi tempi
Video:
YouTube - Dumbbell shoulder press 52,5kg(115,74lbs)

Premesso che nella palestra in cui vado, ma nemmeno nella precedente, nemmeno ci sono quei manubri ...bestia! io lo faccio con 28-30, mi sentivo contento, ma ora mica tanto..

ascolta, vedo che lo fai leggermente inclinato di panca e schiena ben appoggiato giusto? oggi ho giusto lento manubri e mi trovo sempre un po in difficoltà a trovare la posizione, per la schiena piu che x il controllo del movimento..

[Niko853]

Ricorrendo al moviolone mi sembra di scendere oltre il parallelo comunque effettivamente preferisco non andare troppo giu.
Secondo me, in questo caso, la parte alta del movimento e essenziale per le spalle e penso che anche in termini di stimolazione muscolare questa esecuzione sia piu efficace di quella da te descritta.
Io ho provato in 3 modi: come faccio adesso, come adesso ma scendendo fino a toccare le spalle con i dischi dei manubri e una sorta di "esecuzione alternata" arrivando fino giu ma alternando una rip a destra/una a sinistra durante tutta la serie.
La terza e quella che mi e sembrata piu efficace in termini di performance ma la stimolazione e diversa in quanto si tende ad utilizzare anche il corpo e l'angolazione del movimento cambia.
La seconda mi e sembrata piu completa rispetto alla prima pero, con carichi importanti, nella parte bassa del movimento lo stress articolare per le spalle e notevole e si tende inevitabilmente a spostare l'asse di spinta in avanti (a questo punto preferisco usare la barra).
La prima, eseguita con una fase negativa controllata, mi e sembrata un buon compromesso.
Poi tutto dipende da cose si intende per "basta a far lavorare il muscolo"...insomma...il muscolo lavora in ogni caso ma la tecnica che hai descritto la vedrei piu in un contesto di pumping con carico limitato e esecuzione impeccabile che come esercizio-base per le spalle.
Oh comunque lo sai, io a quest'ora sono out..."se ho scritto cagate, pulisci tu" cit.

anche io ero convinto di quanto dice ettore:dal parallelo in su non interviene pesantemente il trapezio?

complimenti cmq,sempre stupefacente .

[MeshuggaH]

Premesso che nella palestra in cui vado, ma nemmeno nella precedente, nemmeno ci sono quei manubri ...bestia! io lo faccio con 28-30, mi sentivo contento, ma ora mica tanto..

ascolta, vedo che lo fai leggermente inclinato di panca e schiena ben appoggiato giusto? oggi ho giusto lento manubri e mi trovo sempre un po in difficoltà a trovare la posizione, per la schiena piu che x il controllo del movimento..

Cercherò di risponderti io, credo che la mia motivazione sia la stessa di Joe.
La panca si inclina leggermente per permettere di stare meglio ed evitare di "sbilanciarsi in avanti".
Sia il peso dei manubri, sia lo spessore della schiena contribuiscono a far arretrare di una o due tacche lo schienale, così da stare più bilanciato e correttamente appoggiato.

Al contrario, con lo schienale perfettamente dritto, non si permetterebbe una postura "naturale" perchè i dorsali ti farebbero stare un po' più spinto in avanti ed i manubri contribuirebbero a spostare in avanti il peso.

[CRI PV]

azzo nick, oltre al fisico e alla forza, ora mi tocca invidiarti anche la palestra

[Paul_Anderson]

Ottimo carico ed esecuzione, bravo! Nel 2008 ho maneggiato anch'io i 50 kg per le spalle, ora carico 10 kg di meno x parte...va bene lo stesso

[Federico86]

Oggi ho riprovato dopo tantissimo tempo a fare le trazioni vere , alla barra vera , appeso prociuttostyle.
Questo e solo un video di prova , era la prima volta e ho voluto andarci cauto che non essendoci piu abituato non si sa mai (sono comunque 97-97,5kg la mattina senza vestiti)...lo posto per farvi vedere l'esecuzione, io per trazioni "vere" intendo queste (toccare rigorosamente la barra ad ogni rip , niente serpente , piccola pausa "no cheat" tra una rip. e l'altra).
Non dico che eseguite in un'altro modo (con salita parziale) non siano comunque valide muscolarmente parlando pero, per quanto riguarda la performance, secondo me, andrebbero eseguite cosi (provare per credere ).
Prossimamente un bel video di trazioni che cosi lo schiaffo in prima pagina , per adesso beccatevi questo

YouTube - prova trazioni.wmv

io ho il problema che a fare le trazioni mi si demoliscono prima i bicipiti della schiena...come posso fare per isolare al massimo la schiena minimizzando il lavoro sui bicipiti?

[ALL-NATURAL]

io ho il problema che a fare le trazioni mi si demoliscono prima i bicipiti della schiena...come posso fare per isolare al massimo la schiena minimizzando il lavoro sui bicipiti?

Semplice, usa i ganci...io ho risolto così

[Federico86]

Semplice, usa i ganci...io ho risolto così

anche con le fasce molto strette sento lavorare molto i bic