per i pompatori:10x10 ecco i risultati su di me

[Ansicora_Gherreri]

ciao ragazzi...oggi ho voluto provare il 10x10 50% recupero 30" + streching 1' sui bicipiti...utilizzando il curl con il bilanciere,...
devo dire che è devastante...non ho mai provato un qualcosa del genere..

è violento brutale e bellissimo....si va oltre il dolore.,.in un pompaggio brutale,...cazz a me non piace allenare i bicipiti....li alleno quando capita...erano 4 settimane che non li allenavo...ma si sono pompati alla grande...ecco le foto 1 a freddo e una a caldo: (ne aprofitto anche per chiedervi se ho il deltoide posteriore troppo sproporzionato....in genere non me ne fotte un chezz...però mi sembra un pò esagerato)...

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=83555&stc=1&d=1259956817

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=83556&stc=1&d=1259956872

ho aperto la discussione per parlarvi anche di questo metodo...se ne parla così tanto....magari interessa a qualcuno

[jeghe]

che pump il delts va bene così...come dice master : "Da vero uomo"

P.s :consigli il 10% solo agli avanzati? che esercizi hai fatto? 1 unico in 10x10, o più di uno?

[Ansicora_Gherreri]

che pump il delts va bene così...come dice master : "Da vero uomo"

P.s :consigli il 10% solo agli avanzati? che esercizi hai fatto? 1 unico in 10x10, o più di uno?

in che senso 10%???
è un allenamento che ho letto su olimpian ma che è vecchio come il mondo..
si prende un peso con cui si fanno circa 20rip(50%)...e si fa un 10x10 con 30" di rec...le prime serie sembrano facilipoi dopo è un inferno!!!

ho fatto solo quell esercizio..ma per la prossima volta h in mente di fare

curl bilanciere 4x6 rec 2'
curl manubri a 45 3x8 rec 1'
curl boomerang ai cavi (concentrato) 10x10 rest 30"..
+ strech 1'

poi subito dopo mi faccio i tricipiti

panca stretta 4x6 rec 2'
french press manubri 3x8 rec 1'
push down 10x12 rec 30"
+ strech 1'

mi sta venendo la tentazione di provare anche il 10x15 ...deve essere una bomba...

[LARRY SCOTT]

beh è un metodo che prima o poi vorrei provare per bicipiti/tricipiti

comunque il deltoide non è per niente sproporzionato, anzi il delt posteriore è uno di quei muscoli che non è mai troppo grande, come i dorsali

[Ansicora_Gherreri]

beh è un metodo che prima o poi vorrei provare per bicipiti/tricipiti

comunque il deltoide non è per niente sproporzionato, anzi il delt posteriore è uno di quei muscoli che non è mai troppo grande, come i dorsali

cavoli io mi sono fissato che è + piccolo rispetto agli altri 2 capi
sarà la sindrome del palestrato che si vede sempre secco..
grazie dell intervento larry

[LARRY SCOTT]

cavoli io mi sono fissato che è + piccolo rispetto agli altri 2 capi
sarà la sindrome del palestrato che si vede sempre secco..
grazie dell intervento larry

è il capo posteriore, insieme a quello laterale, a dare l'effetto tridimensionale al deltoide....ed è anche quello più difficile da sviluppare solitamente, in genere la gente ha il delts anteriore netamente avanti agli altri due.

Vanne fiero

Ti rimando alle due frasi nella mia firma

[THETEK]

ciao cosa intendi con " 20(50%)"?

dopo questo 10x10 ero in grado di fare altri esercizi??

stessa cosa di potrebbe fare coi tricipiti? ad esempio col push down o altri esercizi?

[Ansicora_Gherreri]

o scusa larry io intendevo sproporzionato nel senso che è piccolo!!!!!!!!!!!!mi sono spiegato male!!anche tu sardo è?buono a sapersi!!

[LARRY SCOTT]

o scusa larry io intendevo sproporzionato nel senso che è piccolo!!!!!!!!!!!!mi sono spiegato male!!anche tu sardo è?buono a sapersi!!

ma figurati, va benissimo

no piemontese ....ma siamo cugini

[Ansicora_Gherreri]

ciao cosa intendi con " 20(50%)"?

dopo questo 10x10 ero in grado di fare altri esercizi??

stessa cosa di potrebbe fare coi tricipiti? ad esempio col push down o altri esercizi?

che devi prendere un peso con cui fai 20 ripetizioni che è circa il 50% del tuo massimale!..
dopo questo 10x10 se riposavo un pò potevo fare altro ma avevo un pò di fretta..sai com è!!per i tricipiti io vedrei bene il french press o skull crasher....magari fatti in super set con il curl bilanciere

[alessandrocar88]

che braccio!!!!!!!!!

grande Giuse, già le tue braccia sono grosse...in superpump sono assurde quanti cm erano?

[Ansicora_Gherreri]

che braccio!!!!!!!!!

grande Giuse, già le tue braccia sono grosse...in superpump sono assurde quanti cm erano?

ho perso un casino ale....ho trascurato i bicipiti per moooolto tempo...li alleno a cavolo...un paio di settimane fa li ho misurati a freddo ed erano 42,3...

non sono essenziali per un pl...ma sarebbe meglio allenarli per non creare squilibri nei gomiti...infatti nei periodi di scarico o appena possibile li alleno sempre....col pompaggio naturalmente...
tu ale quanto fai di bicipiti?

[alessandrocar88]

minchia 42.3 a freddo e senza allenarli
io a freddo ho un misero 36 cmq sono sempre stato abbastanza debole di bicipiti di curl faccio circa 3x8x30kg (dopo le trazioni supine )

[Manx]

sul 10x10 c'è un ottimo articolo di ironpaolo.

ah, circa 2 mesi fa l'ho fatto anche io...ma per 6 allenamenti di fila e per ogni gruppo muscolare, piu' richiami

[Ansicora_Gherreri]

minchia 42.3 a freddo e senza allenarli
io a freddo ho un misero 36 cmq sono sempre stato abbastanza debole di bicipiti di curl faccio circa 3x8x30kg (dopo le trazioni supine )

anche io oggi il curl l ho fatto con 30kg...non sei per niente mal messo anzi!!!è circa il tuo 70% senza tenere conto delle trazioni.....
io questo allenamento te lo consiglio..tanto per provarlo un giorno