per i pompatori:10x10 ecco i risultati su di me

[Manx]

IronPaolo suggeriva in verità un approccio diametralmente opposto al GVT, ovvero: "fate le cose con calma". Non aspettatevi risultati in 2-3 settimane. Caricare piano piano iniziando ad abituare il SNC a un allenamento così voluminoso, poi procedere coi rialzi dei carichi fino a riuscire a lavorare davvero col 60% di 1rm.

Personalmente, l'ho provato questa estate per circa 6 settimane. Oltre al fatto di essere, francamente, un po' noioso, devo dire che il suo effetto lo ha: volumi e forme spuntano fuori. Tuttavia, come molti allenamenti "artificiosi" è un fuoco di paglia: in una settimana di scarico avevo peros tutto, o quasi. Per quanto riguarda la forza massimale, se non ha subìto peggioramenti, sicuro non è aumentata...

E' indubbio il fatto che sia un allenamento che visimanete da soddisfazione durante il wo: pompaggio e vascolarizzazione a palla.

Ma infatti io non ho mica detto "ironpaolo ha detto questo e quest'altro e lo consiglia/non consiglia" Ho solo detto che ha scritto un articolo sull'argomento, traendone delle conclusioni. Tutto qua. Sinceramente, come dicevo prima, il max volume mi piace, ma non strutturato in quel modo...poiché ha piu' contra che pro secondo me.

scusate ma non ho mai sentito parlare di protocolli per la densità; in cosa consistono?esclusivamente a pump muscolare?...se avreste dei link da postare a riguardo ne sarei grato



quindi si consiglia di fare 1sett ogni c.a.2 mesi?

e meno male che la pagina precedente ho detto che "non è un protocollo pump"-....meno male....ma leggete o no?

Io ho detto semplicemente la mia sui sistemi del genere, i quali alla lunga non "rendono". Ma ognuno fa come gli pare, puo' fare un mese cosi' come una settimana secondo il 10x10, 8x8 o perfino il 15x4. Anzi, l'idea di ansicora di fare una tantum solo un esercizio (muscolo) con questa tecnica mi sembra azzeccata (l'ho fatto anche io).

[SOLIDToM]

Sì sì ma infatti ho capito, era per puntualizzare.

L'approccio di Paolo poi era, se non ricordo male, orientato non tanto alla "densità", ma all'aumento della forza resistente. Infatti lui lavorava sempre e comunque sulle alzate, e non su multiarticolari/isolamento come nel programma di Poliquin. Il quale, peraltro, ci tace molte cose, diciamo...

Ricordo che mi colpì, dell'articolo di Paolo, come lui avesse dovuto scaricare anche fino al 30-35% di 1rm per completare le prime settimane finendo tutte le reps e le serie previste in squat e stacco.

Personalmente, su squat e stacco non l'ho provato e mai lo farei, ma nella panca partendo col peso suggerito da Poliquin (60% 1rm) non ho finito le prime 4 serie... Da questo ho dedotto che il programma va "preso con le pinze" ed è forse, paradossalmente, più efficace per isolare muscoli piccoli o come specializzazione per gruppi carenti (spalle, braccia) piuttosto che come protocollo per la crescita generale.

Naturalmente, mi baso solo sulla mia minima esperienza.

[Manx]

Sì sì ma infatti ho capito, era per puntualizzare.

L'approccio di Paolo poi era, se non ricordo male, orientato non tanto alla "densità", ma all'aumento della forza resistente. Infatti lui lavorava sempre e comunque sulle alzate, e non su multiarticolari/isolamento come nel programma di Poliquin. Il quale, peraltro, ci tace molte cose, diciamo...

Ricordo che mi colpì, dell'articolo di Paolo, come lui avesse dovuto scaricare anche fino al 30-35% di 1rm per completare le prime settimane finendo tutte le reps e le serie previste in squat e stacco.

Personalmente, su squat e stacco non l'ho provato e mai lo farei, ma nella panca partendo col peso suggerito da Poliquin (60% 1rm) non ho finito le prime 4 serie... Da questo ho dedotto che il programma va "preso con le pinze" ed è forse, paradossalmente, più efficace per isolare muscoli piccoli o come specializzazione per gruppi carenti (spalle, braccia) piuttosto che come protocollo per la crescita generale.

Naturalmente, mi baso solo sulla mia minima esperienza.

Si' mi ricordo, in pratica ha cambiato pero' l'obiettivo del programma. Lavorare sui fondamentali in 10x10 è complesso e molto estenuante, io l'ho fatto con dei recuperi di 90" circa e devo dire che è tosto (panca, lento e squat). Nello stacco non l'ho fatto, anche perché lo vedo male come esercizio da usare con quel volume (ma ho fatto il 6x10 di rumeno, come complementare).

Una via di mezzo logica sarebbe fare i base sempre con un volume discreto, con rip tra le 4 e le 6, poi multiarticolari anche in 10x10, magari variandone l'intensità tramite il recupero.

Es. sessione del petto:

panca piana 5 5 5 5 5 recuper minimo 150", seconda settimana 120", terza 90"

panca inclinata 8 8 8 8 90" , seconda settimana 60", terza settimana 45"

crossover ai cavi 10x10 45" - seconda settimana 30" - terza settimana 15"

sembra facile ma non lo è... qui siamo ad alto volume e alta intensità mescolate assieme...

[SOLIDToM]

Alla fine infatti (come si legge nel mio diario), ho optato per un approccio "ibrido" coniugando un 6x10 con peso decente e recupero 60" (per peso decente intendo un 70-75% circa 1rm), seguito da 4x10 dello stesso esercizio con 40% circa 1rm e 60", cercando anche il cedimento eccentrico nelle ultime 2-3 rips.

Il risultato è stato buono in termini di volumi e forme, ma, ripeto, assai effimero.

[Ansicora_Gherreri]

scusate ma non ho mai sentito parlare di protocolli per la densità; in cosa consistono?esclusivamente a pump muscolare?...se avreste dei link da postare a riguardo ne sarei grato



quindi si consiglia di fare 1sett ogni c.a.2 mesi?

guarda ora non riesco a cercare link...cmq gli allenamenti di densità sono questo....quello di vince gironda..e molti altri....il + famoso di tutti è l EDT...se fai un search trovi tutto