per i pompatori:10x10 ecco i risultati su di me

[alessandrocar88]

sul 10x10 c'è un ottimo articolo di ironpaolo.

ah, circa 2 mesi fa l'ho fatto anche io...ma per 6 allenamenti di fila e per ogni gruppo muscolare, piu' richiami

farlo per ogni muscolo e per 6 wo deve essere un devasto

p.s. bella la nuova firma Manx

anche io oggi il curl l ho fatto con 30kg...non sei per niente mal messo anzi!!!è circa il tuo 70% senza tenere conto delle trazioni.....
io questo allenamento te lo consiglio..tanto per provarlo un giorno

settimana prossima se sono in vena lo provo...mi preparerò a soffrire

[Ansicora_Gherreri]

sul 10x10 c'è un ottimo articolo di ironpaolo.

ah, circa 2 mesi fa l'ho fatto anche io...ma per 6 allenamenti di fila e per ogni gruppo muscolare, piu' richiami

letto manx.....cazz bella la firma..mi sono cagato quando ho visto la tua schiena

[Ansicora_Gherreri]

@manx...sei una macchina

@alessandro:e come lo vuoi impostare??

[Manx]

letto manx.....cazz bella la firma..mi sono cagato quando ho visto la tua schiena

esagerato non mi sono nemmeno aperto bene

]farlo per ogni muscolo e per 6 wo deve essere un devasto[/I]

p.s. bella la nuova firma Manx


settimana prossima se sono in vena lo provo...mi preparerò a soffrire

appena appena cmq il 10x10 era solamente sul base.

un es. zampe

squat 10x10
front squat 6x10
Leg curl 6x10
leg ext 6x10
Calf in piedi 6x10

[Ansicora_Gherreri]

esagerato non mi sono nemmeno aperto bene



appena appena cmq il 10x10 era solamente sul base.

un es. zampe

squat 10x10
front squat 6x10
Leg curl 6x10
leg ext 6x10
Calf in piedi 6x10

si ma vedere quella schiena spessa così all improvviso fa un certo effetto...

cmq per chi è interessato ecco alcuni link
GVT German Volume Training

Per i lettori di Olympian’s – GVT Like Training | Dangerous Fitness

[Manx]

si ma vedere quella schiena spessa così all improvviso fa un certo effetto...

cmq per chi è interessato ecco alcuni link
GVT German Volume Training

Per i lettori di Olympian’s – GVT Like Training | Dangerous Fitness

per te che fai PL magari lavorare in 10x10 e 6x10 in tutti i distretti probabilmente non è utile, ma per un BBer potrebbe essere un metodo da usare ogni tanto. Io dal terzo-quarto wo di fila cosi' ho notato una maggiore separazione muscolare e anche una maggiore vascolarizzazione.

[Ansicora_Gherreri]

per te che fai PL magari lavorare in 10x10 e 6x10 in tutti i distretti probabilmente non è utile, ma per un BBer potrebbe essere un metodo da usare ogni tanto. Io dal terzo-quarto wo di fila cosi' ho notato una maggiore separazione muscolare e anche una maggiore vascolarizzazione.

si è vero da molti risultati...poliquin l ha rivalutato e dice che richiama le fibre intermedie....è da provare....

a me serve per le braccia ogni tanto....ma mai quando mi alleno in multifrequenza...
ho visto nei diari di gente che fa il west side eseguire il tate press in 15x15......

[Gandhi]

Mizzica che bicipite pompatissimo!!!

Comunque quando li allenavi i bicipiti eri sui 44-45 cm

[jeghe]

in che senso 10%???
è un allenamento che ho letto su olimpian ma che è vecchio come il mondo..
si prende un peso con cui si fanno circa 20rip(50%)...e si fa un 10x10 con 30" di rec...le prime serie sembrano facilipoi dopo è un inferno!!!

ho fatto solo quell esercizio..ma per la prossima volta h in mente di fare

curl bilanciere 4x6 rec 2'
curl manubri a 45 3x8 rec 1'
curl boomerang ai cavi (concentrato) 10x10 rest 30"..
+ strech 1'

poi subito dopo mi faccio i tricipiti

panca stretta 4x6 rec 2'
french press manubri 3x8 rec 1'
push down 10x12 rec 30"
+ strech 1'

mi sta venendo la tentazione di provare anche il 10x15 ...deve essere una bomba...

perdonami, volevo dire il 10x10, non 10%, volevo sapere se lo consigli solo agli avanzati.....

[Ansicora_Gherreri]

Mizzica che bicipite pompatissimo!!!

Comunque quando li allenavi i bicipiti eri sui 44-45 cm

grazie gà...si era 44/45

perdonami, volevo dire il 10x10, non 10%, volevo sapere se lo consigli solo agli avanzati.....

si in genere si consiglia agli avanzati....secondo me anche il pompaggio si consiglia agli avanzati....già fare pompaggio vuol dire gonfiarsi e sgonfiarsi subito dopo...se poi non si ha un certo carcio non è allenante...ad esmpio fare bicipiti con 5kg non sarebbe allenante...se invece di massimale di curl hai già 70kg...35kg di curl in 10x10 sono più allenanti....poi magari se uno non avanzato lo prova mica lo uccide...
ad esempio la routine che vorrei fare io per bicep e tricep che ho postato qualche messaggio fa andrebbe bene anche per un neofita..perchè ci sono + esercizi e ci sono anche basse rip e si può caricare..e poi si pompa
(penso)

[alessandrocar88]

@manx...sei una macchina

@alessandro:e come lo vuoi impostare??

non so ancora al max ne parliamo nel diario quando hai tempo

esagerato non mi sono nemmeno aperto bene



appena appena cmq il 10x10 era solamente sul base.

un es. zampe

squat 10x10
front squat 6x10
Leg curl 6x10
leg ext 6x10
Calf in piedi 6x10

già lo squat 10x10 è da spararsi con un wo così mi sa che non si cammina per qualche giorno

[Ansicora_Gherreri]

non so ancora al max ne parliamo nel diario quando hai tempo
ok..lo potresti fare per bicipiti e tricipiti come ho descritto qualche post fa!

già lo squat 10x10 è da spararsi con un wo così mi sa che non si cammina per qualche giorno

io uno squat 10x10 50% rest 1' l ho provato qualche settimana fa.....dolori per una settimana...e leggero rigurgito post wo.....occhiaie e colorito giallo......in più per farlo + difficile ho fatto la risalità al massimo dell esplosività e la discesa bene x controllare la traiettoria

[alessandrocar88]

io uno squat 10x10 50% rest 1' l ho provato qualche settimana fa.....dolori per una settimana...e leggero rigurgito post wo.....occhiaie e colorito giallo......in più per farlo + difficile ho fatto la risalità al massimo dell esplosività e la discesa bene x controllare la traiettoria

mi viene da vomitare solo a pensarci allucinante

[Gandhi]

Avevo provato tempo fa un 8x8 allo squat con il 70% del massimale così tanto per provare, dio santo come mi pentiii

Doms a non finire, le intensità non fanno per me, almeno finchè certi allenamenti non mi stimoleranno più ipertroficamente

Ps: anzì, sei un torello

[Ansicora_Gherreri]

Avevo provato tempo fa un 8x8 allo squat con il 70% del massimale così tanto per provare, dio santo come mi pentiii

Doms a non finire, le intensità non fanno per me, almeno finchè certi allenamenti non mi stimoleranno più ipertroficamente

Ps: anzì, sei un torello

al 70% come ***** hai fatto?anche io non reggo troppo volume e intensità....meglio poco ma spesso...