stacchi 112, 5 kg - ultima serie 5x3

[antonio21BBpriest]

YouTube - squat 112, 5 - ultima serie 5x3

[soldier99]

buoni....anche se i femorali si posso attivare di più secondo me

sei molto basso vero?..perchè vedo che parti da molto in alto...

[antonio21BBpriest]

buoni....anche se i femorali si posso attivare di più secondo me

sei molto basso vero?..perchè vedo che parti da molto in alto...

sono 175...il problema è che non riesco ad addurre le scapole più di tanto per cui mi viene più difficile abbassarmi..devo provarci ancora

[PrinceRiky]

antonio stai migliorando bravo, però se fossi in te terrei un pochino sotto controllo la dieta e mi concetrerei molto sull'allungamento e sull'esecuzione: per alzare bene tanto peso bisogna prima imparare con poco e ancora questi carichi sono a mio avviso un po' alti per definirli d'apprendimento.

[antonio21BBpriest]

antonio stai migliorando bravo, però se fossi in te terrei un pochino sotto controllo la dieta e mi concetrerei molto sull'allungamento e sull'esecuzione: per alzare bene tanto peso bisogna prima imparare con poco e ancora questi carichi sono a mio avviso un po' alti per definirli d'apprendimento.

potresti spiegare meglio i passaggi?

[PrinceRiky]

potresti spiegare meglio i passaggi?

ti ho consigliato di abbassare il carico per migliorare la tecnica, di controllare un po' la dieta e di fare allungamento costante per i principali fasci muscolari.

[antonio21BBpriest]

ti ho consigliato di abbassare il carico per migliorare la tecnica, di controllare un po' la dieta e di fare allungamento costante per i principali fasci muscolari.

Infatti son tornato a oltre i 100 kg dopo 7 mesi
...la settimana scorsa avevo fatto 9x3 con 97,5...
forse ho saltato troppi chili.

Diciamo che di allungamento non ne faccio proprio e forse mi sto accorgendo che sto mangiando un po' troppo

[PrinceRiky]

Infatti son tornato a oltre i 100 kg dopo 7 mesi
...la settimana scorsa avevo fatto 9x3 con 97,5...
forse ho saltato troppi chili.

Diciamo che di allungamento non ne faccio proprio e forse mi sto accorgendo che sto mangiando un po' troppo

il problema non è la quantità (o meglio non solo). probabilmente segui una dieta un po' sbilanciata, all'italiana: pasta con sugo, secondi ben conditi.
prova a ridurre un po' i condimenti e le porzioni di pasta a fronte di un bel piatto di insalata (che io mangerei come antipasto insieme a due bicchieri d'acqua gassata con limone).

l'allungamento prova a farlo gradualmente ogni volta che ti alleni e poi col tempo magari anche ogni giorno

[antonio21BBpriest]

il problema non è la quantità (o meglio non solo). probabilmente segui una dieta un po' sbilanciata, all'italiana: pasta con sugo, secondi ben conditi.
prova a ridurre un po' i condimenti e le porzioni di pasta a fronte di un bel piatto di insalata (che io mangerei come antipasto insieme a due bicchieri d'acqua gassata con limone).

l'allungamento prova a farlo gradualmente ogni volta che ti alleni e poi col tempo magari anche ogni giorno

La pasta la mangio sì
Quanto al condimento non ne uso molto. Piuttosto in questi ultimi tempi st mangiando troppo pane, questo sì.

[PrinceRiky]

La pasta la mangio sì
Quanto al condimento non ne uso molto. Piuttosto in questi ultimi tempi st mangiando troppo pane, questo sì.

prova a fare il pasto al contrario (insalata, secondo, primo) oppure piatti unici (piattone da pizza con tutto sopra). vedrai che piccoli accorgimenti ti porteranno ottime sorprese.

[antonio21BBpriest]

prova a fare il pasto al contrario (insalata, secondo, primo) oppure piatti unici (piattone da pizza con tutto sopra). vedrai che piccoli accorgimenti ti porteranno ottime sorprese.

OK! Grazie per i consigli!

[Albe]

ottima esecuzione don!

[antonio21BBpriest]

ottima esecuzione don!

Grazie Albe, felice di sentirti!