Le mie foto! Cosa devo fare ragazzi? mi aiutate?

[daniele00]

ora ricordo, ma il pullover non c'è.

Volevo usare questa e sostituire le dips,visto ke mi alleno a casa e nn ho le parallele cn spinte o croci su reclinata,perkè avevo pensato di metterci il pull over ma è meglio di no.

Questa è sempre tua

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

[daniele00]

purtroppo credo sia un male comune, prima di appassionarsi a questo stile di vita, avere un approccio superficiale con la palestra..si inizia..non si sà se si continua...nn si sa niente di recupero e alimentazione, integrazione, di com'è fatto il ns corpo, gli esercizi...quindi ci si affida completamente al pt...poi col tempo si impara e si inizia a capirsi...
...da fastidio aver perso tempo, ma è positivo pensarlo perchè significa che pretendi il massimo da te stesso.
cmq la base c'è, se senti che hai perso tempo allora è la volta buona x spingere il doppio adesso. Stai solo attento all'alimentazione e alla bf, se ti asciughi un po vedrai che il tuo livello di soddisfazione sarà già migliore

Grazie mille.....lo so,purtroppo uno si fida sempre di gente che nn capisce mai veramente i tuoi obiettivi...vabbè....ora sn pronto a rompermi il culo....ma nn so se è il caso di far calare il bf sgrassandomi ankora o farlo in primavera.Quest anno sn stato fermo 6 mesi proprio perkè avevo mollato tutto,perkè nn ero piu motivato e nn miglioravo,poi a settembre grazie a un mio amico che ha voluto che lo aiutassi in palestra miha convinto a tornare a pompare e da settembre ad ora ho preso 4,5kg ovviamente nn puliti,ma rispetto agli altri anni m sn accorto che riesco meglio a prendere peso in meno tempo,speriamo però d nn ingrassare!! metabolismo cambiato? bo?

[daniele00]

Se voglio gia iniziare a calare un po d bf,facendo definizione,visto ke tutti siete della opinione che mi dovrei asciugarmi un po,cosa mi consigliate oltre a calare il rapporto dei carbo e grassi,nel wo o nei giorni off di inserirci 20 minuti ti cardio? corsa o cyclette?

[BigPaschi]

onestamente hai proprio un bel fisico... cioè si vede che hai lavorato... magari non hai lavorato al meglio come dici... ma si vede comunque...

[Gandhi]

La struttura c'è, devi crescere mangiando pulito per aumentare di massa magra il più possibile contenendo la bf

[anago]

i 2 anni di allenamento si vedono cmq.... il fisico cè

[daniele00]

Grazie a tutti ragazzi di essere intervenuti e per i vostri consigli,speravo davvero in questo,continuerò su questa strada stando attento al bf,magari dalla primavera farò una dieta per definizione+cardio giusto per l estate.Intanto se avete altri consigli da darmi sia su parti da allenare perkè carenti,sia su qualke esercizi da fare,per me sarebbe ottimo.