Le mie foto! Cosa devo fare ragazzi? mi aiutate?

[daniele00]

Buongiorno,
queste sn le mie foto fatte ieri sera a freddo prima di andare a letto.Vi spiego cm stanno le cose,sn alto 1,74 x 75kg,anzianità di allenamento 2 anni,però sn stati 2 anni sprecati e buttati nel cesso,perkè il mio pt mi ha fatto sempre allenare senza dieta,mi diceva te mangia quanto e quello che vuoi nn hai problemi,e mi faceva allenare sembre cn skede cn tutti esercizi 3x10-3x15 oppure piramidali 15-12-10 che ho postato anke nella sezione massa,ricevendo infamate,giustamente.....Il mio bf nn lo so ditemelo voi,intorno ai 13%? Ora è un mese che mi sn iscritto a BW e ho imparato piu cose in questo mese che in 2 anni,sto seguendo dieta per massa da 1mese,cn apposita skeda che mi consigliò Manx.
Vi posto lemie foto perkè avrei piacere di sentire tutti i vostri commenti e pareri,per sapere secondo voi quali sn le mie carenze,cosa dovrei allenare di piu,e soprattutto se continuare cn la dieta di massa oppure passare a una dieta cn meno carbo per abbassare il bf,perkè in alcune zone tipo addome e fianki nn mi vedo tanto bene....oppure cominciare a fare definizione a primavera
Ps: Ho un pettorale piu piccolo,sempre avuto cm posso fare
Grazie

[reg park]

Bè amico la struttura è buona.....devi crescere stando attento alla bf.
spingi su ampiezza e spessore dorso-trapezio, parte alta del petto, bicipiti, femorali e polpacci

[daniele00]

Bè amico la struttura è buona.....devi crescere stando attento alla bf.
spingi su ampiezza e spessore dorso-trapezio, parte alta del petto, bicipiti, femorali e polpacci

grazie di essere intervenuto....per il petto ke consiglio mi dai visto ke nn riesco a stakkare la parte bassa del dx? il dorso è indietro lo so....considerate che praticamente ho iniziato ora ad allenarmi cm si deve perkè fino ad ora

[Amazing guy]

il problema di molti istruttori.. anche se li spieghi che vuoi mettere della massa, ti fanno delle schede da 40enne con la pancetta che vuole dimagrire un po e tenersi in forma, presupponendo che tu non abbia voglia di faticare e non riesca a seguire un dieta...

[reg park]

grazie di essere intervenuto....per il petto ke consiglio mi dai visto ke nn riesco a stakkare la parte bassa del dx? il dorso è indietro lo so....considerate che praticamente ho iniziato ora ad allenarmi cm si deve perkè fino ad ora

èèèèè guarda ho il tuo stesso difetto un pettorale meno evidente, anche se di poco, dell'altro.
purtroppo tutti abbiamo delle piccole asimettrie nn c'è niente da fare però posso assicurarti che migliorando la definizione e la densità del tuo fisico il difetto sarà meno evidente.
prova cmq a fare dei cross over al cavo basso, oppure dei press su reclinata con manubri curando molto il movimento

[daniele00]

èèèèè guarda ho il tuo stesso difetto un pettorale meno evidente, anche se di poco, dell'altro.
purtroppo tutti abbiamo delle piccole asimettrie nn c'è niente da fare però posso assicurarti che migliorando la definizione e la densità del tuo fisico il difetto sarà meno evidente.
prova cmq a fare dei cross over al cavo basso, oppure dei press su inclinata con manubri curando molto il movimento

su inclinata dici? io credevo che forse dovevo fare tipo spinte in alto su reclinata o croci su reclinata per dare fu enfasi al petto basso,sempre cn i manubri e nn cn il bilanciere, per isolarli meglio dato che è un esercizio ke nn ho mai fatto.Forse mi sbagliavo

[reg park]

su inclinata dici? io credevo che forse dovevo fare tipo spinte in alto su reclinata o croci su reclinata per dare fu enfasi al petto basso,sempre cn i manubri e nn cn il bilanciere, per isolarli meglio dato che è un esercizio ke nn ho mai fatto.Forse mi sbagliavo

no no perdonami ho scritto male....reclinata

[daniele00]

il problema di molti istruttori.. anche se li spieghi che vuoi mettere della massa, ti fanno delle schede da 40enne con la pancetta che vuole dimagrire un po e tenersi in forma, presupponendo che tu non abbia voglia di faticare e non riesca a seguire un dieta...

bravo....e infatti io per 2 anni ho sempre fatto mangia e spingi.Ma nel vero senzo della parola,mangiavo tutto e tanto,senza regole fino a sazietà e spingevo,ma cm diceva lui,e quindi spingevo male

[daniele00]

no no perdonami ho scritto male....reclinata

ahhh.....ok.Dato che sn esercizi cn nn ho mai fatto le voglio inserire nella pross skeda forse al posto del pull over

[reg park]

ahhh.....ok.Dato che sn esercizi cn nn ho mai fatto le voglio inserire nella pross skeda forse al posto del pull over

pull over
io il pull over te lo consiglio alla fine di un work per il dorso nn di certo per allenare i pettorali il cui lavoro in questo esercizio è puramente isometrico e di allungamento, il grosso lo fanno i dorsali

[Manx]

ma ti ho rivisto io una scheda? non mi ricordo proprio.

[daniele00]

ma ti ho rivisto io una scheda? non mi ricordo proprio.

Mi consigliasti di iniziare cn questa ti ricordi?
Quella ke postai io era quella impossibile da 15-12-10-8 ti ricordi? " skeda spakkaculo"


Tabella per chi si destreggia con i pesi da un po' di tempo, senza essere un veterano.

Lunedi-

stacco 4 4 4 4 120"
trazioni 6 6 6 90" aggiungi un piccolo sovraccarico
rematore bil 10 8 8 6 90""
rematore man, su panca a 30 gradi, 5 5 90"
alzate a 90 6 6 6 apri e rimani in sosta 2" con le braccia aperte, 90"
Curl bil ez 6 6 6 6 60" (alterna le prese e il bilanciere)
Curl manubri seduto a martello, non alternato, panca inclinata 8 8 8 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 5 5 5 120"
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 12 60"
Declinata bilan. 5 5 60"
croci piane/30/45 10 10 10 60" (ogni settimana cambi l'inclinazione)
Lento dietro seduto/in piedi 6 8 8 10 90" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 5 5 60"
Alzate laterali 8 8 60"
Dip panche + sovracc. 10 8 6 60"
French press 8 6 90"

Venerdi-

Squat 5 5 5 120"
Squat frontale 10 10 60"
Leg ext 8 8 8 in JS con affondi (alternati) 6 6 6 50"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"+ una serie da 10 lentissima dopo 40" (slow pump).
Calf in piedi 8 8 8 60" (contrai in alto)
seduto 25 25 25 30"

[Manx]

ora ricordo, ma il pullover non c'è.

[alessandrocar88]

azz peccato per questi 2 anni
cmq l'importante è che tu ora abbia capito come allenarti e mangiare

io andrei di massa, però chiaramente devi mangiare bene e pulito (non tutto quello che vuoi, come ti diceva il tuo "pt" ).
la bf non mi sembra troppo elevata, però non andrei su di molto, altrimeti rischi di dover fare un lavoraccio per sgrassare (e perdere massa conseguentemente, soprattutto perchè la tua anzianità di allenamento è poca)

[m4x]

purtroppo credo sia un male comune, prima di appassionarsi a questo stile di vita, avere un approccio superficiale con la palestra..si inizia..non si sà se si continua...nn si sa niente di recupero e alimentazione, integrazione, di com'è fatto il ns corpo, gli esercizi...quindi ci si affida completamente al pt...poi col tempo si impara e si inizia a capirsi...
...da fastidio aver perso tempo, ma è positivo pensarlo perchè significa che pretendi il massimo da te stesso.
cmq la base c'è, se senti che hai perso tempo allora è la volta buona x spingere il doppio adesso. Stai solo attento all'alimentazione e alla bf, se ti asciughi un po vedrai che il tuo livello di soddisfazione sarà già migliore