Squat con riferimento parallelo ...

[PowerEnrico]

il fatto è che potenzialmente è un buon box squat su cui poter lavorare, pero' per farlo bene ed averne i benefici dovresti sederti sopra il supporto.
Non lo definirei squat con riferimento visto che accentui moltissimo il sitting back. Questi sono ancora pesi che riesci a gestire, se avessi avuto di più saresti franato all'indietro.
Metti degli step, scendi, ti siedi, leggero stop, e riparti a tutta birra.
insisti.

[Iach...]

ahaha sgabel squat!!!! oddio....

il fatto è che potenzialmente è un buon box squat su cui poter lavorare, pero' per farlo bene ed averne i benefici dovresti sederti sopra il supporto.
Non lo definirei squat con riferimento visto che accentui moltissimo il sitting back. Questi sono ancora pesi che riesci a gestire, se avessi avuto di più saresti franato all'indietro.
Metti degli step, scendi, ti siedi, leggero stop, e riparti a tutta birra.
insisti.

Grazie powerenrico (rep appena possibile)... solo che tu vorresti indirizzarmi di più su un box squat puro giusto?
ma così facendo non rischio di svincolare da quello che veramente è il mio obiettivo (ovvero=> migliorare l'accosciata e quindi pa profondità) ??

il fatto che sarei scivolato più indietro con un peso maggiore lo affermi perchè accentuo troppo la toccata al riferimento ??

[Manx]

E' giusto fare sitting back col culo, ma lo fai troppo presto in partenza, hai un angolo femore/schiena esagerato nella prima parte di movimento. Mentre scendi, spara indietro il culo, ma non così tanto in partenza.
All'inizio del movimento, sembra che stai per fare un Goog morning più che uno squat, davvero. Se si guarda la posizione di massima accosciata che fai, il setting è invece buono. Nota che la schiena rimane con lo stesso angolo durante la discesa, invece devi inclinarti via via.

Togli lo sgabello e rimpiazzalo con qualcosa di più basso, puoi fare leggermente meglio come profondità.


Quando stacchi il bilanciere, devi essere una roccia. DCSS (duro con sta schiena, citazione di valore). 2 passetti indietro, respiro e via. Non giocherellare con i piedi come fai qui.


Cmq hai un discreto squat, metti apposto queste pecche e vai bene. Molto meglio di certa gente che per arrivare al parallelo scarso spara le ginocchia 2 metri avanti.

Se hai voglia, rifai il video provando così. Al contrario del buon Manx, penso che per le prime volte un riferimento da toccare può essere utile. Poi chiaramente, una volta digerito il movimento, buttalo nel cesso, a meno di non allenarti col box squat. Che però è tutta un altra cosa.

Cerca di migliorare l'aspetto dell'inclinazione della schiena, è probabile che così ti vengano dolori ai lombari.

No teo, io ho solo detto che deve fare o lo squat "standard" o il "box" squat, ma non lo "sgabel squat", che potrebbe anche essere la nuova frontiera dell'allenamento, ma lo vedo, al momento, un po' inutile

ahaha sgabel squat!!!! oddio....

[Iach...]

No teo, io ho solo detto che deve fare o lo squat "standard" o il "box" squat, ma non lo "sgabel squat", che potrebbe anche essere la nuova frontiera dell'allenamento, ma lo vedo, al momento, un po' inutile

... ma perchè scusa ?
non sono ancora pronto per il box squat,che considero (e non solo io,ci mancherebbe,chi diavolo mi credo) un esercizio estremamente impegnativo,dalle richieste neurali molto alte ...

ma non sono sufficiente nemmeno nell'accosciata libera ... in cui tendo a stento a raggiungere il parallelo ...

allora si era pensato,grazie all'aiuto e al supporto in primis di chi mi segue nel mio diario di partire con il riferimento ... in base alle reazioni,si sarebbe proceduto poi a modificare l'altezza dello "sgabel" in modo da gestire l'accosciata ed entro un tot. di tempo,ripartire con lo squat libero,x valutare i progressi ...

[Manx]

e fa come ti pare ho semplicemente ribadito quanto affermato da enrico.

[Iach...]

e fa come ti pare ho semplicemente ribadito quanto affermato da enrico.

No no .. ma ci mancherebbe che io abbia detto che voglio fare così a prescindere ... e se mi sono spiegato male,mi scuso

volevo affermare un'altra cosa,o meglio,chiedervela ... ergo,dato che hai ribadito quanto spiegato da enrico,come mai dovrei più dirigermi verso un box squat ? perchè accentuo la toccata e quindi sono più "portato" o ci sarebbe qualcos'altro?? perchè non un semplice squat con riferimento ?

[phoenixxx]

Ho da poco deciso di incominciare con un riferimento sotto al sedere posizionato circa al parallelo ... ed è un mese circa che lo sto utilizzando
vorrei avere qualche vostro parere sull'esecuzione in toto (e un paragone con l'ultimo squat postato circa 1 mese fa)


Grazie

YouTube - Squat 26-11-09
YouTube - Squat 23-11-09 (4)

sistema la firma. c'è un errore di ortografia

[Iach...]

sistema la firma. c'è un errore di ortografia

fatto

[Leviatano89]

comunque, per pignoleria, lo Touch&go è un metodo per squattare eh

magari non è il più adatto a Iach ora, però esiste, l'ho usato e sono migliorato tantissimo, senza un riferimento dietro non mi accorgevo di quanto scendevo.
Alla lunga ho imparato a capire dove fosse il parallelo.

[Manx]

comunque, per pignoleria, lo Touch&go è un metodo per squattare eh

magari non è il più adatto a Iach ora, però esiste, l'ho usato e sono migliorato tantissimo, senza un riferimento dietro non mi accorgevo di quanto scendevo.
Alla lunga ho imparato a capire dove fosse il parallelo.

sinceramente non lo sapevo, tuttavia, a me sembra piu' una specie di GM che un vero e proprio squat

[Leviatano89]

sinceramente non lo sapevo, tuttavia, a me sembra piu' una specie di GM che un vero e proprio squat

perché è lui che lo fa strano

[teo86]

Prezioso questo tuo intervento teo ...

quindi,applicando la teoria del DCSS dovrei -oltre che ad essere una vera e propria roccia subito dopo staccatomi dal rack- anche più rigido nella discesa ... ovvero,partire e gradualmente inclinarmi ... e non cercare l'inclinazione all'inizio per poi mantenerla nell'accosciata e tutta l'esecuzione... giusto ??


grazie ancora x questo tuo intervento ...

devi fare un inclinazione all'inizio, ma non così tanta come è in questo video che sembra un good morning per la prima metà. Massima accosciata = circa massima inclinazione. Ma non partire subito inclinato e tenerla costante.

[teo86]

No teo, io ho solo detto che deve fare o lo squat "standard" o il "box" squat, ma non lo "sgabel squat", che potrebbe anche essere la nuova frontiera dell'allenamento, ma lo vedo, al momento, un po' inutile

Per memorizzare la profondità, all'inizio avevo 2 step sotto al culo da toccare a ogni rep. Poi li ho gettati nel cesso appena preso confidenza. E' una minchiata sia chiaro, ma magari all'inizio può andare. Poi squat e box squat come si deve, ma prima almeno cercare un'accosciata di riferimento mi pare basilare. Per quello gli appoggio l'idea. Poi, ognuno trova il modo in differenti vie sicuramente.

[Iach...]

Per memorizzare la profondità, all'inizio avevo 2 step sotto al culo da toccare a ogni rep. Poi li ho gettati nel cesso appena preso confidenza. E' una minchiata sia chiaro, ma magari all'inizio può andare. Poi squat e box squat come si deve, ma prima almeno cercare un'accosciata di riferimento mi pare basilare. Per quello gli appoggio l'idea. Poi, ognuno trova il modo in differenti vie sicuramente.

Grazie davvero teo ... appena finirò lo scarico posterò nuovi video ... questa volta con 2 step ...

per concentrarsi su una graduale inclinazione della schiena cosa ti ha aiutato? frutto di maggiore concentrazione e coscienza della propria "motorietà",oppure qualcosa tipo un trucchetto ti ha agevolato ?

grazie ancora sei disponibilissimo ...

[PowerEnrico]

Grazie powerenrico (rep appena possibile)... solo che tu vorresti indirizzarmi di più su un box squat puro giusto?
ma così facendo non rischio di svincolare da quello che veramente è il mio obiettivo (ovvero=> migliorare l'accosciata e quindi pa profondità) ??

il fatto che sarei scivolato più indietro con un peso maggiore lo affermi perchè accentuo troppo la toccata al riferimento ??

ma a parte che l'altezza del box la decidi te, magari cominci con un parallelo e poi gradualmente vai sotto (leggermente sotto), poi dopo un po di allenamenti cosi provi a squattare completo senza riferimento e vedrai che le differenze le noterai anche te.
Ripeto, per me con il box ti troveresti bene e potenzieresti tutti i muscoli che ti aiutano poi nel completo. Non credere sia un esercizio cosi impegnativo, alla fine lo si da anche a chi deve imparare la giusta tecnica di squat nel PL, non considerarlo roba solo per avanzati.