Dopo 2 anni...

[Soulrack]

a prescindere dal tutto, allenare 3 volte a settimana un muscolo non è MAI producente.

sapevo ke gi addominali avessero un recupero tale da poter essere allenati + frequentemente degli altri muscoli...

La forma degli abs al 99% è genetica, il numero di "cubetti" (c'è il six pack ma anche il 4 pack o l'8 pack), la separazione tra essi, la forma e la disposizione (ci sono simmetrici e non)... quell'1% lo lascio giusto al fattore allenamento ma è quasi nulla.

Se fosse possibile disegnare i propri abs con l'allenamento Coleman non avrebbe avuto quel buco

Si...immaginavo fosse un problema di genetica però io veramente ho un solco minimo e, poichè non ho mai avuto la "fortuna" di toccare addominali altrui non riesco a capire se i miei sn normali oppure no...e se lo sono(normali) se è possibile in qualche modo dare una definizione che sia per lo meno accettabile (tipo cambiando esercizi o modalità di esecuzione)...perchè altrimenti smetto di allenarli e mi dedico ad altro...

P.S. ho messo in corsivo la richiesta

[straccio_revenge]

sapevo ke gi addominali avessero un recupero tale da poter essere allenati + frequentemente degli altri muscoli...


Si...immaginavo fosse un problema di genetica però io veramente ho un solco minimo e, poichè non ho mai avuto la "fortuna" di toccare addominali altrui non riesco a capire se i miei sn normali oppure no...e se lo sono(normali) se è possibile in qualche modo dare una definizione che sia per lo meno accettabile (tipo cambiando esercizi o modalità di esecuzione)...perchè altrimenti smetto di allenarli e mi dedico ad altro...

P.S. ho messo in corsivo la richiesta

Probabilmente (detto proprio terra terra ) le due file di addominali hanno uno spazio che li separa molto ridotto, anche se da quelle foto lo si nota quindi magari più che definizione dovresti puntare sull'ipertrofia, più i "cubetti" sono grossi, più sporgono e quindi di conseguenza la situazione potrebbe migliorare

Ma non farti pippe mentali che stai bene, vai di massa

[Soulrack]

Probabilmente (detto proprio terra terra ) le due file di addominali hanno uno spazio che li separa molto ridotto, anche se da quelle foto lo si nota quindi magari più che definizione dovresti puntare sull'ipertrofia, più i "cubetti" sono grossi, più sporgono e quindi di conseguenza la situazione potrebbe migliorare

Ma non farti pippe mentali che stai bene, vai di massa

Grazie...infatti sto mangiando fino a svenire ahaha(ske...rispetto a prima mangio molto di +...prima non mangiavo nie)

cmq per l'ipertrofia cosa mi consigli? ora li alleno 3vlt a settimana facendo:
-crunch 20 rip + 10" di isometria
-crunch con pallone 20 rip(cm la foto però io il pallone lo tiro su x gli add bassi)


Prima facevo anche il crunch obliquo però mi avete detto di smettere xchè ho i fianchi larghi...e ho smeso

secondo voi è troppo...poco...è meglio non farli tt e tre gli allenamenti? posso inoltre usare la macchina per gli addominali che mi permette di decidere il peso dell'esercizio?

[straccio_revenge]

Grazie...infatti sto mangiando fino a svenire ahaha(ske...rispetto a prima mangio molto di +...prima non mangiavo nie)

cmq per l'ipertrofia cosa mi consigli? ora li alleno 3vlt a settimana facendo:
-crunch 20 rip + 10" di isometria
-crunch con pallone 20 rip(cm la foto però io il pallone lo tiro su x gli add bassi)


Prima facevo anche il crunch obliquo però mi avete detto di smettere xchè ho i fianchi larghi...e ho smeso

secondo voi è troppo...poco...è meglio non farli tt e tre gli allenamenti? posso inoltre usare la macchina per gli addominali che mi permette di decidere il peso dell'esercizio?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/181384-ipertrofia-addominali.html?highlight=ipertrofia+addominali

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

anche se non condivido alcune cose scritte lì sono due ottime discussioni