La panca di nebrik (speciale petto nudo inside)

**leon940** · 17-11-2009, 17:09:17

inarchi troppo la schiena secondo me

**jeghe** · 17-11-2009, 17:14:31

cazz che arco accentuato! ottima tecnica cmq...ogni rep è perfetta!

**nebrik** · 17-11-2009, 17:17:33

Originariamente Scritto da leon940 Visualizza Messaggio

inarchi troppo la schiena secondo me

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cazz che arco accentuato! ottima tecnica cmq...ogni rep è perfetta!

In effetti i giorni seguenti la panca pesante ho qualche fastidio alla schiena...bene lo accentuerò di meno. Altro?

**vincenzo78** · 17-11-2009, 17:18:38

Il movimento è buono , la velcità di esecuzione uire , però inarchi davvero troppo , a 16 anni il tempo è a tuo favore

**Gandhi** · 17-11-2009, 17:19:34

Accentua un pò meno l'arco, del resto ripetizioni fatte bene!

**kickboxer_87** · 17-11-2009, 17:20:40

buona esecuzione.
unico appunto: non stare un quarto d'ora per trovare la posizione,vedi di velocizzarti o trovare un modo per stare più comodo.
l'arco è buono,ma potrebbe darsi che tu debba ridurlo un po' adesso per poi riaccentuarlo più avanti,si vede che non sei in un posizione confortevole.

**Charlie B.** · 17-11-2009, 17:33:29

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Risultati ultimo periodo di forza...
7 settembre: 3 rips pesanti con 50 kg
16 novembre: 3 rips pesanti con 62.5 kg

Dati: 16 anni, 1.77 m, 70-71 kg, anzianità allenamento serio: 1 anno e 2 mesi
Ho iniziato a curare il set up su panca dagli inizi di settmbre.

PS: prima che qualcuno mi chieda il perchè, non ho la maglietta addosso perchè ieri ne avevo indossata una larga che mi faceva scivolare la schiena sulla panca, non permettendomi di mantenere il giusto set-up.

YouTube - MOV00544

l'asciugamano sempre

***BigPaschi*** · 17-11-2009, 17:36:12

buona esecuzione... troppo tempo per trovare la posizione giusta ehhehe .. ma va bene ... più volte la farai e più ti verrà naturale

**nebrik** · 17-11-2009, 17:40:15

Avete ragionissma sul tempo....sto cercando di velocizzarmi infatti...probabilmente impostando un arco meno accentuato e quindi assumendo una posizione più naturale, il tempo che ci metterei a prerararmi sarebbe di certo inferiore: il tempo che ci metto infatti è dovuto proprio al voler ricercare la massima accentuazione deòò'arco possibile.

**PowerEnrico** · 17-11-2009, 18:31:52

che l'arco sia eccessivo si deduce dalla posizione in cui sono i piedi (non perchè fare un arco cosi o tendente a quell'angolazione sia sbagliato). Hai la parte esterna dei piedi completamente sollevata e non a contatto con il suolo. In pratica perdi spinta e stabilità. Basta farne leggermente di meno mantenendo la stessa esecuzione e vedrai che li spingi anche piu veloci. Invece di metterili a papera, hai mai provato a tenere le punte piu dritte? Io prima li mettevo come te per scarsa mobilità della caviglia, poi pero' mi sono reso conto che facendo meno arco e mettendo il piede piu dritto migliora il leg drive.

**nebrik** · 17-11-2009, 20:28:30

Originariamente Scritto da PowerEnrico Visualizza Messaggio

che l'arco sia eccessivo si deduce dalla posizione in cui sono i piedi (non perchè fare un arco cosi o tendente a quell'angolazione sia sbagliato). Hai la parte esterna dei piedi completamente sollevata e non a contatto con il suolo. In pratica perdi spinta e stabilità. Basta farne leggermente di meno mantenendo la stessa esecuzione e vedrai che li spingi anche piu veloci. Invece di metterili a papera, hai mai provato a tenere le punte piu dritte? Io prima li mettevo come te per scarsa mobilità della caviglia, poi pero' mi sono reso conto che facendo meno arco e mettendo il piede piu dritto migliora il leg drive.

Sempre un'onore ricevere consigli da te...
In effetti avevo l'impressione di sentire il leg drive di più quando accentuavo di meno l'arco...ma pensavo fosse solo un impressione...i piedi ho provato più volte a metterli più dritti, ma ogni volta mi rendevo conto che con quell'arco mi trovavo a spingere meglio con le punte più esterne...

Quindi dalla prossima volta farò un arco meno accentuato e vedrò di sentire una maggiore spinta dalle gambe. Grazie anche a te.