Stacco 132.5x9...giudicatemi la tecnica grazies

[vincenzo78]

Non mi piacciono per niente , inoltre devi scendere di pù col sedere , ti fermi troppo presto , oltre alle critiche fatte dagli altri

[Il Nero]

Inarchi 1pò troppo la schiena e ricordati di fare forza con glutei e talloni tenendoli ben saldi a terra.

[john_cena]

quello di sinistra sei tu, (guarda la schiena), mentre dovrebbe essere come destra.



e il culo più basso, intendo come in questo disegno, guarda da dove parte, e gurda da dove parti tu con il culo.

non ho capito che disegno guardare...

[john_cena]

mi accodo..., tecnica da rivedere totalmente, tu spingi in avanti, inarchi la schiena e infili le ginocchia...devi fare l'esatto contrario. Inoltre i dischi non sono quelli regolamentari, mi pare,quindi parti troppo basso. Ah, se vuoi sfruttare TUTTE le potenzialità dello stacco, carica 20-30kg di piu' e fai meno rip già 5 potrebbero essere troppe.

grazie manx so che sei un tecnico leggendo i tuoi post...
la motivazione che mi è stata data del 3x9 è stata:
se ti metto 3x4 ti fai male...haha...grande coach...
no cmq a parte gli skerzi
1)come si fa a tenere la schiena diritta?
2)spingo in avanti?cioè?
3)devo buttarmi indietro col sedere come se volessi cadere dietro tanto non cado che c'è il contrappeso?
4)hai qualche video di tecniche perfettissime???

ps posterò anche lo squat...forse fara ancora piu cagare...

[Manx]

grazie manx so che sei un tecnico leggendo i tuoi post...

no, che tecnico figurati mi piace l'allenamento, ma non sono affatto un tecnico...

la motivazione che mi è stata data del 3x9 è stata:
se ti metto 3x4 ti fai male...haha...grande coach...

cmq è anche vero che meno carichi usi e meno hai possibilità di farti male, ma io oltre le 5 rip su di uno stacco, esercizio di potenza, le vedo "sprecate", se fai stacco rumeno o stacco gt, allora vanno bene.

no cmq a parte gli skerzi
1)come si fa a tenere la schiena diritta?

non piegandola e...

2)spingo in avanti?cioè?

facendo l'esatto opposto del punto due...tu vai avanti con il dorso e non spingi indietro con le chiappe, tanto meno spingi in basso con i piedi. Nella fase negativa vai di nuovo avanti e infili le ginocchia oltre il bilanciere è evidentissimo, devi rimanere invece "perpendicolare" al terreno.

3)devo buttarmi indietro col sedere come se volessi cadere dietro tanto non cado che c'è il contrappeso?

Si esatto devi cadere indietro...proprio come dovresti cadere indietro quando fai lo squat.

4)hai qualche video di tecniche perfettissime???

C'è il 3d in rilievo di Ironpaolo sullo stacco, sezione allenamento, meglio di li' non saprei dove mandarti .

ps posterò anche lo squat...forse fara ancora piu cagare...

.

[leonardoS]

non ho capito che disegno guardare...

[Manx]

lionardo non c'è nessun disegno

[leonardoS]

lionardo non c'è nessun disegno

ma com'è che io lo vedo?!

edit: ci riprovo

[Manx]

ora si vede

[BigPaschi]

mi accodo..., tecnica da rivedere totalmente, tu spingi in avanti, inarchi la schiena e infili le ginocchia...devi fare l'esatto contrario. Inoltre i dischi non sono quelli regolamentari, mi pare,quindi parti troppo basso. Ah, se vuoi sfruttare TUTTE le potenzialità dello stacco, carica 20-30kg di piu' e fai meno rip già 5 potrebbero essere troppe.

beh leggendo la sua firma

[Manx]

beh leggendo la sua firma

eh pero' con 9 rip tutto sto' "molto carico" io non lo vedo

[leonardoS]

eh pero' con 9 rip tutto sto' "molto carico" io non lo vedo

manx che massimale c'hai nello stacco

[BigPaschi]

credo abbia 180...

[Manx]

ho fatto la settimana scorsa 2@180 a buffer ma dopo una decina di serie tra stacchi e trazioni con sovraccarico

[leonardoS]

ho fatto la settimana scorsa 2@180 a buffer ma dopo una decina di serie tra stacchi e trazioni con sovraccarico

ah ok ok, e in panca mi sembra 100 giusto? Squat invece sei piu forte, se non ricordo male..

ps: scusate l'ot.