Come vado?

[Manx]

si puo' fare sempre certo

[rocky 80]

scusami eh...allenarsi con le tecniche intensive non è un allenamento? Se fai rip in slow e tieni le isometrie non ti alleneresti? Che cosa sono questi retrogradi pregiudizi...sbagliati?

Cmq per le braccia (ma il discorso isometria e slow, e similia, va bene per ogni muscolo) - improvvisiamo una sessione in base a quello che ho fatto, faccio, faccio fare

curl con bil. gomiti bloccati, spalle arretrate, 6 6 6 90"

curl bil. inverso in SLOW (una rip 10") 5 5 5 50"

curl manubri su panca piana simultano 6 6 6 90" isometria finale ad ogni serie di 10"

Curl manubri in piedi/seduto 12 10 8 6 50"

French press molto profondo 6 6 6 90" (il bil. deve essere mollato dietro alla fine di ogni serie)

Push down 10 10 10 + burns 50" oppure 10 10 10 con sosta in basso di 2" e contrazione

Isometrie al push down 3 serie, 50": abbassi con carico pesante e rimani in tensione fino al dolore/bruciore, quando inizia a tremare vuol dire...che stai iniziando a lavorare (questa tecnica è da provare anche in altri ex di isolamento, per es. le alzate a 90 o il rowing torso...ogni 2-3 rip rimani aperto x il max, quando cedi riabbassi e vai avanti fino alla prossima isometria).

Le varianti e i giochi di intensità sono infiniti....ci vorrebbe un 3d di 100 pagine solo per descriverne una parte...

N.B. queste tecniche sono molto gravose per l'SNC...vanno quindi ciclizzate modulando l'intensità allenamento per allenamento...cio' significa che non vanno fatte per un mese di fila. Fai una settimana, la sessione dopo vari qualcosa, magari aumentando i recuperi - o diminuendoli - togliendo le isometrie e facendo solo lo slow, oppure aggiungi SS o serie giganti ecc ma togli slow e isometrie...ma non bisogna abusare di queste tecniche!. L'allenamento va modulato in base alle condizioni del momento.

perfetto tutto chiaro
grazie mille

[Steel77]

e bravo sergione, ottimo

[Mr. Olegas]

Finita un'altra fase di "massa", ora mi devo dare una ripulita, una sgrassatina alla cotenna

YouTube - Sergio Longhi alla Perfect

Finalmente ti sei deciso...

Veramente B I G , Mr. BODYWEB

[emaz92]

di dove sei sergio scusa? abiti presso rimini?

[naturalmentebig]

Gruossssssssss!

[Dsquared]

non fase eccentrica lenta, quella è un'altra cosa. in quel caso sergio blocca il movimento mantenendo la tensione, è quella l'isometria. Poi dipende dall'esercizio: alla leg ext per esempio si apre tutto o quasi tutto e si rimane aperti per tot secondi, con le tirate al mento si tira su il bilanciere e si fa la pausa in alto ecc... alla panca si porta il bilanciere a pochi cm dal petto e si rimane cosi' per tot secondi.

Dunque la french che esegue il "pro" nel video a 5,39 è da considerare isometrica ?
Mi sembra una variante che privilegi la tensione del trici.

[Manx]

Dunque la french che esegue il "pro" nel video a 5,39 è da considerare isometrica ?
Mi sembra una variante che privilegi la tensione del trici.

no, quella non è una isometria, ma sono mezze rip.

di dove sei sergio scusa? abiti presso rimini?

l'avrà detto 5000 volte è di Faenza

[Impact]

Bello grosso Sergio.. complimenti!

[napo]

complimenti boss

[DORIAN]

no, quella non è una isometria, ma sono mezze rip.



l'avrà detto 5000 volte è di Faenza

pensavo fosse di rimini...

[matrix23]

Caspiterina , bel torello anche Lui
Manuel , mancavi te , Menez e Dorian e poì era davvero il top

e iooo?!?

sekkoooo!!!!!!!!!

Diglielo che Sergio con 12 kg in meno và in gara...

sekkooooooo 2!!!

[reg park]

bè sergio gia dal vivo è una branda.....in allenamento poi...insomma grande boss!

[Sergio]

Piero dice di mettere on-line anche questo ed io obbedisco


YouTube - Sergio Longhi alla Perfect di Cesena

Alla fine, quando non riesco a fare più le trazioni è perchè non sentivo più ne gli avambracci ne le mani, negli allenamenti soliti ne faccio 12-14 tranquillamente di trazioni alla sbarra Piero mi aveva distrutto

[vincenzo78]

Molto bello anche questo video , le trazioni dopo una serie infinita di esercizi per i dorsali diventano faticose