Come vado?

[LorenzoCB]

Ho risposto sopra si', si carica di piu', ma il tricipite lavora cmq in maniera diversa, te ne accorgi subito mentre lo fai. Occhio pero'...che se si hanno gomiti un po' delicati è un ex che con quella esecuzione sollecita pesantemente l'articolazione...

Bhè si nota solo a vederlo ok cmq grazie

capo lungo.
mi raccomando al push..esecuzione slow-contrazioni di picco e enfasi sull'esecuzioni e nn sui carichi...lo stesso per il french press.

è si fin'ora il push per me è sempre stato cosi come dici.. tralatro ottimo ma a vedere alberto non si direbbe! comunque proverò questo push, sicuramente con esecuzione piu lenta e controllata perlomeno la prima volta..

Ps. bellissima la firma con b.i.g balli ancora?

[DORIAN]

Bhè si nota solo a vederlo ok cmq grazie

è si fin'ora il push per me è sempre stato cosi come dici.. tralatro ottimo ma a vedere alberto non si direbbe! comunque proverò questo push, sicuramente con esecuzione piu lenta e controllata perlomeno la prima volta..

Ps. bellissima la firma con b.i.g balli ancora?

Non ho piu' il fisico...
Graffiti sempre...ma nn andiamo OT.

[Ste88]

Nel video dice: non torna mica a Faenza?


Sergio sei di Faenza (RA)?

[Meco]

mamma mia fisico superbo Sergio non posso che esprimere la mia ammirazione per i tuoi eccellenti risultati

[Kingbalez]

Complimenti Sergio. Ma dopo l'operazione il tuo bicipite è tornato come prima?

[rocky 80]

sergio come inserisci queste tecniche nel resto dell'allenamento?
le fai alla fine di ogni gruppo? e con quante serie e ripetute?

[Sergio]

Nel video dice: non torna mica a Faenza?


Sergio sei di Faenza (RA)?

Certo, New Gymn

[Sergio]

Complimenti Sergio. Ma dopo l'operazione il tuo bicipite è tornato come prima?

Si, sfasciato come prima

O meglio, il bicipite è lievemente modificato, ma me ne accorgo solo io, già prima la fascia era un pò "sbriciolata", poi con l'infortunio, l'operazione non è proprio come nuovo, ma dall'esterno se è contratto non si vede nulla più della cicatrice, funzionalmente è perfetto e non fa male.

[Sergio]

sergio come inserisci queste tecniche nel resto dell'allenamento?
le fai alla fine di ogni gruppo? e con quante serie e ripetute?

Per il momento in modo molto limitato, quando sono da Piero, mi lascio torturare sapendo che otterrò benefici dal punto di vista ipertrofico, poi normalmente le inserisco alla fine dell'allenamento, ma sempre con molta moderazione moderazione, non tanto per un discorso di sovrallenamento (mi alleno 3-4 volte max a week) , ma per essere sicuro di non avere infortuni.

[rocky 80]

Per il momento in modo molto limitato, quando sono da Piero, mi lascio torturare sapendo che otterrò benefici dal punto di vista ipertrofico, poi normalmente le inserisco alla fine dell'allenamento, ma sempre con molta moderazione moderazione, non tanto per un discorso di sovrallenamento (mi alleno 3-4 volte max a week) , ma per essere sicuro di non avere infortuni.

capito
come le vedresti al termine del wo un 2 serie per 10 + pausa isometria + max (quelle che escono) , per ogni distretto allenato?

[Amazing guy]

Certo, New Gymn

fico io sto a forlì

[Manx]

capito
come le vedresti al termine del wo un 2 serie per 10 + pausa isometria + max (quelle che escono) , per ogni distretto allenato?

ma perchè al termine? falle prima queste tecniche di intensità.

[rocky 80]

ma perchè al termine? falle prima queste tecniche di intensità.

mi faresti un esempio?
dici di farle ad inizio wo?
così non perdo troppa forze per le serie allenanti

[Manx]

mi faresti un esempio?
dici di farle ad inizio wo?
così non perdo troppa forze per le serie allenanti

scusami eh...allenarsi con le tecniche intensive non è un allenamento? Se fai rip in slow e tieni le isometrie non ti alleneresti? Che cosa sono questi retrogradi pregiudizi...sbagliati?

Cmq per le braccia (ma il discorso isometria e slow, e similia, va bene per ogni muscolo) - improvvisiamo una sessione in base a quello che ho fatto, faccio, faccio fare

curl con bil. gomiti bloccati, spalle arretrate, 6 6 6 90"

curl bil. inverso in SLOW (una rip 10") 5 5 5 50"

curl manubri su panca piana simultano 6 6 6 90" isometria finale ad ogni serie di 10"

Curl manubri in piedi/seduto 12 10 8 6 50"

French press molto profondo 6 6 6 90" (il bil. deve essere mollato dietro alla fine di ogni serie)

Push down 10 10 10 + burns 50" oppure 10 10 10 con sosta in basso di 2" e contrazione

Isometrie al push down 3 serie, 50": abbassi con carico pesante e rimani in tensione fino al dolore/bruciore, quando inizia a tremare vuol dire...che stai iniziando a lavorare (questa tecnica è da provare anche in altri ex di isolamento, per es. le alzate a 90 o il rowing torso...ogni 2-3 rip rimani aperto x il max, quando cedi riabbassi e vai avanti fino alla prossima isometria).

Le varianti e i giochi di intensità sono infiniti....ci vorrebbe un 3d di 100 pagine solo per descriverne una parte...

N.B. queste tecniche sono molto gravose per l'SNC...vanno quindi ciclizzate modulando l'intensità allenamento per allenamento...cio' significa che non vanno fatte per un mese di fila. Fai una settimana, la sessione dopo vari qualcosa, magari aumentando i recuperi - o diminuendoli - togliendo le isometrie e facendo solo lo slow, oppure aggiungi SS o serie giganti ecc ma togli slow e isometrie...ma non bisogna abusare di queste tecniche!. L'allenamento va modulato in base alle condizioni del momento.

[.:GIAMMA:.]

scusa l'OT, dopo un ciclo di forza, si potrebbero adottare questi metodi? come hai detto tu, fare 2 settimane di intensita sempre variando qualcosa.. grazie