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squat il bilanciere mi sembra poggiato troppo in alto, lo poggi sulla parte alta del trapezio quando dovrebbe essere poggiato sui delts posteriori e a scapole contratte.
Perché scendi a rallentare in tutti gli esercizi? Hai attivato il bullet-time? Allenamento "tecnico" non vuol dire alla matrix.
Non vai sotto il parallelo, non va bene, e tieni i piedi troppo larghi!
guarda, se tutti controllasero la fase negativa, per altro importantissima in ogni esercizio, sarebbe già tanto nel mondo del BB dilettantistico.
in genere quando sto in massa eseguo rep da 401. 4 sec a scendere e uno a salire. prova, poi ci racconti.
panca e rematore ottimi..nel rematore puoi caricare sicuramente di più...nella panca prima di iniziare as cendere alla prima rip, tieni sospeso il bilanciere un secondo senza le mani dello spotter, per sentire il carico e stabilizzarti.
squat troppo alto..almeno una 15ina di cm sopra il parallelo...e c'è qualcosa da rivedere-
stacco rumeno ottimo...al contrario della maggior parte delle persone che scende avanti con la schiena, muovi il bacino usando i femorali..quindi esecuzione direi buonissima...sbagli solo la prima ripetizione perchè sollevi il bilanciere distaccato parecchio dalle tibie....incolallo alle tibie prima di partire.
guarda, se tutti controllasero la fase negativa, per altro importantissima in ogni esercizio, sarebbe già tanto nel mondo del BB dilettantistico.
in genere quando sto in massa eseguo rep da 401. 4 sec a scendere e uno a salire. prova, poi ci racconti.
beh ma dato che a lui non sto facendo fare un programma di massa il 401 (che ho provato, e concordo sull'efficacia ) non serve ora...
il controllo è una cosa, il trattenere volutamente (anche troppo) un'altra, 2 secondi andrebbero più che bene
beh ma dato che a lui non sto facendo fare un programma di massa il 401 (che ho provato, e concordo sull'efficacia ) non serve ora...
il controllo è una cosa, il trattenere volutamente (anche troppo) un'altra, 2 secondi andrebbero più che bene
riguardando i video, sia petto che squat, e gli altri, tiene una media di 3 secondi in negativa. quindi neanche troppo eccessivo. non è male come controllo. metti anche che i carichi son leggeri rispetto a le sue potenzialità. bisogna vedere con carichi "giusti" se riesce a controllare ugualmente.
Inanzitutto grazie a tutti x aver commentato e contribuito con dei consigli costruttivi
Squat: Abbasserò il peso,o al limite durante la fase di riscaldamento di avvicinamento al carico allenante,ricercherò maggior discesa e maggior velocità
Panca:Terrò i piedi più compatti,rimarro 2" con il bila in aria prima di partire per rendermi conto del peso
Rumeni:Partirò da un rialzo
Rematore:Aumenterò di peso (almeno 8-10 kg)
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
Inanzitutto grazie a tutti x aver commentato e contribuito con dei consigli costruttivi
Squat: Abbasserò il peso,o al limite durante la fase di riscaldamento di avvicinamento al carico allenante,ricercherò maggior discesa e maggior velocità Se puoi, trova un punto di riferimento, che ti indichi di essere sceso sotto al parallelo. Le prime volte non è facile capire.
Panca:Terrò i piedi più compatti,rimarro 2" con il bila in aria prima di partire per rendermi conto del peso
Rumeni:Partirò da un rialzo
Rematore:Aumenterò di peso (almeno 8-10 kg)Come scritto nel post precedente, se riesci alza il peso, ma nella fase discendente controlla lo stesso.
Combatti la gravità, non cedergli....
...
Last edited by Argento_vivo; 18-10-2009, 18:59:43.
OK,Grazie ancora ....
più che altro,nel rematore,avevo pensato a meno di 20 kg per fare almeno 6-8 rep così da concedermi un buon ROM e quindi postare un movimento completo ...
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
OK,Grazie ancora ....
più che altro,nel rematore,avevo pensato a meno di 20 kg per fare almeno 6-8 rep così da concedermi un buon ROM e quindi postare un movimento completo ...
Si giusto...
Il peso deve essere ideale per terminare le ripetizioni prefissate, volendo o non ,con un cedimento alle ultime reps.
L'esercizio deve essere fatto tutto e non in parte, quindi il ROM deve essere completo.
Il peso va controllato, sia in salita che in discesa. Questo è più facile farlo in fase positiva che in negativa, nella quale spesso si tende a lasciare quasi andare il peso.
Tutto ciò perde di valore se si decide di impostare un lavoro di cheating.
Ma non è questo il caso...
Si giusto...
Il peso deve essere ideale per terminare le ripetizioni prefissate, volendo o non ,con un cedimento alle ultime reps.
L'esercizio deve essere fatto tutto e non in parte, quindi il ROM deve essere completo.
Il peso va controllato, sia in salita che in discesa. Questo è più facile farlo in fase positiva che in negativa, nella quale spesso si tende a lasciare quasi andare il peso.
Tutto ciò perde di valore se si decide di impostare un lavoro di cheating.
Ma non è questo il caso...
Buon allenamento
Grazie altrettanto ...
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
iach ti esprimo la mia umile opinione: prova ad addurre le scapole quando fai panca DOPO che stacchi il bilanciere NON PRIMA. Se lo fai prima perdi l adduzione come ti è successo nel video. Inoltre il rematore non capisco perche lo fai roteando il braccio???
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
iach ti esprimo la mia umile opinione: prova ad addurre le scapole quando fai panca DOPO che stacchi il bilanciere NON PRIMA. Se lo fai prima perdi l adduzione come ti è successo nel video. Inoltre il rematore non capisco perche lo fai roteando il braccio???
vanno addotte prima, sempre, devi essere compatto nel momento in cui stacchi il bilanciere dal rack, non dopo
iach ti esprimo la mia umile opinione: prova ad addurre le scapole quando fai panca DOPO che stacchi il bilanciere NON PRIMA. Se lo fai prima perdi l adduzione come ti è successo nel video. Inoltre il rematore non capisco perche lo fai roteando il braccio???
Come detto da leviatano,le adduco prima proprio per questi motivi ... è stata poi leggermente persa per colpa mia ma è un altro discorso ...
mi spieghi come fai ad addurle dopo ???
Il rematore lo faccio ben in 3 varianti ... quella è quella che presenta il rom più ampio,e mi ci trovo bene ..
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
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) non serve ora...
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