Squat sub-massimale: come va?

***giopal84*** · 13-10-2009, 18:40:52

grande ale.. ti faccio i complimenti anche qui!!

intanto posto come ti sei riscaldato tu..

***giopal84*** · 13-10-2009, 18:43:13

questo è lo schema che ha postato una volta gagan

SQUAT E PANCA
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
1x3 60% 1' esplosive
1x2 70% 2' esplosive
1x1 80% 2'-30'' cerco di essere esplosivo
1x1 85% 3' cerco di essere esplosivo
1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?

STACCO
questo lo faccio al box squat, perchè l'ultima volta mi sono infortunato nel riscaldamento dello stacco...ho messo troppa forza rispetto al peso con i muscoli freddi....
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
1x2 60% 1' esplosive
poi comincio lo stacco con singole a salire a partire dal 50%
1x50% 1'
1x60% 1'
1x70% 2'
1x80% 2'30''
1x85% 3'
1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?

**alessandrocar88** · 13-10-2009, 18:45:00

Grazie Giò

io mi sono riscaldato così (puntavo ai 120 visto che un mese fa avevo fatto 110):
4@60kg 45"
3@75kg 45"
2@84kg 1'
1@96kg 2'
1@110kg 3'
1@120kg 4'
1@130kg

da 96 a 110 forse ho lasciato troppa differenza...ma ero troppo carico

***giopal84*** · 13-10-2009, 18:51:36

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

Grazie Giò

io mi sono riscaldato così (puntavo ai 120 visto che un mese fa avevo fatto 110):
4@60kg
3@75kg
2@84kg
1@96kg
1@110kg
1@120kg
1@130kg

da 96 a 110 forse ho lasciato troppa differenza...ma ero troppo carico

metti anche i rest semmai

cmq avrei fatto qualche serie in più con peso basso.. come consiglia gagan

cmq aspettiamo gli altri..

**alessandrocar88** · 13-10-2009, 18:56:33

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

metti anche i rest semmai

cmq avrei fatto qualche serie in più con peso basso.. come consiglia gagan

cmq aspettiamo gli altri..

fatto

**manzinator** · 13-10-2009, 19:12:47

le gambe non sono larghine? (forse è l'inquadratura che mi inganna...)

**alessandrocar88** · 13-10-2009, 19:15:11

Originariamente Scritto da manzinator Visualizza Messaggio

le gambe non sono larghine? (forse è l'inquadratura che mi inganna...)

un modo per migliorare il proprio squat è allargare lo stance

se noti, quasi tutti i pl lo tengono abbastanza largo

poi è anche una questione di leve...io con questa distanza mi trovo molto bene

***BigPaschi*** · 13-10-2009, 19:28:56

complimenti e rep appena posso... ahimè buono!

**alessandrocar88** · 13-10-2009, 19:44:14

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

complimenti e rep appena posso... ahimè buono!

Grazie Pasquà

**Gian90** · 13-10-2009, 20:34:27

mio personale quanto inutile parere è buono...
pero' inizi il movimento con le ginocchia gia' piegate mentre dovrebbero essere tese.
La schiena è ben iperestesa?

**alessandrocar88** · 13-10-2009, 20:51:29

Originariamente Scritto da Gian90 Visualizza Messaggio

mio personale quanto inutile parere è buono...
pero' inizi il movimento con le ginocchia gia' piegate mentre dovrebbero essere tese.
La schiena è ben iperestesa?

ho notato anche io la cosa delle ginocchia...normalmente non mi capita, ma lavoro con pesi inferiori

**Gymrat** · 13-10-2009, 20:51:41

Originariamente Scritto da Gian90 Visualizza Messaggio

mio personale quanto inutile parere è buono...
pero' inizi il movimento con le ginocchia gia' piegate mentre dovrebbero essere tese.
La schiena è ben iperestesa?

molto bene ale....complimenti per il peso.....sale su come niente....bravo