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questo è ovvio, ma secondo me, parlo da profano di questo tipo di esecuzioni, facendo l'arco e quindi "alzando" ed inclinando l'arco che fa il petto con il terreno, favorisce il lavoro della parte bassa del petto. come se si facesse una leggera declinata. forse per questo si isola maggiormente il muscolo rispetto alle spalle.
sbaglio?
Non lo si isola, ma si da la migliore angolazione possibile per reclutare al meglio il massimo numero di fibre.
Non lo si isola, ma si da la migliore angolazione possibile per reclutare al meglio il massimo numero di fibre.
"meccanicamente" qualcosa succede? sapete spiegarmi cosa vuol dire reclutare più fibre? secondo MIA logica equivarebbe a dire che si isola maggiormente il muscolo al punto di farlo lavorare quasi in toto. da qui il reclutamento di più fibre. o ha un altro significato?
se esegui un esercizio che fa lavorare al 33% un muscolo il 33% un altro e 33% un altro ancora i tre muscoli avranno un reclutamento infariore rispetto ad uno in cui una delle 3 percentuali sovrasta le altre?
domando. non sto facendo sarcasmo.
close grip beanch press = panca piana presa stretta phoenixxx
specifico per il petto o per i tricipiti o per entrambi? utilità di questo tipo di esecuzione? se devo far petto perchè far lavorare troppo altre parti?
"meccanicamente" qualcosa succede? sapete spiegarmi cosa vuol dire reclutare più fibre? secondo MIA logica equivarebbe a dire che si isola maggiormente il muscolo al punto di farlo lavorare quasi in toto. da qui il reclutamento di più fibre. o ha un altro significato?
se esegui un esercizio che fa lavorare al 33% un muscolo il 33% un altro e 33% un altro ancora i tre muscoli avranno un reclutamento infariore rispetto ad uno in cui una delle 3 percentuali sovrasta le altre?
domando. non sto facendo sarcasmo.
Le fibre del pettorale si aprono a ventaglio: convergono nel tendine pettorale e si diramano sullo sterno. Le fibre della parte clavicolare sono orizzontali, più ci si allontana dalla parte clavicolare più le fibre sono inclinate. Essendo diversa l'inclinazione delle fibre, è chiaro che non tutte subiranno massima tensione possibile perché non tutte andranno in massimo allungamento.
Questo è il motivo della differenza di lavoro causata dall'inclinazione differenziata della panca.
Il pettorale nel suo complesso, grazie alla diversa inclinazione delle fibre, permette due tipi di movimento (3 con l'intrarotazione): l'avvinamento dell'omero al centro del corpo con le braccia a 90° rispetto al busto (come nelle croci, lavoro prevalente sulle fibre superiori), e l'avanzamento dell'omero parallelamente al corpo (come nei dip, lavoro prevalente sulle fibre inferiori).
Più le braccia sono a 90° rispetto al busto maggiore è la componente di avvicinamento dell'omero a corpo, più le braccia sono parallele al corpo maggiore è la componente di avanzamento dell'omero.
E' chiaro quindi che un movimento con inclinazione delle braccia a 45-60° rispetto al corpo permetta di sfruttare entramebe le funzioni del pettorale, e che le fibre reclutate saranno molte di più.
L'arco ha una dublice funzione:
- Una schiena rigida, quindi contratta, assume proprio la forma inarcata. Se la schiena è rigida può assorbire meglio tutte le forze destabilizzanti che inevitabilmente si producono nel movimento.
- Una schiena inarcata, se il braccio è a 45-60° rispetto a corpo, permette un migliore allungamento del pettorale nel suo complesso e un migliore sfruttamento (e quindi reclutamento) della componente di avanzamento dell'omero. Tutto questo è dovuto a un maggiore angolo tra busto e corpo.
In altre parole la panca PL è un incrocio tra le dip (prima parte del movimento) e la panca piana "classica" (seconda parte del movimento). Dopo avere imparato questa tecnica si riesce a carica molto di più.
specifico per il petto o per i tricipiti o per entrambi? utilità di questo tipo di esecuzione? se devo far petto perchè far lavorare troppo altre parti?
Perché il corpo non funziona a parti, ma funziona come un blocco unico.
Solo assecondando il naturale funzionameno del corpo è possibile ottene risultati degni di nota.
la panca piana presa stretta viene fatta soprattutto per i tricipiti
ma quella che intendo io per i tricipiti, che faccio spesso, è con una presa veramente stretta. quella del video è uan via di mezzo. per questo non capisco l'utilità
Le fibre del pettorale si aprono a ventaglio: convergono nel tendine pettorale e si diramano sullo sterno. Le fibre della parte clavicolare sono orizzontali, più ci si allontana dalla parte clavicolare più le fibre sono inclinate. Essendo diversa l'inclinazione delle fibre, è chiaro che non tutte subiranno massima tensione possibile perché non tutte andranno in massimo allungamento.
Questo è il motivo della differenza di lavoro causata dall'inclinazione differenziata della panca.
Il pettorale nel suo complesso, grazie alla diversa inclinazione delle fibre, permette due tipi di movimento (3 con l'intrarotazione): l'avvinamento dell'omero al centro del corpo con le braccia a 90° rispetto al busto (come nelle croci, lavoro prevalente sulle fibre superiori), e l'avanzamento dell'omero parallelamente al corpo (come nei dip, lavoro prevalente sulle fibre inferiori).
Più le braccia sono a 90° rispetto al busto maggiore è la componente di avvicinamento dell'omero a corpo, più le braccia sono parallele al corpo maggiore è la componente di avanzamento dell'omero.
E' chiaro quindi che un movimento con inclinazione delle braccia a 45-60° rispetto al corpo permetta di sfruttare entramebe le funzioni del pettorale, e che le fibre reclutate saranno molte di più.
L'arco ha una dublice funzione:
- Una schiena rigida, quindi contratta, assume proprio la forma inarcata. Se la schiena è rigida può assorbire meglio tutte le forze destabilizzanti che inevitabilmente si producono nel movimento.
- Una schiena inarcata, se il braccio è a 45-60° rispetto a corpo, permette un migliore allungamento del pettorale nel suo complesso e un migliore sfruttamento (e quindi reclutamento) della componente di avanzamento dell'omero. Tutto questo è dovuto a un maggiore angolo tra busto e corpo.
In altre parole la panca PL è un incrocio tra le dip (prima parte del movimento) e la panca piana "classica" (seconda parte del movimento). Dopo avere imparato questa tecnica si riesce a carica molto di più.
La prima differenza tra i due esercizi è la presenza di una forza di trazione. Nella panca declinata si è tirati verso il basso, in quella piana anche con l'arco no. Per carichi bassi e schiene sane questa forza non è pericolosa, ma se i carchi salgono e la schiena è predisposta ad infortuni alla zona lombare (soggetti iperlordotici per esempio) ecco che ci si può fare male.
La seconda differenza deriva sempre dalla presenza della forza di trazione verso il basso. Nella panca piana le scapole vanno addotte e abbassate, in quella reclinata è molto più difficile tenere questa posizione a causa della forza verso il basso e quindi le spalle sono nel complesso meno stabili.
Su reclinata farei solo le croci o i cavi, ma mai panca bilanciere o manubri.
La prima differenza tra i due esercizi è la presenza di una forza di trazione. Nella panca declinata si è tirati verso il basso, in quella piana anche con l'arco no. Per carichi bassi e schiene sane questa forza non è pericolosa, ma se i carchi salgono e la schiena è predisposta ad infortuni alla zona lombare (soggetti iperlordotici per esempio) ecco che ci si può fare male.
La seconda differenza deriva sempre dalla presenza della forza di trazione verso il basso. Nella panca piana le scapole vanno addotte e abbassate, in quella reclinata è molto più difficile tenere questa posizione a causa della forza verso il basso e quindi le spalle sono nel complesso meno stabili.
Su reclinata farei solo le croci o i cavi, ma mai panca bilanciere o manubri.
marco io ho esattamente il problema che tu hai detto. sin da piccolo soffro di una iperlordosi. da quando faccio l arco il peso è salito notevolmente ma con il passar del tempo è iniziato un leggero fastidio alla zona lombare(come piccole scosse alle vertebre) aggravatosi recentemente...cosa mi consigli di fare? abbandonare lapanca per un pò (con relativa terapia antinfiammatoria) ?
Originariamente Scritto da Cesarius
se ci fosse una relazione deterministica (senza altre variabili) tra
livello del testo-->desiderio sessuale-->costruzione muscolare
ora vanterei 3-4 buoni piazzamenti al MrO
marco io ho esattamente il problema che tu hai detto. sin da piccolo soffro di una iperlordosi. da quando faccio l arco il peso è salito notevolmente ma con il passar del tempo è iniziato un leggero fastidio alla zona lombare(come piccole scosse alle vertebre) aggravatosi recentemente...cosa mi consigli di fare? abbandonare lapanca per un pò (con relativa terapia antinfiammatoria) ?
Evita la panca piana per un po, magari fai l'inclinata o i manubri.
Quando riprendi puoi mettere uno step sotto i piedi in modo da alzare un po la base d'appoggio e ridurre la tensione sullo psoas che a sua volta si trasmette alla bassa schiena.
Magari fatti un mesetto co stretching per lo psoas 3 volte a settimana, e dovresti risolvere il problema.
Appena la schiena si sistema rinforzala con lo stacco (anche rumeno se preferisci), avrai molti meno problemi nella maggior parte degli esercizi.
Poi se proprio non riesci, almeno ci avrai provato.
Evita la panca piana per un po, magari fai l'inclinata o i manubri.
Quando riprendi puoi mettere uno step sotto i piedi in modo da alzare un po la base d'appoggio e ridurre la tensione sullo psoas che a sua volta si trasmette alla bassa schiena.
Magari fatti un mesetto co stretching per lo psoas 3 volte a settimana, e dovresti risolvere il problema.
Appena la schiena si sistema rinforzala con lo stacco (anche rumeno se preferisci), avrai molti meno problemi nella maggior parte degli esercizi.
Poi se proprio non riesci, almeno ci avrai provato.
farò esattamente quello che dici grz
Originariamente Scritto da Cesarius
se ci fosse una relazione deterministica (senza altre variabili) tra
livello del testo-->desiderio sessuale-->costruzione muscolare
ora vanterei 3-4 buoni piazzamenti al MrO
La prima differenza tra i due esercizi è la presenza di una forza di trazione. Nella panca declinata si è tirati verso il basso, in quella piana anche con l'arco no. Per carichi bassi e schiene sane questa forza non è pericolosa, ma se i carchi salgono e la schiena è predisposta ad infortuni alla zona lombare (soggetti iperlordotici per esempio) ecco che ci si può fare male.
La seconda differenza deriva sempre dalla presenza della forza di trazione verso il basso. Nella panca piana le scapole vanno addotte e abbassate, in quella reclinata è molto più difficile tenere questa posizione a causa della forza verso il basso e quindi le spalle sono nel complesso meno stabili.
Su reclinata farei solo le croci o i cavi, ma mai panca bilanciere o manubri.
Io su reclinata carico più della piana,non ho mai capito il motivo.Pensavo,come dice Phoenixxx,che questo fosse dovuto all'inclinazione,non troppo lontana da quella di un eventuale arco.Su reclinata sento lavorare il petto in toto,anche la parte superiore,molto più della piana.
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