prime foto dopo quasi un anno di allenamento

[MIRROR]

la differenza è notevole.. continua così. la strada è quella giusta.

[Gandhi]

Ottimo, continua così che il miglioramento c'è stato

[Impact]

Ottimo lavoro direi..

[master88]

Grazie a tutti ragazzi!!

Sta sera vado ad allenarmi bello carico

[BigPaschi]

è cosi che deve essere

[Raizen]

ecco il vincitore

Modestamente

[tors]

buona struttura,bici,trici e spalle ok,il petto sta crescendo,le gambe nn sembrano male(essendo alto cerca di nn lasciarle indietro) lavora un po sul dorso....occhio all'alimentazione e magari integra un po,bcaa e proteine secondo me sono suff,,..ciao

[master88]

buona struttura,bici,trici e spalle ok,il petto sta crescendo,le gambe nn sembrano male(essendo alto cerca di nn lasciarle indietro) lavora un po sul dorso....occhio all'alimentazione e magari integra un po,bcaa e proteine secondo me sono suff,,..ciao

si , in effetti sul dorso sono un po indietro ... devo concentrarmi molto di più sull ampiezza ..

come integrazione in questo periodo sto facendo :

PRE-colazione

3gr creatina 15 gr brioschi

multivitaminico (durante la colazione)

PRE-WO

3gr creatina 15 gr brioschi

4 BCAA

POST-WO

3 gr creatina 30 gr destrosio

5 BCAA

[tors]

nn sapendo che tipo di alimentazione segui ti consiglio di portare a 7g i bcaa prima,a meta e fine allenamento,aggiungerei almeno 3 volte al giorno(anche 4) lo sheker proteico(30g) possibilmente prot whey...fammi sapere se provi eventuali miglioramenti,magari posta la tua alimentazione tipo ciao. IVAN

[master88]

ti posto la mia alimentazione tipo :

colazione

100 gr cereali integrali
350 ml latte PS
250 ml albumi

Pranzo (poco modificabile perche è quello che passa la mensa dell uni )

pasta (cerco di scegliere sempre la meno "unta") 100 gr
fonte proteica (anche qui cerco di giostrarmi al meglio la scelta) 100 gr
pane 50 gr
insalata
15 gr olio
1 mela

Spuntino
50 gr pane integrale
50 gr tacchino

cena (entro 1 ora dal Wo)

100 gr riso
300 gr verdura
200 gr pollo/tacchino

pre nanna

1 yougurt greco 0%


cena (giorni rest)
30 gr pane integrale
200 gr pollo/tacchino
15 gr olio
300/400 verdure

le pro in polvere le usavo fino a poco fa a colazione .. ma le ho sostituite con gli albumi e mi trovo bene ...ma comunque in generale ( mi pare) dovrei riuscire comunque ad arrivare alla giusta quota proteica

[BigPaschi]

ottimo direi...

[tors]

secondo me rimani un po basso come apporto proteico e quindi rimango dell'idea di aggiungere almeno 3 sheker proteici,cerca anche x quanto possibile di mangiare un po di pesce al posto della carne

[master88]

secondo me rimani un po basso come apporto proteico e quindi rimango dell'idea di aggiungere almeno 3 sheker proteici,cerca anche x quanto possibile di mangiare un po di pesce al posto della carne

e si .. ma così dovrei essere già sui 2 gr per kg di peso corporeo .. non vorrei esagerare con le pro ...


comunque ho postato nel diario ( http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...lio-xd-14.html ) la nuova scheda che vorrei iniziare da lunedì.. se qualcuno può passare a darci un occhio glie ne sarei molto grato

[Fortissimo1984]

Vai avanti cosi, e avrai le tue soddisfazioni

[shark8]

oggi c'è il totopeso



per quello non incontro grosse difficoltà ... il problema è che tendo ad ingrassare facilmente

idem...ed ho la stessa età tua e la stessa anzianità...anche se devo dire sono abbastanza piu grosso...ma mi hai colpito...siamo davvero simili dalle foto...anche se ho un pochino di grasso in più ma molta più massa..buon lavoro!