esecuzione panca piana inside...

[Luca 33]

YouTube - esecuzione panca piana frontale




YouTube - esecuzione panca piana -laterale

[BigPaschi]

a me piace l'esecuzione... bravo... complimenti

[Marco pl]

E' migliore delle panche che si vedono di solito, ma non ancora una buona panca.

Il bilanciere sembra toccare nel punto giusto e questa l'unica cosa davvero buona della tua panca.

I piedi sono inutilizzati, dovresti portali indietro mantenendo però il contatto pieno con il suolo e spingere a terra durante la fase positiva.

Dovei lavora sull'inarcamento della schiena che è poco accentuato. Già portando i piedi indietro dovresti guadagnare qualcosina.

Le ripetizioni non sono tutte uguali tra loro (non sembra ma è così) perchè il corpo si muove e le braccia sono tremolanti.

Le scapole sembrano addotte, ma non saprei dire se potresti addurle ancora e se le hai addotte nel modo corretto. Non devi solo avvicinarle, ma anche abbassarle.

Dovresti anche imparare a lavorare con il fermo al petto (1-2 secondi), cosa che ti da compatezza, evita i rimbalzi e incrementa leggermente il lavoro sul pettorale. La panca senza fermo la dovresti usare come esercizio massimale (variante della panca) e nei lavori prettamente lattacidi, anche se in tal senso altri esercizi possono rivelarsi più efficaci (i manubri per esempio).

[Luca 33]

E' migliore delle panche che si vedono di solito, ma non ancora una buona panca.

Il bilanciere sembra toccare nel punto giusto e questa l'unica cosa davvero buona della tua panca.

I piedi sono inutilizzati, dovresti portali indietro mantenendo però il contatto pieno con il suolo e spingere a terra durante la fase positiva.

Dovei lavora sull'inarcamento della schiena che è poco accentuato. Già portando i piedi indietro dovresti guadagnare qualcosina.

Le ripetizioni non sono tutte uguali tra loro (non sembra ma è così) perchè il corpo si muove e le braccia sono tremolanti.

Le scapole sembrano addotte, ma non saprei dire se potresti addurle ancora e se le hai addotte nel modo corretto. Non devi solo avvicinarle, ma anche abbassarle.

Dovresti anche imparare a lavorare con il fermo al petto (1-2 secondi), cosa che ti da compatezza in che senso?, evita i rimbalzi e incrementa leggermente il lavoro sul pettorale parli del volume?non capisco...
. La panca senza fermo la dovresti usare come esercizio massimale (variante della panca) e nei lavori prettamente lattacidi, anche se in tal senso altri esercizi possono rivelarsi più efficaci (i manubri per esempio).

grazie mille!

[spyro329]

Bella esecuzione ma MarcoPl è stato molto esauriente

[PowerEnrico]

a me le scapole invece non paiono addotte per nulla.
Quando stacchi, sempre restando a braccia tese (tesissime, come se volessi spingere contro il nulla) e con il gomito serrato, manda avanti il petto. Automaticamente le scapole dietro si adducono. A quel punto, mantendo sempre quella postura, comincia la discesa. Quando chiudi non perdere la posizione della scapole, senti sempre come se stessero spingendo contro lo schienale della panca.
Se sposti i piedi leggermente piu indietro e contrai polpacci e glutei sentirai una spinta maggiore.

[DORIAN]

sinceramente nn mi piace il blocco articolare..per gusti personali sn per la tesnione continua e 3/4 di distensione.

[PrinceRiky]

Cercate di valutare in base agli obiettivi: Luca tu vuoi sollevare più carico possibile con un'esecuzione da PL o cerchi solo l'ipertrofia?

L'unico consiglio che ti posso dare è, come già scritto, addurre potentemente le scapole a costo di perdere inizialmente qualche kg, mantenere più controllo nella fase eccentrica e soprattutto lavora sulla forza e sulla resistenza dei tricipiti.

[Marco pl]

grazie mille!

Non dicevo di fare più volume sui pettorali, ma intendevo che il fermo al petto aumentando il TUT sul pettorale ne aumenta lo stimolo.


Il fermo da compattezza in due sensi:
- Tenere il fermo a lungo con il set up corretto non è facile, prova a fare un isometrica di 20'' con un carico leggero e noterai che vai perdendo l'adduzione, l'inarcamento e la spinta dei piedi. Tu non hai un buon set up, quindi la differenza non la noterai molto (il set up è il posizionamento).
-Fermando il bilanciere si evita il rimbalzo o un inversione troppo veloce del movimento che potrebbe fare perdere il set up.


Per quanto riguarda l'adduzione, Enrico ha l'occhio più allenato del mio, quindi dovresti seguire il suo consiglio. Mi permette di aggiungere che avere uno spotter dietro che sa staccare il bilanciere (pare strano, ma anche staccare il bilanciere richiede una certa accortezza) ti aiuta moltissimo a non perdere il set up, quindi se puoi fatti aiutare.

[Marco pl]

sinceramente nn mi piace il blocco articolare..per gusti personali sn per la tesnione continua e 3/4 di distensione.

L'esecuzione canonica dell'esercizio prevede il blocco articolare. Prima si impara quella e poi si possono usare tutti i mezzi allenanti del caso.

[Marco pl]

Cercate di valutare in base agli obiettivi: Luca tu vuoi sollevare più carico possibile con un'esecuzione da PL o cerchi solo l'ipertrofia?

L'unico consiglio che ti posso dare è, come già scritto, addurre potentemente le scapole a costo di perdere inizialmente qualche kg, mantenere più controllo nella fase eccentrica e soprattutto lavora sulla forza e sulla resistenza dei tricipiti.

Una panca che non sia da PLer è una panca fatta male. Viene sollevato più carico con la tecnica PL proprio perchè il reclutamento muscolare è maggiore, sopratutto quello del pettorale.

[Luca 33]

a me le scapole invece non paiono addotte per nulla.
Quando stacchi, sempre restando a braccia tese (tesissime, come se volessi spingere contro il nulla) e con il gomito serrato, manda avanti il petto. Automaticamente le scapole dietro si adducono. A quel punto, mantendo sempre quella postura, comincia la discesa. Quando chiudi non perdere la posizione della scapole, senti sempre come se stessero spingendo contro lo schienale della panca.
Se sposti i piedi leggermente piu indietro e contrai polpacci e glutei sentirai una spinta maggiore.

ho sempre posto parecchia attenzione nella adduzione delle scapole poichè credo di avere un pò di ipercifosi...comunque proverò a farlo ancora meglio...
grazie mille per i preziosissimi consigli!

[DORIAN]

L'esecuzione canonica dell'esercizio prevede il blocco articolare. Prima si impara quella e poi si possono usare tutti i mezzi allenanti del caso.

certamente.

[PrinceRiky]

Una panca che non sia da PLer è una panca fatta male. Viene sollevato più carico con la tecnica PL proprio perchè il reclutamento muscolare è maggiore, sopratutto quello del pettorale.

Non è così e lo sai bene perché il bbing non è solo tecnica seguendo la biomeccanica nei movimenti fisiologici, tantomeno ciò che si debba fare in una gara di PL, ma tanto sei "de coccio", si sono aperte discussioni infinite su questo argomeno e non è mia intenzione replicarle, per ovvi motivi.

[Marco pl]

Non è così e lo sai bene perché il bbing non è solo tecnica seguendo la biomeccanica nei movimenti fisiologici, tantomeno ciò che si debba fare in una gara di PL, ma tanto sei "de coccio", si sono aperte discussioni infinite su questo argomeno e non è mia intenzione replicarle, per ovvi motivi.

Sarò de coccio io, ma tutti i ragazzi che hanno provato la tecnica da PLer hanno fatto salire il carico allenante, hanno risolto i problemi alle spalle (chi li aveva) e hanno incrementato la massa. Prima di esprimere pareri sulla panca PLer bisognerebbe impararla, nel senso che bisogna postare un video con un esecuzione valida in gara e pulita (il tremolio non ti da in nullo ma è chiaro che non si ha padronanza dell'esercizio) con almeno 100kg sul bilanciere.


Mi piacerebbe anche sapere cosa altro è il BBing nel campo dell'allenamento. Tolta la tecnica di esecuzione più vantaggiosa (non si sa bene perchè), tolto il carico elevato che tanto la forza non serve, dimezzato il volume di allenamento rispetto a quello realmente sostenibile (non vedo come 20 set, nel migliore dei casi, di cui 10 monoarticolari possano portare risultati nel tempo) cosa rimane? il pompaggio, lo stripping? i rest pause? i super set? a che serve questa roba se la si fa con carichi da sesto mese di allenamento e con tecnica scadente anche dopo anni che ci si allena?

Tra le altre cose come è gia stato detto e ampiamente dimostrato, la tecnica da PLer AUMENTA il conivolgimento dei pettorali perchè è maggiore l'angolo che si forma tra busto e braccio e perchè l'angolo di lavoro è il migliore per reclutare il maggior numero di fibre muscolrali possibili. Non vedo come queste cose possano non interessare il bber medio che fa petto e bicipiti il lunedi.