stacchi sumo pietosi e squat inside

[Ansicora_Gherreri]

magari si è confuso e voleva dire stacco a gambe tese.....

[Luca 33]

ragazzi,in realtà,il coinvolgimento delle gambe è volutamente minimo...
fermo restando che (come avete notato) non conosco la tecnica,io volevo realmente utilizzare un movimento che andasse a favore soprattutto dei lombari e del dorso e che andasse ad inficiare nella misura minore possibile le gambe...
magari però,è proprio x questo che alzo carichi ridicoli?

[Manx]

magari si è confuso e voleva dire stacco a gambe tese.....

non è nemmeno quello...dai. Quello stacco è la via per l'ospedale.

ragazzi,in realtà,il coinvolgimento delle gambe è volutamente minimo...
fermo restando che (come avete notato) non conosco la tecnica,io volevo realmente utilizzare un movimento che andasse a favore soprattutto dei lombari e del dorso e che andasse ad inficiare nella misura minore possibile le gambe...
magari però,è proprio x questo che alzo carichi ridicoli?

Luca questo discorso è stupido: se vuoi fare gli stacchi li devi fare bene, non li deve "modificare" consciamente o incosciamente per farl lavorare quello o quell'altro. Quello stacco che hai fatto...non è niente se non un biglietto da visita futuro per una clinica di riabilitazione.

O fai lo stacco come cristo comanda o cambi esercizio.

[Luca 33]

sabato riprovo e vediamo...grazie a tutti

[cla89]

ragazzi,in realtà,il coinvolgimento delle gambe è volutamente minimo...
fermo restando che (come avete notato) non conosco la tecnica,io volevo realmente utilizzare un movimento che andasse a favore soprattutto dei lombari e del dorso e che andasse ad inficiare nella misura minore possibile le gambe...
magari però,è proprio x questo che alzo carichi ridicoli?

esistono gli stacchi a gambe tese per quello che vuoi fare tu.

[phoenixxx]

se vuoi fare più la schiena fai gli stacchi a gambe tese o i mezzi stacchi. vai a lavorare meno le gambe, anche se cmq lavorano lo stesso, specie i bicipiti femorali (cioè le parte posteriore della coscia). ma cmq il movimento non deve fare totalmente perno sull'anca facendo lavorare esclusivamente il busto. ti spaccheresti. non è quest'ultimo che deve tirare in toto su il peso, ma la sinergia di gambe e schiena.

[Luca 33]

ma gli stacchi a gambe tese sono consigliati ad uno come me che ha il baricentro alto?
io avevo provato a farli stile sumo proprio perchè Cianti dice che per uno col baricentro alto vanno meglio...

[Manx]

se vuoi fare più la schiena fai gli stacchi a gambe tese o i mezzi stacchi. vai a lavorare meno le gambe, anche se cmq lavorano lo stesso, specie i bicipiti femorali (cioè le parte posteriore della coscia). ma cmq il movimento non deve fare totalmente perno sull'anca facendo lavorare esclusivamente il busto. ti spaccheresti. non è quest'ultimo che deve tirare in toto su il peso, ma la sinergia di gambe e schiena.

allora facciamo chiarezza... lo stacco a gambe tese lavora maggiormente i femorali e i glutei...il mezzo stacco il dorso. Non sono dettagli eh

[Luca 33]

allora facciamo chiarezza... lo stacco a gambe tese lavora maggiormente i femorali e i glutei...il mezzo stacco il dorso. Non sono dettagli eh

YouTube - mezzi stacchi 140kg ?
così sono fatti bene?

[Manx]

si', ma se non sbaglio si chiamano "ping pull", è una delle varianti. Il mezzo stacco come lo intendo io parte da terra come uno stacco standard e in salita si arriva al ginocchio.

[Luca 33]

si', ma se non sbaglio si chiamano "ping pull", è una delle varianti. Il mezzo stacco come lo intendo io parte da terra come uno stacco standard e in salita si arriva al ginocchio.

ok,domani provo.

[phoenixxx]

allora facciamo chiarezza... lo stacco a gambe tese lavora maggiormente i femorali e i glutei...il mezzo stacco il dorso. Non sono dettagli eh

bhe insomma non sono d'accordo. lo stacco a gambe tese, proprio perchè queste ultime sono fondamentalmente "dritte"(semitese nella realtà) focalizzano il lavoro sugli erettori spinali ed i lombari. le gambe, cioè bicipiti femorali e glutei, lavorano molto meno (lavorano per trazione).delle varianti dello stacco, il mezzo stacco è un buon compromesso tra lavoro di schiena e di gambe.

[Dorian00]

bhe insomma non sono d'accordo. lo stacco a gambe tese, proprio perchè queste ultime sono fondamentalmente "dritte"(semitese nella realtà) focalizzano il lavoro sugli erettori spinali ed i lombari. le gambe, cioè bicipiti femorali e glutei, lavorano molto meno (lavorano per trazione).delle varianti dello stacco, il mezzo stacco è un buon compromesso tra lavoro di schiena e di gambe.

con lo stacco a gambe gambe tese bisogna spingere il bacino avanti per raddrizzarsi...il lavoro va su glutei e femorali soprattutto....un pò come nel good morning vecchia scuola....
per usare maggior carico isolando i lombari Lockout deadlift.

[phoenixxx]

si', ma se non sbaglio si chiamano "ping pull", è una delle varianti. Il mezzo stacco come lo intendo io parte da terra come uno stacco standard e in salita si arriva al ginocchio.

generalmente il mezzo stacco parte già alla stessa altezza della parte finale della negativa. si sale fino a portare il bilanciere sopra il ginocchio come lo stacco normale e si scende appena sotto il ginocchio.

[phoenixxx]

con lo stacco a gambe gambe tese bisogna spingere il bacino avanti per raddrizzarsi...il lavoro va su glutei e femorali soprattutto....un pò come nel good morning vecchia scuola....
per usare maggior carico isolando i lombari Lockout deadlift.

certo che poi alla fine del movimento porti il bacino in avanti, ma cmq gran parte del movimento positivo lo fai con il busto. le gambe rimangono praticamente sempre alla stessa angolazione. ovvio che lavorano anch'esse. ma in modo marginale.
se non non si chiamerebbero a gambe tese. come ho detto il giusto compromesso è il mezzo stacco.