prova tecnica squat

[Marco pl]

premettendo che andavo di fretta, poichè il cell era messo su una panca che serviva, eccovi il mio movimento di squat, noto che sarei potuto andare oiù giù, il carico anche se non si vede era di appena 60kg, giusto per vedere la tecnica, il mio massimale è di circa 150 kg.

YouTube - prova squat

Le cose da guardare nello squat sono:

- Profondità
- Arricciamento della bassa schiena in funzione della profondità
- Posizione delle ginocchia
- Posizione della schiena
- Rigidezza della schiena


La tua rigidezza è buona. Non scendi abbastanza, butti il peso sull punte dei piedi invece che sui talloni (devi lavorare su questo aspetto prima di lavorare sulla profondità), ma almeno non arricci.

Non schieni assolutamente, per verificarlo basta guardare dove passa la verticale del bilanciere nel punto più basso, più è vicina alla caviglia meno schieni (chiaramente tale verticale passerà sempre davanti la caviglia).

La posizione delle ginocchia dipende dallo stile di sollevamento, è un argomento complesso che non è il caso di trattare adesso. Prima cura gli altri aspetti e poi potrai decidere che stile adottare. Chiaramente io non posso fare altro che consigliarti di squattare PL, allarganndo lo stance dei piedi e facendo un buon sitting back.

[leonardoS]

Le cose da guardare nello squat sono:

- Profondità
- Arricciamento della bassa schiena in funzione della profondità
- Posizione delle ginocchia
- Posizione della schiena
- Rigidezza della schiena


La tua rigidezza è buona. Non scendi abbastanza, butti il peso sull punte dei piedi invece che sui talloni (devi lavorare su questo aspetto prima di lavorare sulla profondità), ma almeno non arricci.

Non schieni assolutamente, per verificarlo basta guardare dove passa la verticale del bilanciere nel punto più basso, più è vicina alla caviglia meno schieni (chiaramente tale verticale passerà sempre davanti la caviglia).

La posizione delle ginocchia dipende dallo stile di sollevamento, è un argomento complesso che non è il caso di trattare adesso. Prima cura gli altri aspetti e poi potrai decidere che stile adottare. Chiaramente io non posso fare altro che consigliarti di squattare PL, allarganndo lo stance dei piedi e facendo un buon sitting back.

ok Marco, lo squat da pl cosi come la panca e lo stacco mi piacciono assai, oggi farò gambe e squatterò, allargherò i piedi e proverò il sitting back utilizzando una panca, devo mettere qualche disco su per rialzare un pò? Poi, ieri ho provato a simulare il movimento a carico neutro, ma la tibie restano uguali ovvero se provo a metterle più avanti sento schienare..

[Marco pl]

Se le panche sono tecnogym non c'è bisogno di mettere dischi. Senza peso il movimento è più difficile perchè il baricentro è più indetro quando sei in accosciata, quindi per tenderai ad andare in avanti con le ginocchia per non cadere oppure schienerai.

[DORIAN]

in sintonia cn marcopl.

[Paul_Anderson]

premettendo che andavo di fretta, poichè il cell era messo su una panca che serviva, eccovi il mio movimento di squat, noto che sarei potuto andare oiù giù, il carico anche se non si vede era di appena 60kg, giusto per vedere la tecnica, il mio massimale è di circa 150 kg.

YouTube - prova squat

Da come hai gestito i 60 kg dubito che hai un massimale di 150 kg di squat. E' altissimo...non arrivi neppure al parallelo
Non schieni affatto...butti troppo in avanti le gambe e in questo ti poni in una condizione di leva sfavorevole. Inoltre non sei sufficientemente "duro" nel setup...vedo molta instabilità.

[BigPaschi]

c'è sempre da imparare da paul

[leonardoS]

c'ho altri video da caricare, ma l'esecuzione non cambia molto, frose scendo un po di più, ora vedo di postare.

[leonardoS]

farà più schifo di quello di prima, ma ci provo.Ho tenuto la panca dietro per dare un idea di quanto scendo.

YouTube - prova squat 2

[BigPaschi]

adesso ci sei al parallelo...

[DORIAN]

iu' che profondo...bene.

[luigi_ego]

qua la profondità c'è... ma forse manca sempre il carico

[leonardoS]

qua la profondità c'è... ma forse manca sempre il carico

100kg ho dimenticato d'inquadrare il carico ma si vedono dai vetri i dischi, comunque alla prossima inquadro.

[cla89]

questo va bene.

[luigi_ego]

100kg ho dimenticato d'inquadrare il carico ma si vedono dai vetri i dischi, comunque alla prossima inquadro.

con 150kg di massimale 100kg sono il 66,6%... un pò leggerino... cmq la profondità c'è, potresti concentrarti sulle ginocchia... e sul buttare il culo più indietro...

[Marco pl]

Arricci la schiena in basso. Il resto sembra andare bene.