Nuova foto di spartano87

[The Beast]

Classe '87 regà!
Diglielo un pò Spartà!

[bertinho7]

Classe '87 regà!
Diglielo un pò Spartà!

guarda che su bw devi guardare i fisici dei 16enni ormai
ma bw è bw si sa

[Andryfitness]

Grande sparta...innanzitutto bentornato...secondo me sei migliorato, in primis il petto...e poi dicono che le flessioni non servono a niente...

[bale]

io e te siamo simili spartano....

[jeghe]

Classe '87 regà!


Diglielo un pò Spartà!

Allora,già ho spiegato nei miei vecchi post come mi sono sempre allenato quindi non sto qui a spiegarlo dinuovo! Adesso da un mese e mezzo mi alleno con questi miei nuovi manubri da 10 kg e sempre a corpo libero! Se sono riuscito a raggiungere questi risultati non è mica colpa mia,cmq apparte questo! Vorrei sapere se vedete qualche miglioramento e secondo voi così ad occhio che % di bf ho? Grazie.

sei basso di bf...al 9% credo, non sei per nulla appannato...

la cosa strana è che hai i muscoli abbastanza stondati come si allenassi da 1 po'..

mi fai un esempio molto succinto di come imposti un tuo allenamento ?

[susperia82]

metodo di allenamento a parte stai molto bene..bf imho meno di 12..
bravo

[Spartano87]

Ciao andry grazie per il complimento! Cmq risp a jeghe , mi alleno con fullbody in super serie per 3 volte a settimana, gli esercizi che faccio sono push up con diverse distanze delle mani con 5 serie da 40-30-30-20-15, trazioni presa inversa 3 serie da 13, concentrate a un braccio solo 3 serie da 10, tricipiti con un esercizio che ho inventato con una corda appesa ad una sbarra dove faccio i tricipiti tipo il classico tricipes pushdown 3 serie da 12, rematore ad un braccio solo 3 serie da 12, alzate laterali da sdraiato 3 per 12! Questo è l'allenamento che faccio adesso,ma cambio qualche esercizio ogni mese!

[Spartano87]

Dimenticavo,l' addome prima lo allenavo 3 volte a settimana con 4 serie da 30 crunch e 3 da 20 crunch inverso,adesso li alleno una sola volta a settimana e alternò una settimana con poche ripetizioni e sovraccarico e una ad alte ripetizioni!

[Spartano87]

Bale in che senso siamo simili????

[alessandrocar88]

Grande sparta...innanzitutto bentornato...secondo me sei migliorato, in primis il petto...e poi dicono che le flessioni non servono a niente...

nessuno dice che non servano a niente...ma che non fanno ottenere un gran chè

il suo è ovvio che sia un caso fuori dal comune...prendi 100 ragazzini che fanno le flessioni...2 saranno decenti, gli altri stecchi.

[bale]

Bale in che senso siamo simili????

anche io mi alleno come te!! a ***** e a corpo libero e con un solo manubrio da 10 kg, ma cmq riesco ad avere un fisico di 1 ogni 1000 sedicenni!!

[Spartano87]

Ho visto le tue foto,io a 16 anni avevo un fisico simile al tuo, praticavo sl il karate e facevamo sl piegamenti e addominali a lunghe serie, ho notato di avere la fortuna di crescere molto facilmente a livello muscolare,però il mio obbiettivo è un fisico fitness,non eccessivamente ipertrofico! Mi piace il fisico definito con masse non eccessive per intenderci! Tu come t alleni bale?

[bale]

Ho visto le tue foto,io a 16 anni avevo un fisico simile al tuo, praticavo sl il karate e facevamo sl piegamenti e addominali a lunghe serie, ho notato di avere la fortuna di crescere molto facilmente a livello muscolare,però il mio obbiettivo è un fisico fitness,non eccessivamente ipertrofico! Mi piace il fisico definito con masse non eccessive per intenderci! Tu come t alleni bale?

allora io ho 1 manubrio da 10 kg, con quello faccio curl 4x15 oppure curl triipiti ( 2 braccia però) sempre 4x15... e poi faccio anche alzate laterali x i delts.... adodminali raramente....qualche esercizio x il petto quello tipo croce... e basta....cmq apparte questo nn ho 1 programma, mi alleno quando ho voglia, e mangio quello che mi pare....

[Spartano87]

Perché non provi un'alimentazione precisa ma non troppo e allenandoti seriamente,diciamo facendoti un programma di allenamento e lo seguì con costanza,sicuramente vedrai dei miglioramenti impressionanti!

[ripper]

anche io mi alleno come te!! a ***** e a corpo libero e con un solo manubrio da 10 kg, ma cmq riesco ad avere un fisico di 1 ogni 1000 sedicenni!!

ovvia giù, arrivato anche "the gift" siamo a posto

sparta, non ho letto tutto e non ho seguito i tuoi 3d precedenti ma se davvero vantate questo fisico (che poi c'è da dire che è una foto fatta bene, luci e company..cmq buon fisico), io al posto vostro ora a mezzanotte ero già in palestra ad allenarmi che dopo un mese ero 5 kili in più...