meno 8 mesi all'esordio

[Manx]

quindi come imposto
1-petto\bic\addome
2-quad\fem\polp
3-riposo
4-petto\tric
5-spalle\dorso\cardio 40'
6-riposo
7-riposo
una roba del genere va bene?
i giorni di riposo dici riposo completo completo???

no va male

le possibilità sono molteplici, ma devi rispettare i recuperi muscolari dei gruppi sinergici

es.

Lun petto-addome
mar dorso-bicipiti
giov spalle-tricipiti
ven gambe

oppure

petto-bicipiti
dorso-addome
spalle-tricipiti
gambe

oppure

petto-dorso
gambe
spalle-addome
braccia

oppure

petto-bicipiti
dorso-femorali
spalle-tricipiti
quad

ecc....
visto che vuoi concentrarti sul petto e sui femorali proverei la prima e l'ultima alternativa.

Il riposo è riposo, certo

[PrinceRiky]

ah si li ho scordati manco li considero integratore
40gr di maltodestrine
poi 20\30 minuti dopo anche delle whey
poi dopo 1h mangio una vera cena a base di riso e carne


ps ho scordato anche il preworkù
1h prima 250ml di succo d'uva
45' prima 15gr di whey+15gr di soia whey+5gr gluta
30' prima beta e kre
ora ho scritto tutto tutto

il succo d'uva lo prendi per quale motivo?


ok beta e kre anche se io anticiperei ad un'ora e mezza prima insieme alla gluta e dopo mezz'oretta whey + una quantità da definire di mela

[Doggy]

figurati se ne dicevo una buona
cmq mi sà che opterò x la prima soluzione anche se nn capisco xkè sia migliore x il petto e femorali ma mi fido...
mò provo a impostare una nuova roba

[Doggy]

il succo d'uva lo prendi per quale motivo?


ok beta e kre anche se io anticiperei ad un'ora prima

lo prendo xkè è buono e come fonte di cho dal fruttosio

[Manx]

figurati se ne dicevo una buona
cmq mi sà che opterò x la prima soluzione anche se nn capisco xkè sia migliore x il petto e femorali ma mi fido...
mò provo a impostare una nuova roba

per il semplice motivo che facendo il petto da solo e al lunedi, dopo il rest del sabato e della domenica, sei fresco e ti puoi concentrare meglio - intendo anche variare le metodiche di allenamento - su questo gruppo. stessa cosa con i femorali, dividendoli dai quad hai piu' possibilità di scelta e di focalizzazione del muscolo stesso.

[PrinceRiky]

lo prendo xkè è buono e come fonte di cho dal fruttosio

non è una scelta che io consiglierei, soprattutto preso da solo: ha un alto indice glicemico e i suoi zuccheri sono quasi tutti composti da glucosio.

se proprio vuoi mantenerlo assumilo postwo

[ettorefff]

buona schiena
il front è indietro
braccia piccole

edit.. diciamo così bruscamente solo eprkè devi fare una gara e ad occhio mi son sembrati carenti rispetto alla schiena che invece sembra buona

[rocky 80]

sali sul palco solo se ti sentirai davvero in forma e pronto
è inutile esordire tanto per farlo..

[Doggy]

per il semplice motivo che facendo il petto da solo e al lunedi, dopo il rest del sabato e della domenica, sei fresco e ti puoi concentrare meglio - intendo anche variare le metodiche di allenamento - su questo gruppo. stessa cosa con i femorali, dividendoli dai quad hai piu' possibilità di scelta e di focalizzazione del muscolo stesso.

ah ok.....allora è meglio scegliere l'ultima soluzione....x variare metodiche intendi tipo un work usare la piana e un work l'inclinata o variare a livello di ripetizioni & serie? o è qualcos'altro che intendi?

non è una scelta che io consiglierei, soprattutto preso da solo: ha un alto indice glicemico e i suoi zuccheri sono quasi tutti composti da glucosio.

se proprio vuoi mantenerlo assumilo postwo

quindi quali cho pre work posso aggiungere?

[PrinceRiky]

mele per esempio o germe di grano o maltodestrine a bassa destrosio equivalenza, per esempio, oppure niente

[Manx]

ah ok.....allora è meglio scegliere l'ultima soluzione....x variare metodiche intendi tipo un work usare la piana e un work l'inclinata o variare a livello di ripetizioni & serie? o è qualcos'altro che intendi?


quindi quali cho pre work posso aggiungere?

io cambierei ad ogni sessione, quindi ad ogni settimana, pero' ora è complicato impostare il lavoro su 2 piedi. Cmq mi sono espresso male, intendevo dare priorità al petto in sé, e questo vuol dire sia giocare sul volume che sull'intensità.

[Doggy]

buona schiena
il front è indietro
braccia piccole

edit.. diciamo così bruscamente solo eprkè devi fare una gara e ad occhio mi son sembrati carenti rispetto alla schiena che invece sembra buona

io la penso uguale figurati la schiena sembra buona xkè il resto è indietro

sali sul palco solo se ti sentirai davvero in forma e pronto
è inutile esordire tanto per farlo..

quello è ovvio nn ho nessun obbligo ma solo voglia di farlo se quando arriverà la gara nn mi sentirò pronto con me stesso (come successe l'anno scorso) nn parteciperò ma cmq x vari motivi nn avrò un futuro da gareggiatore è giusto la gara della mia città senza troppe pretese e la faccio tra amici giusto x divertirmi (e motivarmi durante gli allenamenti) (anche se cmq un minimo in forma voglio essere salire su un palco a fare la figura del pixla nn piace a nessuno no?)

[Doggy]

mele per esempio o germe di grano o maltodestrine a bassa destrosio equivalenza, per esempio, oppure niente

vanno bene le albicocche della noberasco?
quelle diciamo essiccate ma senza niente in aggiunta? qualcosa devo mangiare xkè passa troppo dall'ultimo pasto al work

io cambierei ad ogni sessione, quindi ad ogni settimana, pero' ora è complicato impostare il lavoro su 2 piedi. Cmq mi sono espresso male, intendevo dare priorità al petto in sé, e questo vuol dire sia giocare sul volume che sull'intensità.

sorry manx nn ho capito cioè ho capito ma nn sono sicuro di aver capito cioè cambiare allenamento x il petto ogni settimana quindi?cioè come programmare work petto A e work petto B e poi fare una volta uno e una vlta l'altro?

[Manx]

vanno bene le albicocche della noberasco?
quelle diciamo essiccate ma senza niente in aggiunta? qualcosa devo mangiare xkè passa troppo dall'ultimo pasto al work


sorry manx nn ho capito cioè ho capito ma nn sono sicuro di aver capito cioè cambiare allenamento x il petto ogni settimana quindi?cioè come programmare work petto A e work petto B e poi fare una volta uno e una vlta l'altro?

no per ogni muscolo

[Doggy]

no per ogni muscolo

le mie competenze nn mi consentono di farlo
secondo me finirei x fare un super casino
ho trovato prendo 2 tue schede e le mischio