meno 8 mesi all'esordio

[Doggy]

Secondo me devi aumentare pettorali e bicipiti femorali...

anche secondo me

[MikaelPROBass]

quoto cio che ha detto zanna e natural...dove si terrà questa gara?

[Doggy]

quoto cio che ha detto zanna e natural...dove si terrà questa gara?

a forlì nella mia città...dovrebbe essere la quarta o quinta edizione
è un gran prix wabba verso fine aprile
con 2 categorie esordienti + le altre classiche

[PrinceRiky]

io non allenerei la schiena per un po' (oppure facendo solo pompaggio una volta ogni 10-15 gg o insieme ad altri gruppi) dando priorità al resto e magari allenando il petto 2 volte ogni 10gg

[Doggy]

io non allenerei la schiena per un po' (oppure facendo solo pompaggio una volta ogni 10-15 gg o insieme ad altri gruppi) dando priorità al resto e magari allenando il petto 2 volte ogni 10gg

amo la schiena è l'unico muscolo che mi dà soddisfazioni
quindi in pratica secondo te dovrei abbassare un pò l'intensità della schiena (magari faccio solo trazioni e stacchi o dici proprio ancora + blando?)
e aumentare la frequenza di petto e femorali?
mò ci penso e magari butto giù qualcosa...
io nn sono tanto esperto in tecniche di allenamento magari potrei fare
1-petto\bicipiti\cardio 20'
2-quad\femorali
3-polpacci\addome\cardio 20'
4-petto\tricipiti\cardio 20'
5-spalle\dorso\femorali
6-polpacci\addome\cardio 20'
7-riposo

[PrinceRiky]

non conosco il tuo stato di preparazione, però 6 giorni di allenamento + 4 sedute di cardio in massa, mi sembrano un approccio abbastanza impegnativo.

[Doggy]

non conosco il tuo stato di preparazione, però 6 giorni di allenamento + 4 sedute di cardio in massa, mi sembrano un approccio abbastanza impegnativo.

che intendi come standard?
in poche parole questa è la terza settimana che faccio 3 settimana (dopo il riposo estivo) che faccio con 4 sedute alla settimana
ora che è un pò + fresco ho deciso di togliere i polpacci e addome da 2 sedute e aggiungerli nei giorni a parte x comodità
il cardio lo faccio in modo nn troppo impegnativo 20' a bpm 130 giusto x vedere se può aiutare a livello di stimolo x la massa (è un pò controcorrente lo sò) ma ci tengo anche a nn sporcarmi troppo x nn perdere l'idea del mio vero fisico
se vuoi sapere altre cose chiedi pure sia su alimentazione e integrazione seguo tutto al grammko e cerco di essere il + costante possibile
insomma stò cercando di prepararmi al massimo
(anche se i risultati sono quelli che sono ).....
lo definisci impegnativo o esagerato?

[PrinceRiky]

se è esagerato devi stabilirlo tu: io sono per allenarsi poco e fare tanto riposo, figurati però c'è gente che si trova benissimo con questa frequenza, quindi devi trovare una dimensione giusta.

Non cadere nel tranello "mi alleno 6 volte a settimana, allora cresco di più che se miallenassi 3 volte", stai nell'ottica del "modifico lo stimolo per qualche settimana" e poi io esulerei dall'approccio settimanale e crerei programmazioni più a lungo termine, votate a dare priorità all'aspetto "recupero soggettivo" perché il corpo non conosce il calendario e quindi ogni allenamento lo si affronta in modo diverso, quindi specialmente per programmazioni "senza recupero" occhio a forzare la questione che il sovrallenamento non è un fattore limitante da trascurare, assolutamente

per l'aspetto strettamente tecnico rivolgiti a chi di dovere (anche nel forum), io al massimo posso dirti come la penso o darti qualche consiglio per l'integrazione

in bocca al lupo per i tuoi obiettivi e mantieni sempre questo entusiasmo

[Doggy]

ok grazie x i consigli
la mia integrazione è la seguente
pre-colazione
5gr gluta
1,5gr beta alanina
1,5gr kra alka
pre work
5gr gluta
1,5gr beta
1,5gr kre
post work
10gr gluta
1,5gr beta
1,5gr kre

[Manx]

6 allenamenti settimanali mi sembrano eccessivi, io starei sui 4, max, ma proprio max, 5 volte. Il cardio ora non lo farei se non una volta a settimana, poi si aumenterà in prossimità della gara.

Quanto sei alto e quanto pesi?

[Doggy]

6 allenamenti settimanali mi sembrano eccessivi, io starei sui 4, max, ma proprio max, 5 volte. Il cardio ora non lo farei se non una volta a settimana, poi si aumenterà in prossimità della gara.

Quanto sei alto e quanto pesi?

169 cm
mentre il peso varia dai 73,5 ai 74kg nò schifazz
magari nel 5° giorno faccio solo addome polpacci e cardio
grazie manx anche pr

[PrinceRiky]

ok grazie x i consigli
la mia integrazione è la seguente
pre-colazione
5gr gluta
1,5gr beta alanina
1,5gr kra alka
pre work
5gr gluta
1,5gr beta
1,5gr kre
post work
10gr gluta
1,5gr beta
1,5gr kre

niente carboidrati postwo?

[Manx]

169 cm
mentre il peso varia dai 73,5 ai 74kg nò schifazz
magari nel 5° giorno faccio solo addome polpacci e cardio
grazie manx anche pr

io il quinto giorno mi riposerei

[Doggy]

niente carboidrati postwo?

ah si li ho scordati manco li considero integratore
40gr di maltodestrine
poi 20\30 minuti dopo anche delle whey
poi dopo 1h mangio una vera cena a base di riso e carne


ps ho scordato anche il preworkù
1h prima 250ml di succo d'uva
45' prima 15gr di whey+15gr di soia whey+5gr gluta
30' prima beta e kre
ora ho scritto tutto tutto

[Doggy]

io il quinto giorno mi riposerei

quindi come imposto
1-petto\bic\addome
2-quad\fem\polp
3-riposo
4-petto\tric
5-spalle\dorso\cardio 40'
6-riposo
7-riposo
una roba del genere va bene?
i giorni di riposo dici riposo completo completo???