mi sono rinsecchito troppo

[alessandrocar88]

Mi sa che pensi solo tu che sono troppo grosso
secondo me vanno bene, non ci sono sproporzioni.
vai avanti così.

[ronnie79]

x massy..per la dieta sto sulle 4500 calorie giornaliere,prese da carbo complessi,verdura frutta ,filetto di vitello e pollo.e da i gainer 3 volte al giorno ogni singlo gainer sono su 500 calorie ,quindi 1500 calorie le prendo dai sostitutivi dei pasti,colazione merenda e post workout.questa e' la dieta che tengo sempre durante l'anno.giostro come ti ho detto la bf con l aerobica..in questo mese ne ho fatta accoppiata all allenamento con i pesi di 3 volte a settima ,tutti i giorni.solo la domenica totale riposo.alcune volte la facevo alla mattina 20 minuti a stomaco vuoto,e altre volte alla sera.15 minuti.ho accoppiato anche qualche sauna e termogenetico.solo ed esclusivamente step,perche' credo ,convinzione forse personale,che l'aerobica fatta da movimenti che ti fanno battere a terra abbastanza forte i piedi,come corsa ,aumentino un po' la ritenzione idrica..i migliori risultati li ho sempre ottenuti con lo step.se mi azzardo a toccare la dieta vado giu' di peso subito..ho sempre avuto la tendenza paurosa a dimegrire,,prima era veramente un problema,ora invece a 30 e' una maanna dal cielo perche' si gestisce meglio il la massa muscolare.cmq io non volevo perdere peso in questo mese ehh,,volevo perdere un po di ritenzione che e' un discorso comlpetamente diverso.

[vincenzo78]

grazie a tutti ragazzi veramente dal profondo del cuore..seguiro' i vostri consigli anche perche' mi dite in tanti le stesse cose,di andare di massa pulita.le gambe vi sembrano veramente troppo grosse?credo sia piu' sensato invece che diminuire il loro volume ,cercare di ingrossare i polpacci in modo che si proporzionino un po' di piu' e si armonizzino no??o mi consigliate di allenarle di meno con meno squat ecc e farle scendere di volume??credo sarebbe un peccato ...devo dargliele secche con i polpalcci...sono loro che devono ingrossare e adeguarsi.no??poi ditemi voi..io seguiro' i vostri consigli come un vangelo,anche perche' da quando sono su questo forum sono molto migliorato.siete molto competenti...per le braccia ettore hai perfettamente ragione quello e' il mio punto veramente dolente.grazie vincenzo sei tra i primi che mi ha accolto qui.grazie siddarta troppo gentile.poi ho finito i grazie perche' li ho sparati tutti all inizio..

[ronnie79]

ah mi sono scordato vincenzo di dirti.. che

quel "congegno" che hai scovato su internet per le braccia e tricipiti e' una bomba.

e che allenando l'addome per l'ipertrofia con sovraccarico abb elevato come mi consigliasti tu ed altri ,la separazione sull addome piano piano sta uscendo....

thanks!

[GOHARD79]

Stai benissimo ma quale rinsecchito!
continua cosi'... mangia pulito e spingi forte!

[ronnie79]

grazie .anche tu..ho visto le tue foto.e dimostri piu' peso di quello che hai..

[the swan]

mi sono rinsecchito troppo??ero 98 kg ora 96.su 1.88 cm.da un mese ho aumentato l'aerobica senza toccare la dieta,e ho perso sui 2 kg,,ma questi due kg mi rendo conto solo ora sono stati piu' di muscoli che di grasso..quindi ho fatto una caxxata..infatti la mia circonferenza vita e' rimasta tale sui 75 cm.come mi vedete..sparate a zero taranquilli!!!

gran bel fisico.. nulla da dire... sono l'unico che trova strano un hp+8 con una definizione del genere?? io nelle foto t darei 90kg...boooh.. dico questo perchè faccio un rapporto con il mio fisico.. essendo io alto 1.86/7 e pesando ora come ora 91kg..

[GOHARD79]

beh pero ha dei bei gamboni che lo fanno salire di peso...tu a gambe come stai messo

[the swan]

beh pero ha dei bei gamboni che lo fanno salire di peso...tu a gambe come stai messo

abbastanza bene dai... ho un 62/3 cm... bf più alta della sua.. però l'addome si vede un pelo.. qualche venetta in giro c'è... mi facevo questa domanda.. perchè... sono praticamente alto come lui... sono più coperto.. non mi vedo più secco di lui... però peso 5kg in meno?? per arrivare alla sua def dovrei pesare 86/87 credo.. sarebbero 10kg in meno sulla stessa altezza... boh.. io nn li vedo proprio... poi ovvio... non credo spari balle... forse le foto non rendono... booooooh

[ronnie79]

che senso ha sparare balle???ho le spalle larghissime e delle gambe di 68cm..le gambe mi pesano un casino..un mese fa ' ero 98 kg su per giu' con la stessa definizione..poi te sei 1.86 io 1.88 1.89..non ho interesse a sparare balle figurati..

[ronnie79]

ti posto la foto di un mese fa dove ero 98 kg..stessa posizione..li le gambe erano quasi a 70cm e si vede l a differenza,li mi struffavano insieme ed era un casino a camminare..definizione su per giu' uguale.poi libero di pensarla come vuoi..pero' sulla mia sincerita' non si discute,e' una cosa troppo importante per me..ciao..

[massy88]

Ti ringrazio ronnie
Un'ultima cosa...l'addome quante volte a settimana e come lo alleni??

[alessandrocar88]

mi associo alla domanda di massy
come sovraccarichi?

[ronnie79]

ciao ragazzi..allora li alleno due volte a settimana. il munedi dopo il workout delle gambe faccio 4 crunch molto lenti da 12 reps con sovraccarico con 1 disco da 20 kg.poi altri 4 crunch su panca reclinata 4 serie 10 reps con 25 kg.poi 4 serie da 12 reps per quelli bassi ,un tipo di crunch inverso inclinato.poi il mercoledi dopo workout dorsali e bicipiti,3 serie per 15 reps di sit up alternato portando il gomito destro al ginocchio sinistro e cosi' via sinistro destro"non so come si chiama" e 4 serie da 15 reps di sit up con sovraccarico di 10 kg.tutto qui..li alleno solo 2 volte a settimana ma molto intensamente..li ho sempre allenati cosi' da tanto ma mai con sovraccarico e facevo molte piu' reps..ma da un mese che li alleno con sovraccarico e meno reps,cercando l'ipertrofia il mio addome e' migliorato molto..metto altre due foto che ho trovato ora ora..ciao ragazzi..

[massy88]

Grazie di nuovo ronnie!