Mi date un'occhiata alla panca x favore??

**Argor** · 30-08-2009, 20:35:22

a me sembra che vada bene

***BigPaschi*** · 30-08-2009, 21:04:04

va bene

**spyro329** · 30-08-2009, 22:12:15

Anche per me va bene

**jeghe** · 30-08-2009, 22:35:41

mah direi bene...mi pare che tu abbia un buon set-up, fai pure l'arco (cosa rara ehheh)

**Beppe76** · 30-08-2009, 23:47:06

Meno male,grazie, ho guardato un casino di video per cercare di imparare a farla discretamente.La tecnica scadente mi bloccava i carichi.

**vincenzo78** · 31-08-2009, 00:46:15

***susperia82*** · 31-08-2009, 09:19:50

buona

***master wallace*** · 31-08-2009, 09:20:42

Originariamente Scritto da Beppe76 Visualizza Messaggio

Sto cercando di migliorare la mia tecnica nella panca e nello squat vi metto 3 video gli date un'occhiata e mi dite se e dove sbaglio qualcosa???grazie dell'aiuto

YouTube - panca1

YouTube - panca2

YouTube - panca3

chiuderei di piu' i gomiti verso i fianchi..in modo da spingere di piu' di tricipiti...il resto va bene...

**Beppe76** · 31-08-2009, 11:05:44

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

chiuderei di piu' i gomiti verso i fianchi..in modo da spingere di piu' di tricipiti...il resto va bene...

Ci provo ma i gomiti tendono ad allargarsi appena parto a spingere.

***master wallace*** · 31-08-2009, 14:14:35

Originariamente Scritto da Beppe76 Visualizza Messaggio

Ci provo ma i gomiti tendono ad allargarsi appena parto a spingere.

usa pesi piu' bassi..ma impara bene l'esecuzione che ti ho detto..e' la chiave per spingere di piu'..e non logorare le spalle..

***BigPaschi*** · 31-08-2009, 15:36:43

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

usa pesi piu' bassi..ma impara bene l'esecuzione che ti ho detto..e' la chiave per spingere di piu'..e non logorare le spalle..

Di solito si cerca di coinvolgere meno possibile i tricipiti e le spalle durante l'esecuzione della panca in modo da coinvolgere di più il petto

questo quando si cerca lo sviluppo del petto... quando invece si vogliono alzare tot kg l'aiuto sia delle spalle che dei tricipiti sono fondamentali

**Beppe76** · 31-08-2009, 16:17:38

il mio scopo è sollevare di più per questo mi concentro sulla tecnica,xchè con una tecnica scarsa ho visto che i pesi non salgono.

**Beckersv** · 31-08-2009, 17:02:12

Se vuoi alzare di più cerca di imitare il set up di chi alza tanto.
Da quello che vedo nel video devi cercare di inarcare di più la schiena e di conseguenza ti sarà più facile avvicinare i gomiti ai fianchi, la traiettoria va bene. Per spingere di più impara anche il leg drive, quando il bilanciere tocca il petto spingi con i piedi come se volessi scivolare sulla panca in direzione della testa, ovviamente non scivolerai perchè l'attrito delle spalle con la panca e il carico ti bloccano ma quella tensione generata verrà trasferita in verticale nella fase iniziale di spinta.