Pistols squat

***giopal84*** · 27-08-2009, 13:43:17

ci vuole davvero una grande coordinazione

mi sembra un ottimo ex!!

**alessandrocar88** · 27-08-2009, 13:50:48

è molto tosto dal punto di vista di coordinazione ed equilibrio...e bisogna anche avere una bella forza, perchè bisogna alzare il proprio bw solo con 1 gamba.
io non ci riesco

mi ribalto

***giopal84*** · 27-08-2009, 13:54:47

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

è molto tosto dal punto di vista di coordinazione ed equilibrio...e bisogna anche avere una bella forza, perchè bisogna alzare il proprio bw solo con 1 gamba.
io non ci riesco

mi ribalto

ale, io già ti vedo che appena hai visto il video, hai subito provato il movimento

**alessandrocar88** · 27-08-2009, 14:03:47

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

ale, io già ti vedo che appena hai visto il video, hai subito provato il movimento

no non l'ho fatto perchè sono devastato dal wo delle gambe di ieri...ma ricordo di averlo provato qualche mese fa

***lafettina*** · 27-08-2009, 14:05:53

ottimo esercizio paul, ma credo che da ricondizionamento sia un po' troppo hard, io riesco a malapena a fare 2 reps su una sola gamba

**alessandrocar88** · 27-08-2009, 14:07:47

sì in effetti è pesantello per essere di ricondizionamento

io preferirei andare di squat non troppo pesante, pressa, e cose così...dove cmq si può aumentare il peso con calma..con questo esercizio invece ti trovi già un bel peso da tirare su

**alessandrocar88** · 27-08-2009, 14:12:02

cmq penso che la difficoltà (oltre il fatto del peso), sia anche una questione di mobilità

ho appena provato, e ho notato che per farlo bene bisogna riuscire a tenere la gamba "passiva" tesa e parallela al suolo...se si è dei pezzi di legno (come il sottoscritto) non si riesce

***Paul_Anderson*** · 27-08-2009, 14:12:16

Uso anche un box per limitare il ROM per rendere l' esercizio più leggero. Sono tre giorni consecutivi di box pistols e pistols "guidate" e cammino a fatica. Nelle pistols guidate tengo tre dita lievemente appoggiate alla mensola che ho nel garage per aiutarmi nella discesa.
Prima dei pistols eseguo degli esercizi pliometrici. In effetti è un ricondizionamento un pò tosto ma la muscolatura sta piano piano rispondendo a dovere.