Verso i 100

[Beckersv]

Ho seguito molto attentamente la spacconata ma non essendo ancora abbastanza uomo per parteciparvi volevo proporre a chi è nelle mie condizioni una sorta di gara per spronarci a spingere il nostro primo quintale.

Ho letto che alcuni di voi, ricordo Dorian e Cla89, sono molto vicini ai 100 kg, si potrebbe quindi stabilire una data entro la quale raggiungere il traguardo e il vincitore sarà chi posterà per primo il suo video della prestazione.

Nel frattempo , in questo 3d, si potrebbero scrivere i progressi fatti e gli allenamenti di panca piana che state seguendo.

Proprio oggi alleno petto e tricipiti, tra le varie cose voglio provare un 5x5 di panca con circa l'85% dell'ultimo massimale testato.

[Manx]

Ho seguito molto attentamente la spacconata ma non essendo ancora abbastanza uomo per parteciparvi volevo proporre a chi è nelle mie condizioni una sorta di gara per spronarci a spingere il nostro primo quintale.

Ho letto che alcuni di voi, ricordo Dorian e Cla89, sono molto vicini ai 100 kg, si potrebbe quindi stabilire una data entro la quale raggiungere il traguardo e il vincitore sarà chi posterà per primo il suo video della prestazione.

Nel frattempo , in questo 3d, si potrebbero scrivere i progressi fatti e gli allenamenti di panca piana che state seguendo.

Proprio oggi alleno petto e tricipiti, tra le varie cose voglio provare un 5x5 di panca con circa l'85% dell'ultimo massimale testato.

Non credo tu ci riesca...il 5x5 con 120" di rest si fa grosso modo con un 70-75% 1RM poi dipende quanto recuperi nelle 5 serie.

[Beckersv]

Ci sono riuscito e c'era almeno una rip di buffer in ogni serie, l'unica spiegazione è che sono migliorato tecnicamente, oggi credo di aver capito il leg drive per la prima volta. il 5x5 l'ho completato con 73 Kg, stimo un nuovo massimale di circa 90.

[brontosaurus]

Non credo tu ci riesca...il 5x5 con 120" di rest si fa grosso modo con un 70-75% 1RM poi dipende quanto recuperi nelle 5 serie.

proprio oggi ho fatto il 5x5 con l' 85% del max, se po fà, se po fà

[teo86]

è chiaro che le % sono indicative in base all'efficienza neurale. Chiudere un 5x5 @ 85 % vuol dire essere poco "pratichi" con i carichi sub-massimali.

Se si prende un qualsiasi pl di un certo livello, col cacchio che fa un 5x5 @ 85%. Questo perchè rende molto ad alte % di carico.

[Manx]

dipende sempre dai recuperi...cmq le % mi sembrano troppo alte.

[teo86]

dipende sempre dai recuperi...cmq le % mi sembrano troppo alte.

Beh chiaramente si parla di 2'/3'

[Manx]

tra 2 minuti e 3 minuti c'é una bella differenza cmq molto spesso qui su BW si danno % alla cazzus, come quando una volta un tizio diceva di fare 5-6 rip con il 95% del massimale

[teo86]

tra 2 minuti e 3 minuti c'é una bella differenza cmq molto spesso qui su BW si danno % alla cazzus, come quando una volta un tizio diceva di fare 5-6 rip con il 95% del massimale

beh, un 5x5 @ 6 rm (80% circa) con 3' è possibile con un pò di allenamento. 85% vuol dire essere scarsi come efficienza sul massimale.
Per il resto, BW è BW

[PELLICO]

Personalmente se tiro al max 5 rip il peso corrisponde all'88% del mio 1rm.
Un allenamento 5x5 all'85% 1rm e' molto molto duro e al limite ma proprio al limite mi e' riuscito ma naturalmente i recuperi tra serie erano di almeno 6'.
P.S. Mi riferisco alla panca.

[andrea185]

Ho seguito molto attentamente la spacconata ma non essendo ancora abbastanza uomo per parteciparvi volevo proporre a chi è nelle mie condizioni una sorta di gara per spronarci a spingere il nostro primo quintale.

Ho letto che alcuni di voi, ricordo Dorian e Cla89, sono molto vicini ai 100 kg, si potrebbe quindi stabilire una data entro la quale raggiungere il traguardo e il vincitore sarà chi posterà per primo il suo video della prestazione.

Nel frattempo , in questo 3d, si potrebbero scrivere i progressi fatti e gli allenamenti di panca piana che state seguendo.

Proprio oggi alleno petto e tricipiti, tra le varie cose voglio provare un 5x5 di panca con circa l'85% dell'ultimo massimale testato.

Scusa ma di curl 100kg?

[ugox@]

Scusa ma di curl 100kg?

no che curl, troppo facile cosi....si parla della french press

























si ovvio che si riferisce alla panca

[Manx]

Personalmente se tiro al max 5 rip il peso corrisponde all'88% del mio 1rm.
Un allenamento 5x5 all'85% 1rm e' molto molto duro e al limite ma proprio al limite mi e' riuscito ma naturalmente i recuperi tra serie erano di almeno 6'.
P.S. Mi riferisco alla panca.

[Doggy]

io nn mi alleno incentrato sulla forza o su carichi massimali ma si può provare
visto che tra i piccoli obiettivi c'è anche quello di alzare 100 kg di panca
ieri ho fatto un piramidale e stò messo + o meno così
12 rep 62kg
10 rep 67kg
8 rep 72kg
6 rep 77 kg
valutando il peso del bilaciere 13 kg (peso compreso nei carichi)
l'ultima volta che ho fatto un test massimale ho fatto 2 rep con 92kg mi sembra di ricordare quindi nn sono lontanissimo

[vincenzo78]

tra 2 minuti e 3 minuti c'é una bella differenza cmq molto spesso qui su BW si danno % alla cazzus, come quando una volta un tizio diceva di fare 5-6 rip con il 95% del massimale

Evidentemente per lui il massimale è inteso al 120%