Verso i 100

[brontosaurus]

tra 2 minuti e 3 minuti c'é una bella differenza cmq molto spesso qui su BW si danno % alla cazzus, come quando una volta un tizio diceva di fare 5-6 rip con il 95% del massimale

no vabè, la percentuale l' ho calcolata bene, mica posso permettermi di fare a caso, sto seguendo il ciclo russo da 9 settimane, non ho voglia di buttare oltre 2 mesi di lavoro.. recupero 4 minuti

[teo86]

no vabè, la percentuale l' ho calcolata bene, mica posso permettermi di fare a caso, sto seguendo il ciclo russo da 9 settimane, non ho voglia di buttare oltre 2 mesi di lavoro.. recupero 4 minuti

aaaaaa
ma in quel caso è un altra storia
non è l'80% reale, diciamo che è il peso con il quale hai chiuso il 6x6 previsto dalla tabella senza aiuto

[andrea185]

io nn mi alleno incentrato sulla forza o su carichi massimali ma si può provare
visto che tra i piccoli obiettivi c'è anche quello di alzare 100 kg di panca
ieri ho fatto un piramidale e stò messo + o meno così
12 rep 62kg
10 rep 67kg
8 rep 72kg
6 rep 77 kg
valutando il peso del bilaciere 13 kg (peso compreso nei carichi)
l'ultima volta che ho fatto un test massimale ho fatto 2 rep con 92kg mi sembra di ricordare quindi nn sono lontanissimo

secondo la tabella io che faccio 72kg 24 volte ho un massimale di 200kg

98kg lo faccio o meglio facevo 8 volte

PS: non vedo l'ora di riprendere

[brontosaurus]

aaaaaa
ma in quel caso è un altra storia
non è l'80% reale, diciamo che è il peso con il quale hai chiuso il 6x6 previsto dalla tabella senza aiuto

si esatto, senza aiuto, non arrivo al cedimento

[Silver85]

Facciamo che mi ci metto anche io, prima possibile vedo quante rip riesco a fare con 90 Kg, con 80 ne faccio 6 tranquille.

Diciamo entro fine anno i 100 Kg in panca piana?

[Beckersv]

Ottimo, poniamoci come limite il 31 Dicembre.
Le percentuali le ho calcolate bene, credo che non rispettino le tabelle perchè mi alleno da poco più di un anno , non ho una tecnica consolidata e sono poco efficiente a basse rep.
Prima facevo panca almeno 2 volte a settimana ma a causa di un dolore al braccio destro mi sono fermato per 10 giorni. Ora è tutto a posto e ho ripreso a farla una volta a settimana, vedo come reagisce il corpo e torno alle 2xweek. Attendo le risposte di Dorian e Cla89 che sono prossimi al 100 come noi.

[Silver85]

OK, attendiamo gli altri allora!

[Doggy]

secondo la tabella io che faccio 72kg 24 volte ho un massimale di 200kg

98kg lo faccio o meglio facevo 8 volte

PS: non vedo l'ora di riprendere

che tabella?
io ho scritto il mio work dell'altro giorno....
e nn sono mai arrivato a cedimento

cmq proverò il massimale tra 2 mesi circa

[Marco pl]

proprio oggi ho fatto il 5x5 con l' 85% del max, se po fà, se po fà

Con pause di 10 minuti probabilmente si.
Però tu forse hai fatto il russo, quindi il massimale è quello vecchio.

[DORian_fAke]

il 5x5 normalmente si fa con l'80% pause di 2'-2'30''

[Beckersv]

Uppo perchè ieri ci sono stati nuovi progressi: ho chiuso un 5x5 con 75 kg, pause di più di 2 minuti anche perchè eravamo in 3 a fare panca e dovevo aspettare il mio turno.
Sono molto contento considerando che 75kg erano il massimale di alcuni mesi fa.
Il prossimo allenamento provo un 4x3 con 81kg e magari mi filmo per valutare la tecnica.
Come procede Silver?

[brontosaurus]

Con pause di 10 minuti probabilmente si.
Però tu forse hai fatto il russo, quindi il massimale è quello vecchio.

le pause di 4 minuti, comunque si, sto facendo il russo da 9 settimane,
infatti il massimale è quello che calcolai prima di iniziare

[Free91]

Entro fine dicembre spero di avere i 100kg di massimale anche io!ora sono ad un 4x4 120" con 70kg

[Silver85]

Ieri purtroppo nn ho potuto provare quante rip facevo con 90 Kg in panca piana perchè era occupata cmq ho fatto 4 rip con 80 Kg su inclinata e un 4x8-6 di piana con manubri da 30 Kg.

Lunedì prox inizio la nuova tabella e vediamo che combino con il classico 5x5 con 2 minuti di pausa...provo con 80 Kg

[Silver85]

Entro fine dicembre spero di avere i 100kg di massimale anche io!ora sono ad un 4x4 120" con 70kg

Mi sa che x arrivare a 100 a fine anno devi farti un bel ciclo di forza pura!