Squat secco a 50 kg

[Iach...]

Riposto alcune mie esecuzioni di squat,infatti, dopo aver ricevuto diversi consigli sull'esecuzione di tale esercizio in quest'altro post http://www.bodyweb.com/photo-gallery...secuzione.html
,mi sono impegnato nel correggere gli errori più evidenti...

alcune premesse
3^settimana del ciclo di forza
4^5^ e 6^ serie del 6x4 con 50 seccherrimi kg


YouTube - PICT0525

YouTube - PICT0526

YouTube - PICT0526

[Manx]

mi spiegate il vantaggio di usare il rack o il reggibilanciere al contrario? nessuno... é solo più pericoloso.

[Iach...]

mi spiegate il vantaggio di usare il rack o il reggibilanciere al contrario? nessuno... é solo più pericoloso.

si ma nella mia palestra cè solo quello di reggibilanciere,e neanche un rack...è il massimo che sono riuscito a "progettare"

ps:come ti è sembrata l'esecuzione?

[Manx]

che c'entra??? girati per dinci, devi guardarlo!

[Federico86]

che c'entra??? girati per dinci, devi guardarlo!

concordo

[Iach...]

che c'entra??? girati per dinci, devi guardarlo!

si è verissimo...però spesso quando stacco la mia testa non sbatte contro l'asse superiore del reggibilancere per questione di millimetri...quindi per evitare inconvenienti e figure di m@@@a stacco in quel modo...

[Manx]

l'esecuzione é "pulita", ma mi pare di vedere che fai perno sulle ginocchia, non spingendo indietro con le chiappe e non attivando i femorali.

[Iach...]

l'esecuzione é "pulita", ma mi pare di vedere che fai perno sulle ginocchia, non spingendo indietro con le chiappe e non attivando i femorali.

a dire il vero li sentivo comunque abbastanza sollecitati...vabbè,vorrà dire che la prossima volta terrò conto delle tue considerazioni e sculetterò ancora più indietro...grazie

comunque,cosa intendi per "pulita"??

[Manx]

per "pulita" intendo che non é storta o traballante, pero' sono anche solo 50kg

[Iach...]

per "pulita" intendo che non é storta o traballante, pero' sono anche solo 50kg

ma arriverò anche io prima o poi sulla vetta dell' olimpo !!!!

[Manx]

si ma arrivaci usando il rack come cristo comanda, quindi girati...

[Iach...]

si ma arrivaci usando il rack come cristo comanda, quindi girati...

ok manx,prometto che il prossimo video sullo squat sarà girato...

[vincenzo78]

Hai migliorato tanto rispetto al video scorso , qualche piccolissimo accorgimento e ci siamo .
Come già detto da manx , girati verso il rack per fare lo squat , sia per comodità che per pericolosità.

[teo86]

E' un buon squat.
Girati come ti han già detto.
Fai 2/3 passetti duro come una roccia, non ti aggiustare i piedi con spostamenti piccoli come fai, devi essere duro e compatto quando esci dal rack.

Le tibie sono buone, poco inclinate e le ginocchia non avanzano, bravo. Butta indietro ancora un pochetto il culo e ci sei.

[PowerEnrico]

nel complesso buona esecuzione.

nota 1 (marginale): girati dall'altra parte.
nota 2 (errore grave): non guardare MAI per terra quando squatti. Guarda avanti a te o meglio ancora in alto. Sembra una sciocchezza, ma la testa da la direzione della spinta. Se guardi verso l'alto incastri anche bene il trapezio sul punto di appoggio del bilanciere e sei più duro con la schiena.

se ce la fai cerca un tantino di più l'affondo. cosi sei parallelo; se la mobilità delle anche te lo consente prova un affondo un po più deciso (non culo a terra, bastano veramente 2 cm).

per il momento è ok. i casini si vedono con carichi maggiori.