Eccomi...Polo.Pump

[Polo.Pump]

Per i moderatori (ho già postato le mie foto durante un post in alimentazione)

Ora posto le mie foto in photogallery con l'intento di ricevere qualche consiglio,critica,motivo di metterci piu' impegno!!

ora continuerei con la massa,cosa mi consigliate? i muscoli si incominciano a vedere,soprattutto sulle gambe e addome... mi vedo un po' indietro sopra.. comunque sono un secco..il mio obbiettivo è l'olimpo...

un po' di miei dati...
Eta' 20 anni da poco
181cm
Kg 78 stamattina
Bf non la so' l'avevo misurata da un dottore tempo fa' cn plicometro ascellare e tutti gli altri 11 %

mi alleno da ottobre 2008..sono stato fermo 2 mesetti perchè ho rotto il secondo metacarpo e mi hanno aggiunto viti con operazione ma comunque ho allenato le gambe e qualcosa di pectoral machine (l'unica che riuscivo cn il gesso)

tutto qua...
SCUSATE PER LE IMMAGINI MODIFICATE CON PAINT DI BIANCO x la privacy

ho messo x farmi riconoscere un foglio cn mio nome e data...

[phoenixxx]

oddio quei piccoli quadratini bianchi che hanno a che fare con la privacy?

[termosimone86]

non stai male, però devi ancora massificare un bel pò ma tutto sommato parti da una buona base e hai davvero delle belle linee.

Continua pure di massa senza problemi e vedrai che i risultati ci saranno

[siddharta7733]

imho stai proprio bene ... bravo
continua su questa strada

[Polo.Pump]

oddio quei piccoli quadratini bianchi che hanno a che fare con la privacy?

in uno si vede il mio letto ,un altro il comodino e un altro ancora le mutande (mie particolari) ... dai consigliami anche tu? sono indietro di petto?

[Polo.Pump]

non stai male, però devi ancora massificare un bel pò ma tutto sommato parti da una buona base e hai davvero delle belle linee.

Continua pure di massa senza problemi e vedrai che i risultati ci saranno

grazie mille termosimone ...cosa mi consigli di fare per la parte sopra? continuare cosi'? soprattutto petto che vedo indietro rispetto al sotto

[Polo.Pump]

imho stai proprio bene ... bravo
continua su questa strada

grazie ..punti deboli?

[termosimone86]

grazie mille termosimone ...cosa mi consigli di fare per la parte sopra? continuare cosi'? soprattutto petto che vedo indietro rispetto al sotto

guardando bene direi che i punti deboli sono il petto e i tricipiti.

come alleni questi gruppi muscolari?

[Polo.Pump]

le foto mi rendono piu' piatto e meno dettagliato..di solito mi si vede la vene sul bicipite sinistro e 2 sull'addome basso, e una sul polpaccio che fa male ..diciamo che il mio punto debole è il petto...

[Polo.Pump]

guardando bene direi che i punti deboli sono il petto e i tricipiti.

come alleni questi gruppi muscolari?

hai centrato in pieno...

li alleno una volta a settimana come gli altri gruppi.. pero' rispondono come vogliono loro...il mio braccio è tutto bicipite..

li alleno praticamente una settimana con le macchine , e un altra con manubri e bilanc

di solito 4 macchine per muscolo .... 30 - 25 - 20 -15 - 10 -5 ( ripetizioni x macchina) ......oppure raramente tre macchine una 6X6 una 6X12 una 6X18 .... una volta ho fatto tutti i muscoli 10x10

[termosimone86]

hai centrato in pieno...

li alleno una volta a settimana come gli altri gruppi.. pero' rispondono come vogliono loro...il mio braccio è tutto bicipite..

li alleno praticamente una settimana con le macchine , e un altra con manubri e bilanc

di solito 4 macchine per muscolo .... 30 - 25 - 20 -15 - 10 -5 ( ripetizioni x macchina) ......oppure raramente tre macchine una 6X6 una 6X12 una 6X18 .... una volta ho fatto tutti i muscoli 10x10

nei tricipiti mi sono trovato molto bene con basse ripetizioni alla french press 4x6-8 seguita poi dal push down 3x10-12. Li farei subito dopo l'allenamento del petto

[Polo.Pump]

nei tricipiti mi sono trovato molto bene con basse ripetizioni alla french press 4x6-8 seguita poi dal push down 3x10-12. Li farei subito dopo l'allenamento del petto

ah perfetto! provero' grazie ..li ho sempre allenati dopo il dorso...

provero' .... per il petto?? moltissimi,quasi tutti mi dicono di abbandonare l'approccio del mio trainer e di farmi prima un po' di forza e poi pump... ho paura perchè cosi' sto rendendo bene.. cosa mi consigli?

[termosimone86]

ah perfetto! provero' grazie ..li ho sempre allenati dopo il dorso...

provero' .... per il petto?? moltissimi,quasi tutti mi dicono di abbandonare l'approccio del mio trainer e di farmi prima un po' di forza e poi pump... ho paura perchè cosi' sto rendendo bene.. cosa mi consigli?

per il petto bisogna vedere come lo alleni. Quanto fai di panca piana?

[Polo.Pump]

per il petto bisogna vedere come lo alleni. Quanto fai di panca piana?

ho provato un volta un colpo dopo che avevo fatto una serie da 6 leggere ed ero riuscito con 39 kg + 12 bil + 39 kg ..90 tondi...ma nn le faccio mai le prove massimali ...era perchè avevo portato la mia ragazza

[Polo.Pump]

li alleno praticamente una settimana con le macchine , e un altra con manubri e bilanc

di solito 4 macchine per muscolo .... 30 - 25 - 20 -15 - 10 -5 ( ripetizioni x macchina) ......oppure raramente tre macchine una 6X6 una 6X12 una 6X18 .... una volta ho fatto tutti i muscoli 10x10



scusami non avevo specificato...questo è l'allenamento dei pettorali


così come di gambe,dorso,spalle, braccia