eccomi

[maximilian1]

vi rigrazio

[alessandrocar88]

Prima di pensare di vedere gli addominali, devi farti un bel periodo di ulteriore dieta...per vederli devi avere una bodyfat bella bassa insieme ad un addome sviluppato.
Io per il momento lascerei perdere il discorso 6pack e mi concentrerei su una dieta mirata ed un buon allenamento.

come ti alleni? quali sono i tuoi obiettivi?

[massy88]

Io piu che pensare agli addominali, penserei innanzi tutto a sistemare la dieta!Magari postala, cosi chi di competenza saprà aiutarti! Dopodichè io inizierei a sgrassare un pò, per poi ripartire con un programma di massa "pulita"!
Ciao amico

[vincenzo78]

Dopo aver letto le prime 3 righe ho pensato " questo ragazzo ha solo 16 anni , ha capito di aver sbagliato con l'alimentazione e si vuole rimettere sulla retta via , dai che lo aiutiamo ". Però continuando a leggere....... " se contraggo gli addominali qualcosina si vede e se saltello li vedo muoversi sotto la pelle " . Allora mi sbagliavo.
Corri in dieta ed alimentazione e posta ciò che mangi

[maximilian1]

a dire il vero quello degli addominali è un dettaglio infatti so che ci vuole molta strada per avere degni risultati

ad ogni modo mangio le seguenti cose:

a colazione :
un bicchiere medio di latte con biscotti con la frutta secca 50 gr

a metà mattinata un frutto tipo pera o mela o un paninetto con pane integrale e una fettina di speck

pranzo

100 gr di pasta condita con un filo d'olio e un pizzico di sale
insalata di secondo

merenda
un frutto

cena

120 gr di petto di pollo o 110 di tonno o altro dipo di pesce
o carne rossa fettina circa 60 gr
insalata

pre nanna due biscotti con frutta secca


rangrazio ancora della vostra disposizione nell'aiutarmi

[maximilian1]

per quanto riguarda la corsa la faccio 3 volte a settimana 4 km ogni volta

[massy88]

A colazione perche solo "una fettina"??Sostituisci lo speck con bresaola e non mettercene solo una fettina

A pranzo non ci sono le proteine...Se non le poche contenute nella pasta

A cena le proteine ci sono, ma sono poche, specie se mangi solo 1 fettina da 60 gr

In poche parole posta nella sezione apposita per la dieta, perchè questa non va assolutamente bene! Poi l'alimentazione deve variare a seconda dei giorni in cui ti alleni e quelli in cui riposi! Molto importanti sono anche il pre e post wo! E mi pare che nella tua dieta siano assenti!

[maximilian1]

be si l'alimentazione varia solo che io ne rispetto i pesi ma poi a seconda di cosa ho da mangiar e mangio

[maximilian1]

comunque di allenamento particolare eseguo la corsa

che essendo aerobica dovrebbe aiutare molto lo snellimento e l'abbassamento della massa grassa assieme logicamente all'alimentazione

[brontosaurus]

Dopo aver letto le prime 3 righe ho pensato " questo ragazzo ha solo 16 anni , ha capito di aver sbagliato con l'alimentazione e si vuole rimettere sulla retta via , dai che lo aiutiamo ". Però continuando a leggere....... " se contraggo gli addominali qualcosina si vede e se saltello li vedo muoversi sotto la pelle " . Allora mi sbagliavo.
Corri in dieta ed alimentazione e posta ciò che mangi

quoto tutto

[maximilian1]

grazie molto gentile

[THETEK]

ciao,
ma fai allenamenti anche in palestra oltre che la corsa?

[maximilian1]

no faccio principalemtne corsa e giri in bicicletta