Sessione BACK - foto

[Rainbow23]

Sono reduce da uno di quegli allenamenti che danno soddisfazione, finalmente! E' un periodo che tra caldo/dieta/stress lavoro sono veramente fiacco, ma oggi sono riuscito a darci dentro come piace a me

Merito dell'abbinata nitrix + bon jovi a manetta?
(altre foto in questo thread)

allenamento schiena
riscaldamento
- trazioni sbarra: 3 serie max rep con sovrappeso di 10kg + 1 serie max rep senza peso
- lat machine presa inversa in superset con row al pulley: 4 serie max rep
- stacchi da terra: 4 serie 10-6 rep (85-90-95-102kg)
- rematore manubrio: 8 + 8 per lato (25kg)

alimentazione (colazza+spuntino+pranzo)
- 300gr albume + 70gr avena + 10mandorle
- tonno naturale + 6 gallette riso
- 80gr riso basmati + 230 gr tacchino + fagiolini vapore

[straccio_revenge]

la tua alimentazione è sempre impeccabile, complimenti anche per l'allenamento

[fingolfin79]

bene!bella struttura!

[lupin9]

stai benissimo complimenti buona struttura come gia detto...tutta l'alimentazione come la gestisci?

[Rainbow23]

stai benissimo complimenti buona struttura come gia detto...

thanks!!
ma sei tu quello in avatar??

...tutta l'alimentazione come la gestisci?

in che zenzo?

[lupin9]

e magari fossi io è Galli paura
scrive qua sul forum nella sezione pro e gare di solito mi pare
comuqnue riferito all'alimentazione ai giorni on,giorni off...
che tipo di alimentazione segui? quanti carbo stai al giorno...grassi...pro...quali sono i cibi che preferisci utilizzare per rimanere il più pulito possibile.
integri???
scusa le tante domande ma se pulitissimo e qunado iniziero la mia definizione vorrei provare qualcosa simile al tuo...magari funziona anche su di me come magari no
grazie

[giopal84]

bella V-shape!! fai paura!!

[Impact]

Direi ottimo..

[Rainbow23]

e magari fossi io è Galli paura
scrive qua sul forum nella sezione pro e gare di solito mi pare

ah ecco mi sembrava in effetti, ma non volevo fare figuracce.
Galli lo conosco molto bene (come atleta), l'ho visto dal vivo diverse volte, è uno dei miei modelli di ispirazione

comuqnue riferito all'alimentazione ai giorni on,giorni off...
che tipo di alimentazione segui? quanti carbo stai al giorno...grassi...pro...quali sono i cibi che preferisci utilizzare per rimanere il più pulito possibile.
integri???
scusa le tante domande ma se pulitissimo e qunado iniziero la mia definizione vorrei provare qualcosa simile al tuo...magari funziona anche su di me come magari no
grazie

si,
l'alimentazione credo giochi il ruolo assolutamente predominante nel processo di cutting.
A questo ci aggiungo l'aerobica (guerrilla cardio) a digiuno, accopiata devastante.

Ho seguito una schema di questo tipo:
prime due settimane di marzo; preparazione al ripping. Dieta simil chetogenica, con cho più alti il week end.

Da metà marzo ad oggi:
3gg giorni 100gr cho, distribuiti tra colazza, spuntino e pranzo.
1g 150 gr cho, stessa suddivisione
2gg 20gr cho, solo a colazza e pranzo
1g 300gr cho, all day.

Con le pro sto intorno ai 2 - 2,2gr per kg peso corporeo.

Grassi? non te lo so dire onestamente Calcola comunque, un paio di cucchiaini di burro arachidi alla mattina, un cucchiaio EVO pranzo e cena, 20gr mandorle.

Fonti proteiche: albumi a go go, pesce bianco (e tonno, ma non so definirlo come colore ), carne bianca, manzo (poco), whey.
Fonti carbs: avena, riso, frutta (mele).
Fonti grassi: olio extravergine oliva, frutta secca.

Acqua: 6-7lt day

Ho visto che è importantissimo non mollarci ed essere molto determinati. E' un sacrificio, sia mentale che logistico (mi preparo tutto alla mattina), ma la soddisfazione è incommensurabile.

Integrazione (onestamente non so dirti in che % abbia influito):
- blend termogeno: ALC + caffeina + tirosina
- glutammina
- zma
- whey
- tarassaco, ultime settimane.

Mamma mia, a rileggere la vita che faccio mi spavento

[Rainbow23]

grazie a tutti raga!
A proposito, se qualcuno è in zona si potrebbe organizzare un allenamento devastante nelle prossime due settimane

Io sono in ferie, ma a casa

Zona? Re-Mo-Mn

[lupin9]

grazie per la spiegazione molto utile

[0positivo]

la tua alimentazione è sempre impeccabile, complimenti anche per l'allenamento

esatto complimenti x tutto ma vorrei sapere se ti cucini tu e come ti organizi la giornatta x mangiare, nnso come fai con il lavoro, impegni pomeridiani ecc

[Rainbow23]

esatto complimenti x tutto ma vorrei sapere se ti cucini tu e come ti organizi la giornatta x mangiare, nnso come fai con il lavoro, impegni pomeridiani ecc

ciao zero, bella domanda, in effetti questo è sempre stato il mio grosso problema.

Mi sveglio molto presto, per problemi di sonno (faccio una fatica cane, soprattutto d'estate a dormire fino all'orario impostato nella sveglia=

Cucino la colazione e contemporaneamente cucino anche pranzo e spuntini (carne o pesce tirati fuori da scongelare la sera prima).
Quando il tutto è pronto lo metto nei fantastici contenitori tupperware, che mi hanno cambiato la vita

Gli spuntini normalmente li faccio in scioltezza: se sono in ufficio abbiamo una stanza apposta, se sono in giro me li porto dietro.
Se sono con clienti, salto

Dopo arrivano tutte le mille occasioni sociali ecc ecc: e qui arriva il "casino", perchè io sono rigoroso non da ridere.
Che dire, cerco di far coincidere il giorno di sgarro con qualche cena/evento particolare, ma non sempre è possibile.

Ammetto che nonostante la mia volontà non venga scalfita nemmeno di striscio, non posso certo dire "ho imparato a fregarmene di quello che dicono gli altri"

Mi inca**o ancora quando sistematicamente, ogni persona che mi sta vicino in occasioni in cui ci sia in ballo del cibo, si stupisce e mi prende in giro perchè non mangio pizze/biscotti/dolci ecc ecc.

[Rainbow23]

grazie per la spiegazione molto utile

ma figurati...se hai qualche altra curiosità chiedi pure

[goldenboy978]

ma quanti anni hai? hai mai pensato che anche con una alimentazione un po' piu sporca potresti avere gli stessi risultati oppure il tuo passato da obeso ti spaventa troppo? cmq ottimo fisico, dimenticavo