Consigli miglioramento esecuzione

[jeghe]

nella panca manca il set-up corretto, devi inziare ad accennare ad un arco dorsale ed avere i piedi ben saldi a terra, che spingono....

lo squat non mi piace per nulla:

1:cambia scarpe, servono scarpe basse...e poi sei tutto tremolante, allarghi troppo le gambe, devi cercare di più i femorali e andare più indietro con il sedere

[alessandrocar88]

qualche consiglio sullo squat:

- un bilanciere più largo può essere più comodo

- impara a tenere il bil senza la gomma (se proprio non riesci usala, ma prima almeno prova ). quando prendi il bil devi addurre le scapole

- allarga lo stance dello squat (distanza dei piedi)...tieni le gambe troppo chiuse

- quando scendi devi pensare di buttare il culo in fuori, come se ti stessi sedendo una sedia...usa i femorali nella discesa...devi sentirli tesi così come fai ora non va bene.

- prendi il bilanciere guardando dentro il rack, non fuori...camminare all'indietro per mettere giù il bil non è cosa saggia

- cerca di usare scarpe con una suola piatta e dura (tipo allstar )

- cerca di non superare la punta dei piedi con le ginocchia...se vai avanti a squattare così con dei carichi consistenti puoi avere fastidi alle ginocchia.

spero di essermi ricordato tutto

[Iach...]

qualche consiglio sullo squat:

- un bilanciere più largo può essere più comodo

- impara a tenere il bil senza la gomma (se proprio non riesci usala, ma prima almeno prova ). quando prendi il bil devi addurre le scapole

- allarga lo stance dello squat (distanza dei piedi)...tieni le gambe troppo chiuse

- quando scendi devi pensare di buttare il culo in fuori, come se ti stessi sedendo una sedia...usa i femorali nella discesa...devi sentirli tesi così come fai ora non va bene.

- prendi il bilanciere guardando dentro il rack, non fuori...camminare all'indietro per mettere giù il bil non è cosa saggia

- cerca di usare scarpe con una suola piatta e dura (tipo allstar )

- cerca di non superare la punta dei piedi con le ginocchia...se vai avanti a squattare così con dei carichi consistenti puoi avere fastidi alle ginocchia.

spero di essermi ricordato tutto

ok...adesso proverò tutto...
il bila purtroppo è l'unico che cè...(ci sono solo quelli da 7 kg)
in quanto al rack,ok per l'eseguirlo dall'altra parte
del resto dovrebbe essere tutto fattibile...grazie alecar88..

[Iach...]

nella panca manca il set-up corretto, devi inziare ad accennare ad un arco dorsale ed avere i piedi ben saldi a terra, che spingono....

lo squat non mi piace per nulla:

1:cambia scarpe, servono scarpe basse...e poi sei tutto tremolante, allarghi troppo le gambe, devi cercare di più i femorali e andare più indietro con il sedere

ok

[alessandrocar88]

ok...adesso proverò tutto...
il bila purtroppo è l'unico che cè...(ci sono solo quelli da 7 kg)
in quanto al rack,ok per l'eseguirlo dall'altra parte
del resto dovrebbe essere tutto fattibile...grazie alecar88..

figurati
ti consiglio anche (se non l'hai già fatto), la lettura di questo thread di ironpaolo. è un po' lungo, ma è fatto molto bene, ti servirà sicuramente.

http://www.bodyweb.com/3684839-post78.html

[Iach...]

figurati
ti consiglio anche (se non l'hai già fatto), la lettura di questo thread di ironpaolo. è un po' lungo, ma è fatto molto bene, ti servirà sicuramente.

http://www.bodyweb.com/3684839-post78.html

letto tutto...non è proprio stampato in testa al 100% ma i concetti principali li presi bene...adesso mi tocca solo metterli in atto

[alessandrocar88]

letto tutto...non è proprio stampato in testa al 100% ma i concetti principali li presi bene...adesso mi tocca solo metterli in atto

sicuramente una volta che li provi ti saranno più chiari
ora concentrati bene sull'esecuzione, e tra qualche settimana posta altri video.
la prossima volta magari cambia l'angolazione delle riprese...l'ideale è farle di fianco o a 3/4

[DORIAN]

Allarga lo stance allo squat..
Piedi cosi' ma piu' distanti l'uno dall'altro sedere piu' indietro nella fase negativa ma e' una conseguenza dello stance maggiore...la profondita' va bene...
Per le scarpe usa quelle cn cui ti trovi meglio.

[Iach...]

Allarga lo stance allo squat..
Piedi cosi' ma piu' distanti l'uno dall'altro sedere piu' indietro nella fase negativa ma e' una conseguenza dello stance maggiore...la profondita' va bene...
Per le scarpe usa quelle cn cui ti trovi meglio.

ok perfetto...grazie mille dorian
magari ciclizzo anche le scarpe così valuto quali sono le migliori...

[alessandrocar88]

per le scarpe provane un po' che hai, e vedi con quali ti trovi meglio...di solito il meglio per lo stacco, come ti ho detto, sono le scarpe stile all-star
per lo stacco invece usa delle scarpe con la suola molto sottile

[Iach...]

si ...infatti oggi proverò le all-star nello squat...magari se riesco faccio un'altro video...

[alessandrocar88]

si ...infatti oggi proverò le all-star nello squat...magari se riesco faccio un'altro video...

anche se imho è un po' presto per un nuovo video...conta che le cose che dovrai cambiare e tenere a mente mentre fai l'alzata sono parecchie...le prime volte è difficile ricordarsi tutto
mi raccomando il riscaldamento prima, e prima di ogni serie tenta di ricordare i punti base dell'esecuzione

[Iach...]

anche se imho è un po' presto per un nuovo video...conta che le cose che dovrai cambiare e tenere a mente mentre fai l'alzata sono parecchie...le prime volte è difficile ricordarsi tutto
mi raccomando il riscaldamento prima, e prima di ogni serie tenta di ricordare i punti base dell'esecuzione

si,esatto
prima di iniziare con le serie vere e proprie di squat,faccio sempre un pò di riscaldamento x i lombari alle hyperext. e qualche seruie di avvicinamento al carico allenante con lo squat...

[alessandrocar88]

si,esatto
prima di iniziare con le serie vere e proprie di squat,faccio sempre un pò di riscaldamento x i lombari alle hyperext. e qualche seruie di avvicinamento al carico allenante con lo squat...

bravo...il riscaldamento va sempre fatto, soprattutto per i grandi esercizi

[Iach...]

ade vado ad alenarmi...ci sentiamo dopo.