Consigli miglioramento esecuzione

[Iach...]

Ciao a tutti...questi sono i primi video che posto,volevo qualche critica e consiglio da parte vostra su come migliorare le esecuzioni di panca e squat...

YouTube - Piana 1^ serie 8x3 45 kg



in quest'altro video,premetto dicendo che sono un pò instabile nel partire e,successivamente,nel riappoggiare il bilanciere nel rack...so che non è pulitissimo,attendo impaziente consigli su come migliorare la tecnica..grazie
YouTube - Squat 1^ serie 6x4 43 kg

[Gandhi]

Nella panca piana sembra pulita l'esecuzione...
Riguardo allo squat, primo : usa un bilanciere più lungo! E un rach più grande e solido! Quello mi sembra un giocattolo
Mi sa che il bilanciere che usi è quello da 7 kg, e comunque mi sembra che butti troppo avanti le ginocchia rispetto alle punte dei piedi

[Iach...]

inanzitutto grazie

comunque,in quanto al rack purtroppo quello è l'unico che cè nella gym,e i bila anche...e neppure riesco a convincere i miei a farmi cambià pale ()

riguardo all'esecuzione dovrei tendere più a sculettare all'indietro quindi???

[Gandhi]

inanzitutto grazie

comunque,in quanto al rack purtroppo quello è l'unico che cè nella gym,e i bila anche...e neppure riesco a convincere i miei a farmi cambià pale ()

riguardo all'esecuzione dovrei tendere più a sculettare all'indietro quindi???

Il rack non va bene, se usi pesoni si può rovesciare, in quanto è piccolo...

Beh nello squat, devi concentrarti a spingere prima con i talloni per terra, come se tu volessi sfondare il pavimento , e subito dopo con i femorali e i glutei, mai con la schiena, deve rimanere sempre tesa... Sì, devi sculettare
Cmq non aver fretta di progredire con i carichi, impara prima la tecnica, che nello squat è difficile apprenderla

[paoLo!]

nello squat è preferibile non fare passi all'indietro senno' ti ammazzi.. mettiti girato.. fa le riprese con il tuo corpo messo di taglio almeno è possibile vedere quanto pieghi le ginocchia.. il sedere dovrebbe essere parallelo al pavimento nel momento di massima ascesa..

[Iach...]

Il rack non va bene, se usi pesoni si può rovesciare, in quanto è piccolo...

Beh nello squat, devi concentrarti a spingere prima con i talloni per terra, come se tu volessi sfondare il pavimento , e subito dopo con i femorali e i glutei, mai con la schiena, deve rimanere sempre tesa... Sì, devi sculettare
Cmq non aver fretta di progredire con i carichi, impara prima la tecnica, che nello squat è difficile apprenderla

ok grazie gandhi
magari se riesco a fare un altro fimatino in settimana lo posto per vedere se sono già riuscito a correggere qualcosina...
ps: x il rack,quello purtroppo è il max che riesco ad avere nella pale...le ho provate quasi tutte sai??

[Gandhi]

ok grazie gandhi
magari se riesco a fare un altro fimatino in settimana lo posto per vedere se sono già riuscito a correggere qualcosina...
ps: x il rack,quello purtroppo è il max che riesco ad avere nella pale...le ho provate quasi tutte sai??

Cambia palestra
ps. le gambe devono stare appena sotto il parallelo quando scendi =)

[Iach...]

nello squat è preferibile non fare passi all'indietro senno' ti ammazzi.. mettiti girato.. fa le riprese con il tuo corpo messo di taglio almeno è possibile vedere quanto pieghi le ginocchia.. il sedere dovrebbe essere parallelo al pavimento nel momento di massima ascesa..

ok...la prossima volta
1terrò a mente di mettere in na posizione migliore la camera...
2per il rack vedrò come ingegnarmi ...(troverò una soluzione )
3e sopratutto sculetterò di più all'indietro...(in quanto al parallelo,dato che la ripresa lascia la qualità che trova,vi informo che mando le gambe un pochino oltre )

[susperia82]

Cambia palestra
ps. le gambe devono stare appena sotto il parallelo quando scendi =)

non e' vero,puoi anche andare il piu basso possibile, se ci riesci e' anche meglio..

[Gandhi]

non e' vero,puoi anche andare il piu basso possibile, se ci riesci e' anche meglio..

Lo so, è ovvio ma non tutti son capaci di scendere così in basso, l'importante è che sia al parallelo o appena sotto

[nothing]

non e' vero,puoi anche andare il piu basso possibile, se ci riesci e' anche meglio..

non si deve andare il piu basso possibile...il femorale deve restare sempre in tensione.. e se ti "siedi " questo non avviene...io riesco praticamente a "sedermi" e il mio istruttore ha detto che non va bene perche succede quello che ho detto...restando pochi centimetri piu su questo non accade...ripeto pochi centimetri..ma sempre di molto sotto al parallelo....confermate questa cosa?

[nothing]

adesso ho visto il video dello squat...ginocchia troppo aperte...secondo me scendi anche con la schiena troppo dritta...e poi stacchi al contrario!!! ma chi e quel deficente che ti fa fare questa cosa? riponi il bilanciere andando amarcia indietro!! ti ci vuole uno specchietto sulla spalla per fare manovra...cose da pazzi!!

[Gandhi]

adesso ho visto il video dello squat...ginocchia troppo aperte...secondo me scendi anche con la schiena troppo dritta...e poi stacchi al contrario!!! ma chi e quel deficente che ti fa fare questa cosa? riponi il bilanciere andando amarcia indietro!! ti ci vuole uno specchietto sulla spalla per fare manovra...cose da pazzi!!

Aspetta aspetta... le ginocchia secondo me devono seguire il piede, non devono mai entrare verso l'interno, è pericolosa come cosa!

[THETEK]

Il rack non va bene, se usi pesoni si può rovesciare, in quanto è piccolo...

Beh nello squat, devi concentrarti a spingere prima con i talloni per terra, come se tu volessi sfondare il pavimento , e subito dopo con i femorali e i glutei, mai con la schiena, deve rimanere sempre tesa... Sì, devi sculettare
Cmq non aver fretta di progredire con i carichi, impara prima la tecnica, che nello squat è difficile apprenderla

Non esageriamo...

[nothing]

Aspetta aspetta... le ginocchia secondo me devono seguire il piede, non devono mai entrare verso l'interno, è pericolosa come cosa!

si devono seguire le punte quindi leggermente esterne..non in quella maniera..cosi mi sembra troppo...e quando scende tende troppo ad allargarle