ciao a tutti! Vi spiego brevemente la mia storia sportiva: fino a 2 anni fa correvo in bici e praticavo palestra soltanto nel periodo invernale per pochi mesi. Dopo ho fatto 1 anno di stop totale, l'anno scorso ero 1.80m per 60kg. Quest'anno a gennaio ho cominciato ad andare in palestra, però sono riuscito a fare solo 2 mesi per motivi di salute. In questi 2 mesi sono passato a 65 kg nonostante non curassi tanto l'alimentazione e il metodo d'allenamento.
A giugno ho deciso di riprendere la palestra seguendo una dieta e una scheda specifica per la massa (che riporto in seguito) e ora dopo 2 mesi d'allenamento sono 73kg, quindi ho guadagnato 8kg.
La dieta che sto seguendo è questa:
La scheda per la massa è questa
Le mie foto 2 mesi fa quando ero 65kg sono queste:
A giugno ho deciso di riprendere la palestra seguendo una dieta e una scheda specifica per la massa (che riporto in seguito) e ora dopo 2 mesi d'allenamento sono 73kg, quindi ho guadagnato 8kg.
La dieta che sto seguendo è questa:
Codice:
Colazione 8.30 330 ml latte parz. Scremato 150 ml succo d’arancia 40g tonno in scattola 120 cereali o fette biscottate integrali con miele Pre wo 10 1 mela Post wo 12.30 1 banana Pranzo giorno allenamento 13 120g riso 120g carne rossa 10g evo Pranzo giorno di riposo 13 120g pasta 120 pesce 20g evo 250g verdure Spuntino 16 60g pane 70g prosciusto cotto 30g arachidi 1 mela Cena 19 70g pasta 120 petto di pollo 20g evo 250g verdura Prenanna 22 40g grana
Le mie foto 2 mesi fa quando ero 65kg sono queste:
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