IL 1° ANNO - Alessandrocar88

[alessandrocar88]

Ebbene sì, oggi è il mio primo anniversario...1 anno di allenamento

Questo 1° anno è stato per me importante, infatti ho imparato molte cose "tecniche" (soprattutto grazie a voi amici di bw), ho imparato ad amare la ghisa, ad averla come costante nella mia vita quoditiana e anche ad apprezzare la fatica e i sacrifici.
L'allenamento per me (come per molti di voi) non è una semplice routine da seguire un tot di volte a settimana, bensì un qualcosa da vivere tutti i giorni, nella quotidianità.
Ho sicuramente fatto tanti errori (grazie ai quali ho comunque imparato qualcosa).




se dovessi fare un riassunto di questo primo anno, in breve, direi:

• i primi mesi mi sono serviti per acquisire familiarità con la ghisa, con lo sforzo fisico, ecc..
• dal 3° mese al 6° è stato il "peggiore", in quanto ho mangiato come un maiale, riempiendomi di grasso
• dal 6° al 9° ho tentato di dimagrire seguendo il mio istinto...pochi risultati
• dal 9° mese in poi, ho deciso di seguire sempre una dieta, cosa sicuramente fondamentale.

Ringrazio tutti gli amici di bw che mi hanno aiutato, fatto compagnia, consigliato e sostenuto nei momenti difficili.


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dopo tutta questa pappardella eccovi le foto

Dati:
20 anni (quasi 21)
178cm
78kg
1 anno di allenamento

[Ansicora_Gherreri]

hai potenzialità....soprattutto su gambe e schiena.....avresti potuto fare di meglio..fai un bel ciclo di forza e aumenta i carichi..dovresti fare allenamenti più massacranti...al limite della fatica e dello sforzo.....non trattenerti mai...mai e poi mai....dalle tue schede vedo che non ti spremi abbastanza.....poi se studi e basta puoi allenarti bene....se per caso hai letto mc robert o roba del genere lasciali perdere..non sono fatti per te....hai una miniera di potenzialità da sfruttare...perciò allenamenti pesanti e voluminosi...e tanto pump....

[Ansicora_Gherreri]

complimenti per schiena e gambe....veramente buone

[DESTINO]

ansicora, come li intendi gli allenamenti pesanti e voluminosi?? la cosa mi interessa assai! :P

[ripper]

bene, sei migliorato questo è vero.... però sec me in un anno potevi fare di più... non so che diete hai seguito, che allenamenti o altro... le gambe imho sono migliorate molto in un anno... si vede che ci hai martellato, l'unica cosa che non mi piace è la parte superiore.... sei migliorato anche li intendiamoci, però sembra più a rilento che nella parte inferiore... petto-braccia-spalle... l'ampiezza del dorso mi sembra si migliorata ma non molto.... insomma, il miglioramento c'è stato, buone le gambe davvero, però la parte superiore sec me, poteva svilupparsi di più... non ti preoccupare degli errori che commetti, vai per la tua strada, ci metterai qualche mese di più, ma quando sbagli, ti accorgi dell'errore e lo correggi tutto da solo, col tempo avrai acquisito una conoscenza del tuo corpo non indifferente

[alessandrocar88]

hai potenzialità....soprattutto su gambe e schiena.....avresti potuto fare di meglio..fai un bel ciclo di forza e aumenta i carichi..dovresti fare allenamenti più massacranti...al limite della fatica e dello sforzo.....non trattenerti mai...mai e poi mai....dalle tue schede vedo che non ti spremi abbastanza.....poi se studi e basta puoi allenarti bene....se per caso hai letto mc robert o roba del genere lasciali perdere..non sono fatti per te....hai una miniera di potenzialità da sfruttare...perciò allenamenti pesanti e voluminosi...e tanto pump....

hai ragione Ansicora...conta che in quest'anno sono raramente arrivato al cedimento cmq sicuramente mi è servito per imparare qualcosa

ora si parte con la scheda di forza by ado

complimenti per schiena e gambe....veramente buone

thanks

[alessandrocar88]

bene, sei migliorato questo è vero.... però sec me in un anno potevi fare di più... non so che diete hai seguito, che allenamenti o altro... le gambe imho sono migliorate molto in un anno... si vede che ci hai martellato, l'unica cosa che non mi piace è la parte superiore.... sei migliorato anche li intendiamoci, però sembra più a rilento che nella parte inferiore... petto-braccia-spalle... l'ampiezza del dorso mi sembra si migliorata ma non molto.... insomma, il miglioramento c'è stato, buone le gambe davvero, però la parte superiore sec me, poteva svilupparsi di più... non ti preoccupare degli errori che commetti, vai per la tua strada, ci metterai qualche mese di più, ma quando sbagli, ti accorgi dell'errore e lo correggi tutto da solo, col tempo avrai acquisito una conoscenza del tuo corpo non indifferente

le gambe non è che le abbia allenate più del resto..anzi è che sono + portato
la parte superiore, in primis il petto, faccio proprio fatica ad aumentare...dovrò insistere
poi conta che per struttura del bacino sono un po' sfigato, perchè è bello largo...quindi per dare un effetto a v devo ingrossarmi non poco
cmq si va avanti a spingere, sicuramente

[ripper]

per le gambe lo vedo.... per il resto: cercare se puoi di fare massa pulita, non aumentare di bf, così sei al limite, un compromesso tra bf accettabile e alimentazione da massa (penso)... io ti consiglio di imparare già da ora ad arrivare al cedimento... prova, ammazzati, massacrati, quando non ce la farai più, sarai al limite dello strappo e dirai "ma che cavolo me lo ha fatto fare", ricordati che dopo 2-3 mesi avrai acquistatocm e massa e lo devi fare per questo motivo, poi più in quà potrai imparare altre tecniche ...

[Ansicora_Gherreri]

ansicora, come li intendi gli allenamenti pesanti e voluminosi?? la cosa mi interessa assai! :P

a me piacciono allenamenti con mooolti esercizi di base pesanti...tantissime serie e poche ripetizioni.(in modo da essere intenso e tenere un bel volume)...poi con contorno altri esercizi ausiliari.....e tanto pump negli esercizi di isolamento(ho detto che a me piace così...ma non è detto che sia giusto=)......alessandro è migliorato un casino allenandosi così....figurati se si allena di più!!!
io non ho mai avuti preoccupazioni ad allenarmi più di 2 ore....o a provare un 15x4 con 15 secndi di recupero....o fare petto tutti i giorni per 2 settimane........alla nostra età il sovraallenamento è raro da raggiungere....visto la nostra innata capacità di recupero....quando ci sentiamo stanchi basta riposarci 3-4 giorni...e approfittarne...ammazzandoci di stacchi squat pana military e sbarra...tutti belli pesanti.....stressando il corpo...facendogli capire che se vuole sopravvivere deve svilupparsi...bisogna rafforzarlo...nutriro gonfiarlo e esaltarlo col pump...per cose estreme ci vogliono solo allenamenti estremi....allenarsi come intendo io...è diverso da allenarsi per tenersi in forma....

[alessandrocar88]

per le gambe lo vedo.... per il resto: cercare se puoi di fare massa pulita, non aumentare di bf, così sei al limite, un compromesso tra bf accettabile e alimentazione da massa (penso)... io ti consiglio di imparare già da ora ad arrivare al cedimento... prova, ammazzati, massacrati, quando non ce la farai più, sarai al limite dello strappo e dirai "ma che cavolo me lo ha fatto fare", ricordati che dopo 2-3 mesi avrai acquistatocm e massa e lo devi fare per questo motivo, poi più in quà potrai imparare altre tecniche ...

la bf per me è proprio una bestia nera...mi sono fatto quasi 2 mesi in ipo e ho perso dei kg...poi però ho preferito fermarmi per evitare di bruciarmi, visto che cmq sono all'inizio
come dici te, quello che ora sto tentando di fare è proprio "massa pulita"...diciamo che sto sulle 2200kcal circa nei giorni di wo, e sulle 1900 nei giorni di rest...in questo mese facendo così ho mantenuto lo stesso peso ora aumenterei un pelo le pro, ma la base la terrei così.
ho sempre avuto la tendenza ad ingrassare...infatti ho sempre avuto la famosa pancetta e le maniglie

per curiosità ti posto i primi 6 mesi di allenamento...come vedi avevo messo su una bella panza http://www.bodyweb.com/photo-gallery...ndrocar88.html


ora ricercherò il cedimento

[alessandrocar88]

a me piacciono allenamenti con mooolti esercizi di base pesanti...tantissime serie e poche ripetizioni.(in modo da essere intenso e tenere un bel volume)...poi con contorno altri esercizi ausiliari.....e tanto pump negli esercizi di isolamento(ho detto che a me piace così...ma non è detto che sia giusto=)......alessandro è migliorato un casino allenandosi così....figurati se si allena di più!!!
io non ho mai avuti preoccupazioni ad allenarmi più di 2 ore....o a provare un 15x4 con 15 secndi di recupero....o fare petto tutti i giorni per 2 settimane........alla nostra età il sovraallenamento è raro da raggiungere....visto la nostra innata capacità di recupero....quando ci sentiamo stanchi basta riposarci 3-4 giorni...e approfittarne...ammazzandoci di stacchi squat pana military e sbarra...tutti belli pesanti.....stressando il corpo...facendogli capire che se vuole sopravvivere deve svilupparsi...bisogna rafforzarlo...nutriro gonfiarlo e esaltarlo col pump...per cose estreme ci vogliono solo allenamenti estremi....allenarsi come intendo io...è diverso da allenarsi per tenersi in forma....

mi piace il tuo stile beppe
ora mi spaccherò il più di prima

[Ansicora_Gherreri]

vai aleeee!!ne trarrai molti govamenti...e soddisfazioni nell allenarti...

[alessandrocar88]

vai aleeee!!ne trarrai molti govamenti...e soddisfazioni nell allenarti...

[ripper]

vedo... ma la bf e la ricomposizione corporea si acquisiscono col tempo e non in 2-3 mesi, specie se si tratta di fianchi e addome... sei migliorato e questo si vede, pensa un pò se ti spacchi il doppio in pale... vivila serenamente la cosa e non ti ci fissare sul grammo di grasso vedrai che oltre a vivere meglio arriverai molto più lontano e molto meno stressato...

[FullMetalBoy83]

imho molto bene, bravissimo.