Mi sto demoralizzando

[zanelike]

utopia no...certamente molto difficile anche perche' non hai alle spalle molti anni di BB..e' come se ora inizi una scalata molto lungha che invece dovevi iniziare assai prima...a quest'ora eri piu' in alto..ma continua a camminare..passo dopo passo ti avvicini alla cima..

[master wallace]

Quindi posso fare 3 wo a settimana, 3 esercizi (circa 11/12 serie) per i muscoli grossi e 2 esercizi (7/8 serie) per i muscoli piccoli.
Che ne pensi?
Di panca ora faccio un piramidale 4 serie con 80kg 6 da 70kg, altre 6 da 70 kg e 10 da 60kg (il massimale non l'ho mai provato).
Braccio 37, petto 106 spalle 116.

io farei un piramidale inverso con annesso massimale....tipo:

90 per tre

100 per uno ( anche con aiuto spotter..all'inizio va bane lo stesso..perche' il cervello " registra" il peso..cio' e' importantissimo..)

80 per sei

60 per 10
stop

poi passi a croci su panca..cavi..e altre cose..

la prossima settimana proverai ad incrementare un pochino..e via cosi'..

[marco966]

si migliora anche alla sua età, è il bello di questa disciplina;

cmq quoto manx: cambia tutto...

consiglio personale: auenta le sedute, metti cardio, carb ciclyn, aumenta le pro e tienile più o meno isse , variando gli altri due macro( grassi e carbo) in relazione al tipo di allenamento;

Quindi secondo te dovrei fare 4 sedute asttimana o di più?
Le pro le porto a 3 gr/kg o di più?
I carb ciclyn in che modo?

Scusate per le continue domande, ma voglio capire cosa fare.
Grazie comunque a tutti.

[Plutone]

Quindi dici che per me è utopia 90 Kg al 12/13% ?
Dici che mi devo mettere come obbiettivo un fisico da fitness ?
Un'altra domanda, 11 kg mancanti (puliti) secondo te riesco ametterli in 5/6 anni?

...oddio...considera che all'inizio si cresce molto...poi via via che si procede è sempre più dura...questo per tutti eh (...più o meno giovani...) quindi considerando che hai già fatto un up di 10kg in un paio d'anni ora la salita si inerpica ed ogni chiletto da qui in poi lo sudi il doppio...poi il triplo...e così via...
...e sempre a patto di una incrollabile dedizione sia in palestra che a tavola più integratori vari per migliorare il recupero, niente ore piccole, riposare sempre adeguatamente etc...
...tutto ciò per anni...non mesi...
...e magari non è nemmeno detto che ti attesterai proprio a 90...ma chi mi conosce sa come la penso riguardo al peso...
...ma se proprio vogliamo prendere in mano i meri dati numerici penso che metter su 20kg di muscolo a partire dalla propria base di partenza sia un gran bel risultato e ahimè non alla portata di tutti (...peso di partenza di un adulto "fatto e finito" non di un sedicenne in fase di crescita...)

[zanelike]

Quindi secondo te dovrei fare 4 sedute asttimana o di più?
Le pro le porto a 3 gr/kg o di più?
I carb ciclyn in che modo?

Scusate per le continue domande, ma voglio capire cosa fare.
Grazie comunque a tutti.

• fai 4+1 cardio blanda (imho) sessioni brevi alla master compompaggio annesso alla fine
• bene 2.8-3.0
• es: un giorno 200-300-350-50-200-250 e così via.....

è un probabile esempio, io mi ci trovo benissimo ciclizzando i chos

[marco966]

io farei un piramidale inverso con annesso massimale....tipo:

90 per tre

100 per uno ( anche con aiuto spotter..all'inizio va bane lo stesso..perche' il cervello " registra" il peso..cio' e' importantissimo..)

80 per sei

60 per 10
stop

poi passi a croci su panca..cavi..e altre cose..

la prossima settimana proverai ad incrementare un pochino..e via cosi'..

grazie Master, provo così, poi faccio le croci su piana ed un terzo esercizio con circa 12 ripetizioni per il pompaggio, che ne dici?

[master wallace]

grazie Master, provo così, poi faccio le croci su piana ed un terzo esercizio con circa 12 ripetizioni per il pompaggio, che ne dici?

direi che per il petto puo' andare..prova per qualche settimana e vedi cosa succede..

[zanelike]

grazie Master, provo così, poi faccio le croci su piana ed un terzo esercizio con circa 12 ripetizioni per il pompaggio, che ne dici?

[marco966]

• fai 4+1 cardio blanda (imho) sessioni brevi alla master compompaggio annesso alla fine
• bene 2.8-3.0
• es: un giorno 200-300-350-50-200-250 e così via.....

è un probabile esempio, io mi ci trovo benissimo ciclizzando i chos

Ok grazie Zanelike proverò anche questa strategia.

[marco966]

Ti vedo perplesso, come mai? chiaramente intendevo 3/4 serie da 12 rip. di pompaggio.

[zanelike]

Ti vedo perplesso, come mai? chiaramente intendevo 3/4 serie da 12 rip. di pompaggio.

scusami ma 3/4 serie con 12 ripetizone,...è massa pura...cmq ti lascio ai consigli dimaster....io andrei con molto molte più ripetizioni cmq

[Manx]

scusami ma 3/4 serie con 12 ripetizone,...è massa pura...cmq ti lascio ai consigli dimaster....io andrei con molto molte più ripetizioni cmq

ancora facciamo distinzioni 12 rip sono massa, 20 pompaggio, 4 forza?

se fa 12 rip rapide, senza cedere, con poco recupero pompi Poi pompaggio si puo' fare in tanti modi, anche indirettamente

[Theycallmechobo]

Anche con 10 reps pompi.....conta come "senti" il muscolo..

[zanelike]

Anche con 10 reps pompi.....conta come "senti" il muscolo..

si si ok...era per far capire che non è che la massa , la def, o il pompaggio si stabilisce in base alle ripetizioni

[vincenzo78]

...dipende da quali sono i tuoi obiettivi...realisticamente avendo iniziato tardi e data l'età non puoi aspettarti miglioramenti nè rapidi nè sostanziosi...

Nonostante tu non sia più un ragazzotto hai un grandissimo entusiasmo , tieniti stretto quello che i risultati arriveranno , per i consigli manx , mater e filippo ti hanno già detto tutto.