Mi sto demoralizzando

[marco966]

Sono 2 anni e 4 mesi che mi alleno con costanza, uso schede di Manx, mangio pulito per 3000/3200 kc al di, 6 pasti giorno, con 50/30/20 e sono intorno ai 2,2 gr/kg di pro, ho 43 anni sono alto 180 ed ora sono 79,5kg. Nonostante tutto da luglio dell'anno scorso ad oggi secondo me non ho messo nulla, perlomeno durante l'inverno sono arrivato a 83 kg, ma ora dopo 3 settimane di definizione, sono tornato a 79,5 e sinceramente non mi sembra di aver guadagnato massa.In cosa sto sbagliando? Forse alla mia età devo cercare di fare sedute più leggere in modo da recuperare meglio?, da dicembre sono passato da 4 a 3 sedute settimanali e all'inizio mi sembrava di crescere meglio, ma ora non ne sono più sicuro. allego foto fatte ieri sera.
Cosigliatemi cosa fare.
Grazie a tutti in anticipo.
Se volete fare un confronto cercate secondo anno(non so come fare ad allegare qui il post) e vedete come ero a marzo.

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/200816-secondo-anno.html

[Manx]

incolli il link della discussione - che trovi in alto - e lo copi qui non ci vuole tanto

se pensi di non essere migliorato, cosa che alla tua età cmq è piu' difficile da fare, stravolgi completamente tutto, modo di allenarti, dieta ecc... e guarda cosa succede.

[marco966]

Grazie Manx sempre disponibile,in effetti era semplice.
Quindi da settembre provo a calare di intensità? cosa ne pensi?
Come alimentazione, non andrei oltre, anche perchè ho visto che gia così mi cresce la panza.
Altre strategie, non so, anche perchè le pro sono già a 2,2 gr/kg, aumentare i cho mi sembra controproducente per il grasso, bo se avete consigli aspetto a braccia aperte.

[Plutone]

...dipende da quali sono i tuoi obiettivi...realisticamente avendo iniziato tardi e data l'età non puoi aspettarti miglioramenti nè rapidi nè sostanziosi...

[master wallace]

certamente si puo' migliorare anche a 43 anni..anche se e' piu' dura..e i progressi piu' lenti...il programma che seguivi mi sembrava abbastanza buono..come ha detto manx prova a cambiare qualche fattore..e allenati di meno ma superconcentrato...fai un minimo di lavoro di forza di base..ma l'importante il lavoro di concentrazione e pump in isolamento..per colpire il muscolo al 100 per 100...inoltre non sottovaluterei il discorso integratori..sia per aumentare la forza..il recupero..la sintesi proteica e il pump...alla tua eta'..a mio avviso essi..sono importantissimi per superare certe barriere...

non mollare...ora hai intrapreso la strada..non vorrai mica tornare indietro..?

[marco966]

In effeti hai ragione, avendo iniziato a 41 anni è difficile crescere, non credevo. Il mio obbiettivo è diventare grosso il più possibile, chiaramente con una massa grassa acccettabile.

[Plutone]

...certo che non deve mollare...ma talvolta che fa abbandonare la retta via (...sia over che ragazzini...) sono proprio le esagerate aspettative...uno vede che dopo 3 anni di palestra non fa i 100 di panca e non ha almeno 40 di braccio teme già di finire nella genna infernale dei sottodotati...e molla!

Scherzi a parte...meglio partire con obiettivi realistici in modo da poter gioire dei piccoli traguardi e procedere senza ansie. Io credo che il segreto sia divertirsi nel fare ciò che si fa e quel che ha da venire arriverà, se si entra nella paranoia del risultato che non arriva è la fine...

[master wallace]

...certo che non deve mollare...ma talvolta che fa abbandonare la retta via (...sia over che ragazzini...) sono proprio le esagerate aspettative...uno vede che dopo 3 anni di palestra non fa i 100 di panca e non ha almeno 40 di braccio e teme già di finire nella genna infernale dei sottodotati...e molla!

Scherzi a parte...meglio partire con obiettivi realistici in modo da poter gioire dei piccoli traguardi e procedere senza ansie. Io credo che il segreto sia divertirsi nel fare ciò che si fa e quel che ha da venire arriverà, se si entra nella paranoia del risultato che non arriva è la fine...

come hai detto prima giustamente..dipende dalle aspettative che lui ha...la passione di base deve sempre esserci...anche solamente per migliorare un poco..se invece si vuole davvero un qualche cosa di impressionante(relativamente alla media generale..) allora deve subentrare anche l'esaltazione e l'ego deve ogni giorno espandersi..

i 100 kili di panca..i 40 di braccio per un uomo..mediamente dotato..sano e motivato..non li vedo una meta molto difficile..a mio avviso in due anni o massimo tre...sono fattibili..poi vari fattori incidono sul risultato si sa..se ne era gia' discusso..

lui ora deve ragionare ..avere fede e perseguire imperterrito verso la meta..ecco cio' che conta...

[marco966]

Grazie Master è un onore, non penso di mollare, anzi ormai fa parte della mia vita, lo sconforto l'ho avuto ieri quando mi sono reso conto che un anno di duro e intenso lavoro non ha portato miglioramenti.
Intregro regolarmento con: 1gr vit. C - 1 multivitaminico - 1 capsula the verde - da lunedì, avendo letto un tuo post 1 capsula di serenoa e a cicli creatina, glutammina, omega 3.
Faccio 6 pasti 365 giorni l'anno sgrarri pochi, cereali praticamente solo integrali sono a 190gr di pro al dì.
Io credo che il mio problema sia la quantità di lavoro (troppo) proverò a diminuire e vediamo cosa succede.

[master wallace]

Grazie Master è un onore, non penso di mollare, anzi ormai fa parte della mia vita, lo sconforto l'ho avuto ieri quando mi sono reso conto che un anno di duro e intenso lavoro non ha portato miglioramenti.
Intregro regolarmento con: 1gr vit. C - 1 multivitaminico - 1 capsula the verde - da lunedì, avendo letto un tuo post 1 capsula di serenoa e a cicli creatina, glutammina, omega 3.
Faccio 6 pasti 365 giorni l'anno sgrarri pochi, cereali praticamente solo integrali sono a 190gr di pro al dì.
Io credo che il mio problema sia la quantità di lavoro (troppo) proverò a diminuire e vediamo cosa succede.

si...prova a calare e a recuperare di piu'..inoltre prova anche ad usare integratori che aumentano la produzione di ON..cosi' pompi di piu' e senti lavorare meglio il muscolo..e usa musiche esaltanti.....le scariche neuronali sul muscolo saranno piu' potenti...

[Plutone]

come hai detto prima giustamente..dipende dalle aspettative che lui ha...la passione di base deve sempre esserci...anche solamente per migliorare un poco..se invece si vuole davvero un qualche cosa di impressionante(relativamente alla media generale..) allora deve subentrare anche l'esaltazione e l'ego deve ogni giorno espandersi..

i 100 kili di panca..i 40 di braccio per un uomo..mediamente dotato..sano e motivato..non li vedo una meta molto difficile..a mio avviso in due anni o massimo tre...sono fattibili..poi vari fattori incidono sul risultato si sa..se ne era gia' discusso..

lui ora deve ragionare ..avere fede e perseguire imperterrito verso la meta..ecco cio' che conta...

...prima sono andato a vedere i suoi vecchi tread utilizzando il link e ho letto che vorrebbe arrivare h/p +10 al 12%...cioè nel caso di Marco 90kg x 1,80 al 12%...calcolando che stazza intorno ai 79 e che era partito da 69 non è una passeggiata metter su altri 11kg restando cmq asciutti...c'è gente che puntando alto resta cmq motivata a prescindere da ciò che effettivamente raggiunge e ci sono altri che invece si demoralizzano...meglio per questi ultimi a mio avviso perseguire obiettivi realistici...

[marco966]

Quindi posso fare 3 wo a settimana, 3 esercizi (circa 11/12 serie) per i muscoli grossi e 2 esercizi (7/8 serie) per i muscoli piccoli.
Che ne pensi?
Di panca ora faccio un piramidale 4 serie con 80kg 6 da 70kg, altre 6 da 70 kg e 10 da 60kg (il massimale non l'ho mai provato).
Braccio 37, petto 106 spalle 116.

[marco966]

...prima sono andato a vedere i suoi vecchi tread utilizzando il link e ho letto che vorrebbe arrivare h/p +10 al 12%...cioè nel caso di Marco 90kg x 1,80 al 12%...calcolando che stazza intorno ai 79 e che era partito da 69 non è una passeggiata metter su altri 11kg restando cmq asciutti...c'è gente che puntando alto resta cmq motivata a prescindere da ciò che effettivamente raggiunge e ci sono altri che invece si demoralizzano...meglio per questi ultimi a mio avviso perseguire obiettivi realistici...

Quindi dici che per me è utopia 90 Kg al 12/13% ?
Dici che mi devo mettere come obbiettivo un fisico da fitness ?
Un'altra domanda, 11 kg mancanti (puliti) secondo te riesco ametterli in 5/6 anni?

[zanelike]

si migliora anche alla sua età, è il bello di questa disciplina;

cmq quoto manx: cambia tutto...

consiglio personale: auenta le sedute, metti cardio, carb ciclyn, aumenta le pro e tienile più o meno isse , variando gli altri due macro( grassi e carbo) in relazione al tipo di allenamento;

[master wallace]

Quindi dici che per me è utopia 90 Kg al 12/13% ?

utopia no...certamente molto difficile anche perche' non hai alle spalle molti anni di BB..e' come se ora inizi una scalata molto lungha che invece dovevi iniziare assai prima...a quest'ora eri piu' in alto..ma continua a camminare..passo dopo passo ti avvicini alla cima..