Un vostro parere

**Alim** · 21-07-2009, 23:13:45

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

posta la tua scheda attuale, son curioso.

ecco quello che sto facendo

A petto-spalle-tric
panca: 4-6-6-10 120"
spinte 30°: 3x8\6 90"
croci: 2x12 60"
croci ai cavi: 2x20 20-30"
lento 2M: 3x8\6 90"
alz lat: 3x10\12 60"
alz monolat cavo: 2x20 no rest tra un lato e l'altro
french p.: 3x6
push down: 2x10 60" + 2x20 20-30"

B gambe-addome
squat: 4-6-6-10
rumeni: 3x8\6
affondi: 2x10+10
leg press: 2x12
leg ext: 2x15\20
leg curl: 2x12\10
sfondati l'addome

C dorso bic
trazioni: 4x6\4xmax 120"
rem bil\man: 4x6\8 90"
lat inv: 3x10\8 90"
pulley: 2x12 60"
pull down: 2x20 20-30"
curl bil: 3x8 90"
curl 45°: 2x12 60"
curl cavo: 2x20 20-30"

**Manx** · 21-07-2009, 23:13:48

devi prima di tutto capire che cosa hai, e non certo tramite un forum, ma da un ortopedico.

**Alim** · 21-07-2009, 23:23:16

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

devi prima di tutto capire che cosa hai, e non certo tramite un forum, ma da un ortopedico.

dove vado in palestra è pure un centro di Chinesiologia il dottore mi ha detto come dici tu che c'è una lieve cifosi!Parlando gli ho illustrato la scheda e non ha fatto opposizioni sugli esercizi svolti!ora io volevo capire come alleviare quella forma della schiena!

**ettorefff** · 21-07-2009, 23:32:04

mi piace moto la scheda alim

cmq come ha giustamente detto manx dovresti farti vedere da uno specialista

anche se io no vedo tutto sto problema da quella foto

**Manx** · 22-07-2009, 05:30:41

Originariamente Scritto da Alim Visualizza Messaggio

dove vado in palestra è pure un centro di Chinesiologia il dottore mi ha detto come dici tu che c'è una lieve cifosi!Parlando gli ho illustrato la scheda e non ha fatto opposizioni sugli esercizi svolti!ora io volevo capire come alleviare quella forma della schiena!

in tal caso riduci il lavoro per il petto e le spalle, ma non in maniera drastica.

**Alim** · 22-07-2009, 18:24:55

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

in tal caso riduci il lavoro per il petto e le spalle, ma non in maniera drastica.

3 esercizi vanno bene?panca dip croci
per le spalle cosa posso laasciare lento e alzate?
o magari lascio gli stessi esercizi e diminuisco il volume?

***salsa*** · 22-07-2009, 19:40:26

anche io ho un po di cifosi, ma dopo visita specialistica non mi è stato detto di fermare panca piana, ripeto perchè lieve, mentre tu che non hai niente di grave a mio parere fatti meno paranoie ok ciao