ho bisogno di aiuto alimentare

[Vegeta86]

spostatelo in sezione alimentazione se credete, comunque; mi stanno prendendo attacchi di sconforto totale, non so piu dove mettere le mani, dopo aver constatato che la teoria del conto in banca con me non funziona quest'anno ho deciso di non fare massa, e per tutto l'anno ho tenuto i carboidrati molto bassi compensando con i grassi sia pure non tenendo molto alti anchessi, pensando che arrivato al periodo estivo sarei riuscito a tirarmi molto bene, e invece col cavolo, sono in definizione da un mese nel quale ho aumentato l'attività cardiovascolare in termini di intensità e di volume, ho scaricato del tutto i latticini da 3 settimane, del tutto i carboidrati da 2 settimana e del tutto i grassi da 5 giorni, stamattina sia pure a freddo risulto leggermente più pieno perche ieri sera ho mangiato come un assassino ad un barbecue, l'unico sgarro che mi sono concesso nell'ultimo periodo, da domani intendevo reintegrare qualcosa ma dato gli scarsi risultati non sò che fare
attualmente peso 72 kg per 1,78

[elfe]

posta cosa mangi, come ti alleni e come fai cardio

[zanelike]

spostatelo in sezione alimentazione se credete, comunque; mi stanno prendendo attacchi di sconforto totale, non so piu dove mettere le mani, dopo aver constatato che la teoria del conto in banca con me non funziona quest'anno ho deciso di non fare massa, e per tutto l'anno ho tenuto i carboidrati molto bassi compensando con i grassi sia pure non tenendo molto alti anchessi, pensando che arrivato al periodo estivo sarei riuscito a tirarmi molto bene, e invece col cavolo, sono in definizione da un mese nel quale ho aumentato l'attività cardiovascolare in termini di intensità e di volume, ho scaricato del tutto i latticini da 3 settimane, del tutto i carboidrati da 2 settimana e del tutto i grassi da 5 giorni, stamattina sia pure a freddo risulto leggermente più pieno perche ieri sera ho mangiato come un assassino ad un barbecue, l'unico sgarro che mi sono concesso nell'ultimo periodo, da domani intendevo reintegrare qualcosa ma dato gli scarsi risultati non sò che fare
attualmente peso 72 kg per 1,78

ma guarda il caso

[Vegeta86]

posta cosa mangi, come ti alleni e come fai cardio

cardio: 4/5 volte a settimana 45/50' FC 140-150 battiti al minuto

classica A-B-C nell'ultimo mese accoppiamento multiarticolari con ausiliari
A- dorso-bicipiti
-Trazioni presa presa ampia 3 per 10-8-6 con sovraccarico piu una di pompaggio a presa supina senza sovraccarico
-mezzi stacchi piramidale 12-10-8-6 con variazione delle percentuali di carico
- rematore con bilanciere in piedi o prono su panca 3 per 8/10
bicipiti:
culr su panca inclinata con manubri e curl in piedi con barra ez tutto in 3 per 8/10

B petto-tricipiti
panca inclinata piramidale 12-10-8-6
spinte con manubri su piana 4 per 8/10
tricipiti:
french press e pull down 4 per 8/10
dip alle parallele 3 per max

C spalle e gambe
Lento avanti piramidale
tirate al mento 4 per 10/12
alzate laterali e alzate laterali da prono in 3 per 8/10
gambe:
poco e niente causa solito ginocchio

alimentazione da assassino nell'ultima settimana 2 pasti al giorno carne alla piastra e verdure o alla piastra o bollite, tutto scondito per lo scarico dei grassi, lo sò non si fà cosi ma ho cercato di dare una botta al metabolismo

[Vegeta86]

ma guarda il caso

con molti funziona però

[zanelike]

con molti funziona però

ehhhhhhhhhhhhhhh


a aprte le polemiche, aspettiamo elfe..cmq sia vedo troppo cardio rispetto ai pesi...

[Vegeta86]

ehhhhhhhhhhhhhhh


a aprte le polemiche, aspettiamo elfe..cmq sia vedo troppo cardio rispetto ai pesi...

apprezzo anche i tuoi consigli

[619619]

spostatelo in sezione alimentazione se credete, comunque; mi stanno prendendo attacchi di sconforto totale, non so piu dove mettere le mani, dopo aver constatato che la teoria del conto in banca con me non funziona quest'anno ho deciso di non fare massa, e per tutto l'anno ho tenuto i carboidrati molto bassi compensando con i grassi sia pure non tenendo molto alti anchessi, pensando che arrivato al periodo estivo sarei riuscito a tirarmi molto bene, e invece col cavolo, sono in definizione da un mese nel quale ho aumentato l'attività cardiovascolare in termini di intensità e di volume, ho scaricato del tutto i latticini da 3 settimane, del tutto i carboidrati da 2 settimana e del tutto i grassi da 5 giorni, stamattina sia pure a freddo risulto leggermente più pieno perche ieri sera ho mangiato come un assassino ad un barbecue, l'unico sgarro che mi sono concesso nell'ultimo periodo, da domani intendevo reintegrare qualcosa ma dato gli scarsi risultati non sò che fare
attualmente peso 72 kg per 1,78

Per me è questo il problema, bisogna ciclizzare alimentazione e allenamenti
All'inizio ti tiri, ma poi stalli, ed entri in un rircolo vizioso...

[iron89]

ma guarda il caso

nn capisco questa teoria del conto in banca...nn dico tirati tutto l'anno...ma ci si ammazza sui pesi...avere una parvenza di addome mi sembra il minimo....un twopack perenne ci vuole.... qualsiasi periodo dell'anno devi essere presentabile....nn è chesiamo hp+20 e siamo in stallo allora ti dico prova

[Vegeta86]

Per me è questo il problema, bisogna ciclizzare alimentazione e allenamenti
All'inizio ti tiri, ma poi stalli, ed entri in un rircolo vizioso...

stessa cosa cui ho pensato io, ma come la risolvo? una ricarica di carbo a sfondarsi?

[Plutone]

cardio: 4/5 volte a settimana 45/50' FC 140-150 battiti al minuto

classica A-B-C nell'ultimo mese accoppiamento multiarticolari con ausiliari
A- dorso-bicipiti
-Trazioni presa presa ampia 3 per 10-8-6 con sovraccarico piu una di pompaggio a presa supina senza sovraccarico
-mezzi stacchi piramidale 12-10-8-6 con variazione delle percentuali di carico
- rematore con bilanciere in piedi o prono su panca 3 per 8/10
bicipiti:
culr su panca inclinata con manubri e curl in piedi con barra ez tutto in 3 per 8/10

B petto-tricipiti
panca inclinata piramidale 12-10-8-6
spinte con manubri su piana 4 per 8/10
tricipiti:
french press e pull down 4 per 8/10
dip alle parallele 3 per max

C spalle e gambe
Lento avanti piramidale
tirate al mento 4 per 10/12
alzate laterali e alzate laterali da prono in 3 per 8/10
gambe:
poco e niente causa solito ginocchio

alimentazione da assassino nell'ultima settimana 2 pasti al giorno carne alla piastra e verdure o alla piastra o bollite, tutto scondito per lo scarico dei grassi, lo sò non si fà cosi ma ho cercato di dare una botta al metabolismo

......

[IL MASCELLONE]

a braccia stai molto bene,hai del grasso ostinato nella bassa schiena, 2 pasti al giorno sono veramente pochissimi,prova ad umentarli a 6 pasti al giorno,magari risvegli l organismo,che con 2 pasti al giorno sei in retromarcia fisso.

[FullMetalBoy83]

alimentazione da assassino nell'ultima settimana 2 pasti al giorno carne alla piastra e verdure o alla piastra o bollite, tutto scondito per lo scarico dei grassi, lo sò non si fà cosi ma ho cercato di dare una botta al metabolismo

cioè in pratica in una giornata mangi solo un paio di bistecche e verdura?

se stai molto basso con i carbo la ricarica ci vuole, e i grassi non li dovresti togliere del tutto, imho.

[Vegeta86]

i grassi diciamo che li ho reinseriti da ieri sera, è stata una scarica di pochi giorni per vederne gli effetti, i carboidrati li ho reinseriti da stamattina, 80g di riso e un cucchiaio di olio, come pianificazione avevo in mente da domani 5 pasti, con una fonte di carbo solo a colazione e uno spuntino tipo 25g di frutta secca a metà mattina, e pranzo e cena 200g di carne o pesce con verdura condita ovviamente, che ne dite?

[EGMario86]

ma ovvio che vai a catabolizzare un sacco con quella dieta... due pasti e solo proteine???
prova una ciclizzazione di carbo e tienili tutti a colazione e ridosso del workout se credi di tirarti bene in low carb... ma hai mai pensato che potresti essere uno di quelli che si tira in low fat e non low carb? hai una struttura ectomorfica secondo me è quella la via da seguire o almeno da provare