Presentazione

[TMAC]

Ciao a tutti ragazzi

e piacere di conoscervi.
E' qualche mese che leggo il vostro forum in maniera silenziosa per recuperare un po' di info (e direi che davvero non mancano ;-)) ma ora ho deciso di fare un po' più sul serio.

Ho iniziato ad allenarmi il 15 gennaio di quest'anno dopo praticamente due anni di inattività completa causa lavoro e impegni vari. Insieme alla palestra ho aggiunto due allenamenti a settimana di arti marziali (JKD), iniziati anche questi ad inizio anno (buoni propositi per una volta mantenuti e rispettati!).

Come scheda ho una classica AB (A-petto, triceps, spalle, addominali) B (schiena, bicipiti, gambe).
I miei dati sono anni 27, altezza 191 cm, 85 kg, Bf%...boh ;-)

Chiedo consigli su come migliorare...le gambe non si vedono perchè non ci sono ;-) cioè sono un po' indietro (...ma ci sto lavorando su)

Ciao, un saluto!

[giopal84]

stai bene amico.. nel senso che parti da una buona base.. ma ora c'è tanto da riempire.. sarebbe meglio postare anche le gambine

miiii.. nn sembri 191 cm

p.s. benvenuto

[lupin9]

sta bene hai una buonissima base come gia detto.
buona fortuna

[siddharta7733]

innanzitutto benvenuto ... bella base

[619619]

Partiamo subito col splittare la scheda in almeno 3 sessioni, altrimenti le gambe non escono! Non far l'errore che fanno molti
Chiedi consigli nella sezione allenamento, good luck

[TMAC]

Bè, grazie ragazzi per i commenti.

Devo dire che se mi aveste visto a gennaio, il commento sarebbe stato leggermente più drammatico...

Mi interessa chiarire subito un aspetto. i miei allenamenti si strutturano (attualmete) così:

martedì: schiena, braccia e gambe (circa 1h 30) + subito dopo 1h 30 di allenamento secco di jeet kune do (sacco, un po' di sparring e un po' di tecnica) + 30 min di brazilian ju jitsu. (insomma, inizio ad allenarmi alle 19.30, uscito dal lavoro, e finisco verso le 11)
giovedì: 1h 30 allenamento jeet kune do + 30 min brazillian JJ (niente pesi)
sabato: petto, tricipiti e addominali, più un po' di sacco blando

Mi rendo conto che non è un granchè, soprattutto il martedì: la mia paura è che l'attività aerobica delle due ore successive "distrugga" il lavoro con i pesi fatto prima (inoltre arrivo già stanco ad allenarmi)

Idee come incastrare meglio i tutto? tenete conto che sulla mia altezza e con il mio metabolismo prendere kili non è facile.

Ciao!

[phoenixxx]

stai bene amico.. nel senso che parti da una buona base.. ma ora c'è tanto da riempire.. sarebbe meglio postare anche le gambine

miiii.. nn sembri 191 cm

p.s. benvenuto

notare dove arriva con la testa rispetto agli armadietti

[giopal84]

Bè, grazie ragazzi per i commenti.

Devo dire che se mi aveste visto a gennaio, il commento sarebbe stato leggermente più drammatico...

Mi interessa chiarire subito un aspetto. i miei allenamenti si strutturano (attualmete) così:

martedì: schiena, braccia e gambe (circa 1h 30) + subito dopo 1h 30 di allenamento secco di jeet kune do (sacco, un po' di sparring e un po' di tecnica) + 30 min di brazilian ju jitsu. (insomma, inizio ad allenarmi alle 19.30, uscito dal lavoro, e finisco verso le 11)
giovedì: 1h 30 allenamento jeet kune do + 30 min brazillian JJ (niente pesi)
sabato: petto, tricipiti e addominali, più un po' di sacco blando

Mi rendo conto che non è un granchè, soprattutto il martedì: la mia paura è che l'attività aerobica delle due ore successive "distrugga" il lavoro con i pesi fatto prima (inoltre arrivo già stanco ad allenarmi)

Idee come incastrare meglio i tutto? tenete conto che sulla mia altezza e con il mio metabolismo prendere kili non è facile.

Ciao!

secondo me già le gambe andrebbero sempre allenate da sole o con un altro gruppo piccolo (ma è soggettiva la cosa..)!!! allenarle con braccia, dorso e poi fare 2 ore di attività, secondo me è una pazzia !! nn puoi fare 3 volte a settimana pesi??

notare dove arriva con la testa rispetto agli armadietti

ma ne sono accorto dopo