bronto riesce a fare 110kg di panca

[Dorian00]

io come carichi son fermo da 2 mesi in pratica sulla panca..

da spararsi... vabbè che sono sceso anche di peso arrivando a 66 kg..

solo corpo libero ti fai adesso?

no, neanche, ultimamente ho continuato solo con le AM, non avevo la testa per fare pesi, causa stress per gli esami...mi mancava proprio la concentrazione.
ho s*******to pure l'alimentazione...ho mangiato come un ***** amidofilo

[ciccio.html]

su quel peso è buono, bravo bronto!

[lukasmile]

bravissimo. i miei complimenti

[giopal84]

grandissimo bronto!! grande forza!!

[siddharta7733]

grandeeeee!!!

[brontosaurus]

Molto bene.. ma è tua la foto? di qualche tempo fa? quella che hai in firma

si, la foto è la mia, in video non rendo, ma sono ancora così, mi basta fare flessioni e trazioni per pomparmi in quel modo, poi soffio più forte che posso tenendo la bocca ed il naso chiusi ed ecco che le vene mi schizzano fuori da tutto il corpo

grande bronto... i miei complimenti

grazie big

Sì, hai anche ragione. Infatti a volte si deve proprio "fregare" il cervello, sennò addio massimali di panca o altro, ed è cmq una cosa ardua secondo me temo

sto iniziando a capire adesso come è che la mente conta molto in questo sport

Sei forte, complimenti!

Quello di cui devi essere contento però non è che hai alzato 110kg ma che li hai alzati male, anzi malissimo. Mi spiego meglio. Al tuo livello se non migliori la tecnica non vai da nessuna parte. L'impostazione del movimento sembra buona (scapole addotte, arco, leg drive), ma ti manca la consapevolezza della dinamica del movimento.

Non solo hai uno sticking point palese a metà movimento, ma hai pure una grande assimmetria tra la parte destra e quella sx. Cioè non sei dinamico. E' questo il motivo per cui alle 4 rip con kg non corrisponede un massimale maggiore a 110kg, o quanto meno pulito, come dovrebbe essere.

La chiave per migliorare nel tuo caso, sta tutta nel significato della parola dinamico. Ti invito perciò a leggere l'articolo di Paolo che è davvero esaustivo e illuminante in merito (secondo me è il migliore è più originale degli articolo di Paolo).

AOS Barbell Training - Essere dinamici nel PL | Dangerous Fitness

La tua carenza tecnica ti deve fare ben sperare per un massimale più alto senza prendere altra massa. Quindi anche allo stato attuale, sebbene tu sia vicino al limite hai ancora margine di miglioramento. Azzarderei che se impari a diventare dinamico potresti spostare in avanti il massimale di di 10kg.

ciao marco, mi fa piacere che sei intervenuto in questa discussione, come hai già capito pecco tantissimo nel lato tecnico della panca, hai detto bene, mi manca la consapevolezza del movimento, cerco di fare tutto per bene, arco, scapole, schiena dura, ma poi quando vado ad eseguire l' alzata tutte queste cose non le sfrutto, spingo come un bodybuilder nonostante sono posizionato come un powerlifter..
ho in mente un grande progetto, quindi voglio migliorare quanto più possibile i carichi senza aumentare il peso corporeo (rimando di poco tempo la massificazione).. questa settimana testo i massimali, poi da lunedì prossimo inizio il ciclo russo 2.0, quello di paolino..
adesso vado subito a leggere l' articolo che mi hai consigliato

Grande bronto io sto a 90 kg

grazie, piano piano saliremo tutti nell' olimpo

grandissimo brontoidolo...sei un fottuto animalaccio...aumenti a ritmi incredibili.


idem....volevo puntare ai 100 prima della fine dell'estate, ma è tutto fallito, mi sa che anzichè aumentare avrò perso pure kg visto che è da quasi 3 week che in pratica non mi alleno con i pesi

grazie dorian, io ti consiglierei di provare i massimali, spesso dopo che non ci si allena per un po si è più forti di prima

non vorrei andare controcorrente...ma c'è un arco dorsale molto evidente nella tua esecuzione...stai attento...

lo so, è più di un mese che mi sforzo di fare bene quell' arco e di saperlo usare

su quel peso è buono, bravo bronto!

bravissimo. i miei complimenti

grandissimo bronto!! grande forza!!

grandeeeee!!!

vi ringrazio

[Marco pl]

Il russo va benissimo dato che lavori proprio con l'80% nella fase di accumulo.

[cla89]

grande bronto, per come la vedo io, il primo passo importante, è superar le 3 cifre e tu ci sei riuscito. onore.

[brontosaurus]

Il russo va benissimo dato che lavori proprio con l'80% nella fase di accumulo.

benissimo, ciclo russo 2.0

grande bronto, per come la vedo io, il primo passo importante, è superar le 3 cifre e tu ci sei riuscito. onore.

grazie cla, però minimo minimo a 120kg con fermo al petto ci voglio arrivare

[cla89]

benissimo, ciclo russo 2.0




grazie cla, però minimo minimo a 120kg con fermo al petto ci voglio arrivare

120 col fermo al petto sono un obbiettivo raggiungibilissimo, in anni di allenamento, io conto di superarlo e te lo auguro anche a te.

[DORIAN]

in video mi sembran 120 3 da 10+1da 20+1 da 5 per lato sbaglio?
cn 105 avresti fatto un'alzata perfetta...molto forte cmq.

[Theycallmechobo]

Ma...di dove sei?

[DORIAN]

Ma...di dove sei?

**** nn leggi il nick?
E' di Jurassik park..

[brontosaurus]

120 col fermo al petto sono un obbiettivo raggiungibilissimo, in anni di allenamento, io conto di superarlo e te lo auguro anche a te.

io ci voglio arrivere in tre mesi

in video mi sembran 120 3 da 10+1da 20+1 da 5 per lato sbaglio?
cn 105 avresti fatto un'alzata perfetta...molto forte cmq.

no, sono 50kg per lato 15+10+10+10+5 più 10kg di bilanciere...


uffff per un attimo mi hai fatto pensare "magari ho sbagliato a contare e ho già fatto 120kg"

Ma...di dove sei?

sardegna

**** nn leggi il nick?
E' di Jurassik park..

[brontosaurus]

Ottimo bronto....

grazie