bronto riesce a fare 110kg di panca

**-Maccio-** · 15-07-2009, 14:29:02

Grande bronto!

Io ci rimarrei sotto

**brontosaurus** · 15-07-2009, 20:36:52

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

secondo me bronto ce la fai a raggiungere i 120 con fermo....comincia ad allenare fermo e tecnica però....nel ciclo russo 2.0 le alzate di panca e squat 6x2 all 80% falle cn massima velocità nella salita...e cura la tecnica...e occhio che il fermo al petto castiga senza pietà....hai uno stickin a metà movimento....come complementare ti consiglio la floor press....la tecnica è migliorata un casino rispetto all inizio....cmplimenti!!

da lunedì mi concentrerò al massimo proprio nel fermo al petto, ci voglio riuscire a fare 120

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

Grande bronto!

Io ci rimarrei sotto

grazie

**brontosaurus** · 15-07-2009, 20:42:17

oggi ho provato anche il massimale di squat:

YouTube - squat 140kg

***BigPaschi*** · 15-07-2009, 23:09:16

molto molto bene .... mi freghi di 10kg ... stessa cosa nella panca....

lo stacco invece?

***master wallace*** · 15-07-2009, 23:23:11

ottima performance...specie in relazione al tuo peso...pero' tecnicamente avevi una presa troppo largha..con i gomiti aperti e l'asta che tendeva alla gola...non e' il massimo per sprigionare la massima forza...inoltre l'asta falla staccare dallo spotter...e' molto meglio..

comunque bravo..ora sei uomo..

**gagan** · 16-07-2009, 01:08:55

bravo!!!

forse devi stringere un poco la presa....poco pero'

allena il fermo, io mi sto trovando molto bene con 8x3 60-65-70% 1rm con fermo di 4'' e presa molto larga 90cm....(4'' sono una eternita', pero' è molto efficace)

potresti fare cosi' al posto del 6x2 80% nel ciclo russo...

se il fermo non lo alleni non riesci ad essere esplosivo..

per il punto morto consiglio uno dei due come complementare er tricipiti

tavoletta da 10cm sul petto con fermo
floor press con fermo

ovviamente sarebbe ideale fare serie da 3-5 reps...

**Ansicora_Gherreri** · 16-07-2009, 01:38:52

gagan anche io ultimamente sto allenando molto il fermo nella panca...la mi scheda è la seguente:
- lun: panca smolov + spalle (4 set) + trazioni (3-4 sets)
- mar: squat smolov + stacco DE
- mer: rest (si fa per dire)
- gio: panca smolov + panca manubri (3 sets) + trazioni (3 sets)
- ven: squat smolov
- sab e dom riposo

all. 1: 6x6x70% (65%)
all. 2: 7x5x75% (70%)
all. 3: 8x4x80% (85%)
all. 4: 10-9x3x85% (80%)

ripeti il ciclo aumentando 2.5-5kg su panca e 7.5-10kg su squat

mi ha aiutato somoja a farla.....ho preso lo smolov commentato da pavel e abbiamo diminuito un pò le percentuali...perchè il mio lavoro è troppo pesante...
il fermo al petto è in ogni ripetizione della panca...ho fatto già la prima seduta di panca e il fermo mi ha castigato....ho fatto una specie di 6-6-6-5-5-5.....non è che ora mi sono pisciato tutto??penso che tutto ciò sia dovuto al fatto che è da un paio di mesi che faccio sempre rip inferiori al 5....e che il fermo non l ho mai usato a parte nell ultimo mese nella scheda che mi hai fatto tu....un fermo di 3 secondi)....scusa se ti stresso...ma da te c è sempre da imparare...per cui mi piace farti domande...

**Ansicora_Gherreri** · 16-07-2009, 01:39:58

a dimenticavo...nello squat non c è il fermo verò??o si?non ho ancora letto bene il regolamento

**teo86** · 16-07-2009, 01:59:43

fermo nello squat? ma sei matto?

no nessun tipo di fermo in basso.

**Ansicora_Gherreri** · 16-07-2009, 02:06:37

Originariamente Scritto da teo86 Visualizza Messaggio

fermo nello squat? ma sei matto?

no nessun tipo di fermo in basso.

fiùùùù....meno male...volevo esserne sicuro...grazie teo...

**gagan** · 16-07-2009, 12:02:14

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

gagan anche io ultimamente sto allenando molto il fermo nella panca...la mi scheda è la seguente:
- lun: panca smolov + spalle (4 set) + trazioni (3-4 sets)
- mar: squat smolov + stacco DE
- mer: rest (si fa per dire)
- gio: panca smolov + panca manubri (3 sets) + trazioni (3 sets)
- ven: squat smolov
- sab e dom riposo

all. 1: 6x6x70% (65%)
all. 2: 7x5x75% (70%)
all. 3: 8x4x80% (85%)
all. 4: 10-9x3x85% (80%)

ripeti il ciclo aumentando 2.5-5kg su panca e 7.5-10kg su squat

mi ha aiutato somoja a farla.....ho preso lo smolov commentato da pavel e abbiamo diminuito un pò le percentuali...perchè il mio lavoro è troppo pesante...
il fermo al petto è in ogni ripetizione della panca...ho fatto già la prima seduta di panca e il fermo mi ha castigato....ho fatto una specie di 6-6-6-5-5-5.....non è che ora mi sono pisciato tutto??penso che tutto ciò sia dovuto al fatto che è da un paio di mesi che faccio sempre rip inferiori al 5....e che il fermo non l ho mai usato a parte nell ultimo mese nella scheda che mi hai fatto tu....un fermo di 3 secondi)....scusa se ti stresso...ma da te c è sempre da imparare...per cui mi piace farti domande...

si conosco lo smolov "allegerito"
e conosco anche il modo di allenarsi di somoja...sei in buone mani...
mani pesanti ma buone...eheh...è un panchista vero...

e si il fermo leva una decina di kg....
cmq fare lo smolov con il fermo richiederebbe una ritoccata ulteriore ai carichi....
oppure potresti fare il fermo solo all'ultima serie....
nelle altre serie tocchi e stoppi leggermente...senza spezzare il movimento

**Ansicora_Gherreri** · 16-07-2009, 12:08:44

si si avevo ritoccato i carichi gagan...avevo alleggerito di circa 6kg il massimale...ora penso che lo alleggerirò di altri 4kg....e a limite seguirò il tuo consiglio gagan....grazie 1000

**brontosaurus** · 16-07-2009, 14:28:49

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

molto molto bene .... mi freghi di 10kg ... stessa cosa nella panca....

lo stacco invece?

lo stacco lo provo domani... vorrei fare almeno 180kg

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

ottima performance...specie in relazione al tuo peso...pero' tecnicamente avevi una presa troppo largha..con i gomiti aperti e l'asta che tendeva alla gola...non e' il massimo per sprigionare la massima forza...inoltre l'asta falla staccare dallo spotter...e' molto meglio..

comunque bravo..ora sei uomo..

grazie master

sto cercando di migliorare la tecnica per sollevare il massimo possibile,
la prossima volta provo appunto ad allargare meno, inoltre nonostante mi posiziono con arco e tutto poi non riesco a sfruttare questa posizione ai fini dell' alzata... comunque contro tra max due anni di arrivare ai 140kg di panca da vero uomo

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

bravo!!!

forse devi stringere un poco la presa....poco pero'

allena il fermo, io mi sto trovando molto bene con 8x3 60-65-70% 1rm con fermo di 4'' e presa molto larga 90cm....(4'' sono una eternita', pero' è molto efficace)

potresti fare cosi' al posto del 6x2 80% nel ciclo russo...

se il fermo non lo alleni non riesci ad essere esplosivo..

per il punto morto consiglio uno dei due come complementare er tricipiti

tavoletta da 10cm sul petto con fermo
floor press con fermo

ovviamente sarebbe ideale fare serie da 3-5 reps...

un fermo al petto di 4 secondi

?? ma così perdi tutto il riflesso miotattico... e perdi anche molti kg di carico

...

comunque l' 8x3 al 70% mi ispira, potrei fare quello...

per i complementari quello della tavoletta non posso farlo perchè in pale non c' è la tavoletta.. faccio la floor press