devo riuscirci !!

**Fist Fury** · 10-07-2009, 09:14:10

ce la farai, sei sulla buona strada e quando ci sarai riuscito riguarderai queste foto e sarai soddisfatto come il diavolo,e dirai anche "tutto qui?" hai già fatto grandi progressi continua così e non te ne pentirai.

**Charlie B.** · 10-07-2009, 10:28:30

hai perso 10kg in un mese????
complimenti ma occhio a non accelerare troppo i tempi!

**Leviatano89** · 10-07-2009, 10:36:45

se c'è la volontà i risultati arriveranno! Non demordere! Continua così e non fermarti!

***mito56*** · 10-07-2009, 10:55:02

complimenti ma da quello ke so io ( veramente poco

) dimagrire cosi velocemente fa male se ho detto una cag4ta scusatemi

***giopal84*** · 10-07-2009, 11:21:11

complimenti!! 10kg in un mese sono tantissimi!! ma con una bf alta è più che normale!! che sport hai fatto?? fai solo cardio o anche in palestra??

***susperia82*** · 10-07-2009, 11:45:09

fai anche pesi,non solo cardio mi raccomando.. la dieta com'è?

bravo!!!!

**Cl@udio** · 10-07-2009, 14:13:13

si 10 kg son tanti...ma ora però rallenta altrimenti va a finire che peggiori i muscoli che già possiedi e non è cosa buona e giusta :-D
Non avere fretta altrimenti il bodybuilding non è lo sport che fa per te, ci vuole costanza voglia e soprattutto PALLE ^_^ ma son convinto che tu sia disposto al sacrificio.
Buona fortuna e continua così!

**marcu9** · 10-07-2009, 16:12:42

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

complimenti!! 10kg in un mese sono tantissimi!! ma con una bf alta è più che normale!! che sport hai fatto?? fai solo cardio o anche in palestra??

di sport ne ho fatti tanti .. ma tutti assolutamente saltuari e non assidui..
da circa 8 mesi mi sono iscritto in palestra ma i primi 5 mesi mi allenavo malissimo, e ci andavo molto poco..quindi li riterrei quasi nulli..poi mi sono fratturato la nocca e ho perso un altro mese dove sono ingrassato ulteriormente..e dall'8 giugno ho ripreso la palestra..
visto che me l'avete chiesto vi posto anche l'allenamento..

mi alleno in palestra i giorni dispari dalle 5 alle 7 circa... inizio con un corso che seguo da una settimana di ginnastica che mi fa allenare da pazzi glutei,gambe e a volte spalle ma sopratutto addominali alti,bassi,laterali, tutto senza pesi ma non ho mai faticato così tanto credetemi

finisco stravolto sudatissimo e dolorante questi esercizi sono assurdi !!! e dura solo mezz'ora !

poi vado in sala pesi e faccio il lunedì e venerdi

A = 5 minuti cyclette LUNEDI - VENERDI
alzate laterali 4*8 8kg
spinte all shoulder press 3*8 40kg
distensione piane 3*8 40kg (+asta)
distensioni inclinate 3*8 30kg (+asta)
curl manubri 3*8 12kg
curl bilanciere 3*8 25kg (+asta)
leg extension 3*10 15kg
leg curl 3*10 35kg
crunch 3*20
tapis roulant/cyclette 20 minuti

B= 5 minuti cyclette MERCOLEDI
alzate laterali 4*8 8kg
pulley al petto 3*8 20kg x lato
lat machine 3*8 40kg
french press 3*8 10kg (+asta)
(non ricordo il nome sarebbe l'esercizio x i tricipiti che spingi la sbarra verso il basso) 3*8 20kg
leg press 3*8 72kg
leg curl 3*8 30kg
crunch
tapis roulant/cyclette 20 minuti

la dieta è un pò un problema nel senso che all'inizio la seguivo molto meglio ma poi ho incominciato a lavorare ed è stato tutto piu difficile..
considerate che lavoro dalle 22 alle 6 del mattino e sono sicuro che parte del dimagrimento è fatto dal movimento di questo lavoro notturno..che non è per niente sedentario..!

mi sveglio verso le 15 e pranzo , solitamente con 80-100g di pane e 150gr di carne e 50gr di prosciutto/formaggio + pesca

vado in palestra dalle 17-19

alle 20.30 ceno solitamente con 60gr di pane, 200gr di pesce/carne (+ 1 cucchiaio olio evo)
200gr di insalata condita con 2 cucchiai evo +70gr di tonno + 1 frutto

il problema è che mangio l'ultima volta alle 20.30 e per tutto la notte che lavoro non tocco cibo e non sò se questo è sbagliato..
considerate che lavoro in un posto dove vendono pezzi di rosticceria cornetti etc tutta la notte e stò resistendo bene.. in 1 mese che lavoro non ho mai mangiato niente nonostante le ripetute offerte..

mi preoccupa il fatto che praticamente per 18 ore non mangio

(tra il lavoro e il dormire) però ho aumentato un pò il pranzo e la cena ..

p.s bevo circa 3 litri di acqua al giorno ( se non di piu )

ecco, ora sapete tutto