6 mesi dopo....facciamoci 6 risate

[Cueza_89]

ecco una foto del front prima e dopo...sto andando nella direzione giusta ??? sono aumentato di un chilo e qlksa...quindi essendo aumentato così poco presumo che quello che ho messo su sia tutto muscolo...presumo...voi che dite...ecco le foto...

[giopal84]

i miglioramenti, sono piccoli, ma ci sono stati.. ora continua così, e tra altri 6 mesi starai ancora meglio..

[alessandrocar88]

qualcosina è migliorato...ma poco.
secondo me hai sbagliato approccio...hai mangiato e spinto a dovere?
hai seguito una dieta specifica?
cmq i primi 6 mesi sono per iniziare a capire qualcosa di allenamento, dieta e soprattutto sè stessi...vedrai che nei prossimi 6 mesi migliorerai.

[Cueza_89]

come allenamento spingo finchè non mi cascano dalle mani bilancieri e manubri...arrivo al limite oltre al quale non riesco a tirare su nemmeno le posate a tavola...l'alimentazione la sto curando un pochino solo negli ultimi due mesi...cerco di ricaricare pro entro mezz'ora dalla fine del WO ma come pre-wo cosa mi consigliate ?

[alessandrocar88]

come allenamento spingo finchè non mi cascano dalle mani bilancieri e manubri...arrivo al limite oltre al quale non riesco a tirare su nemmeno le posate a tavola...l'alimentazione la sto curando un pochino solo negli ultimi due mesi...cerco di ricaricare pro entro mezz'ora dalla fine del WO ma come pre-wo cosa mi consigliate ?

Per l'allenamento da chi ti fai seguire? puoi postare la tabella che stai facendo?

per l'alimentazione devi fare un calcolo dei macronutrienti più che pensare a pre e post

[giopal84]

come allenamento spingo finchè non mi cascano dalle mani bilancieri e manubri...arrivo al limite oltre al quale non riesco a tirare su nemmeno le posate a tavola...l'alimentazione la sto curando un pochino solo negli ultimi due mesi...cerco di ricaricare pro entro mezz'ora dalla fine del WO ma come pre-wo cosa mi consigliate ?

quindi la scheda che fai è sempre quella, o cambi?? parlare qui di alimentazione, nn è la cosa migliore, è la sezione errata.. cmq in linea di massima, prewo ci vogliono tipo 1 cho a basso IG+fonte di pro magra, da consumare almeno 90-120' prima del WO!!

[Cueza_89]

la scheda è una A-B-C articolata come segue...l'ordine non è giusto..non fateci caso..è una cosa di massima...devo aver cannato anche a scrivere le reps..però non fateci caso dai..capitela come l'ho scritta...LoL..

Sempre

- abs crunch a terra 3x20 sovraccarico 5 kg
- abs pallone 3x12
- abdominal crunch MaXx30 45 kg

Lunedì (Petto-Bicipiti)
- panca piana con bilanciere 12-10-8 47,50/52,50/57.50 kg
- spinte su inclinata manubri 3x12 17,5 kg
- croci su piana manubri 3x12 12,5 kg
- chest press 12-10-8 55/60/65 kg
- croce singola all'ercolina 3x12 (x2) 10 kg
- flessioni a terra presa larga MaXx12
- curl in piedi con bilanciere curvo 12-10-8 30 kg
- curl manubri alternato in piedi 3x12 12,5 kg
- curl di concentrazione 3x10 (x2) 10 kg
- curl al cavo basso in piedi 12-10-8 20/22,5/25 kg

Mercoledì (Schiena-Tricipiti)
- vertical row 12-10-8 65/70/75 kg
- low row 12-10-8 45/50/55 kg
- pull over con manubrio singolo 12x3 17,5 kg
- rematore con manubrio 3x12 (x2) 17,5 kg
- pull over machine 3x12 17,5 kg
- scrollate con manubri 12-10-8 17,5 kg per manubrio
- french press con manubri 3x12 6 kg per manubrio
- push down 3x12 15/17,5 kg
- trazioni al cavo alto per tricipiti 3x12 17,5 kg
- flessioni a terra presa stretta MaXx12

Sabato (Spalle-gambe)
- alzate frontali con manubri 3x12 10 kg
- alzate laterali con manubri 3x12 7 kg
- alzate frontali ai cavi 3x12 10 kg
- alzate laterali con manubri seduto 3x12 7 kg
- leg extension 3x12 35/40 kg
- leg press 3x12 80/90 kg
- squat al multipower 3x12 42,5 kg
- affondi con manubri 3x12 17,5 kg
- calf al multipower 3x12 42,50 kg
- calf alla leg press 3x12 50 kg

[alessandrocar88]

scusa dobbiamo interpretarla? per favore scrivila in ordine...una tabella non è una "cosa di massima", bensì una pianificazione di quello che si deve fare.

senza offesa, non mi piace per niente...puoi prenderla e buttarla
è la tipica scheda fatta da un istruttore di una palestra commerciale...se per questi 6 mesi hai seguito schede di questo tipo, posso capire perchè non sei migliorato.
2 cose importantissime: lo squat fallo libero...e FAI gli stacchi.
prenditi una scheda di manx e inizia a spingere a dovere non che tu non l'abbia fatto fin ora, ma con una scheda fatta bene i risultati verranno.

[giopal84]

ed invece l'ordine è importante.. ti consiglio di andare in sezione e guardare come deve essere impostata una scheda x massa...

[Cueza_89]

1) Lunedì : Petto- Bicipiti – Deltoidi ( posteriori )

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Chest Press 3x12 60”
Flessioni presa larga 3x max 60”
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"
Curl ercolina 3x12 60”
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"- 60”



2) Mercoledì: Dorso - Tricipiti- Deltoidi ( frontali – laterali )

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"



3) Venerdì : Gambe - addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
Crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... 2-3 esercizi a scelta)


Così va ?

[Cueza_89]

1) Lunedì : Petto- Bicipiti – Deltoidi ( posteriori )

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Chest Press 3x12 60”
Flessioni presa larga 3x max 60”
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"
Curl ercolina 3x12 60”
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"- 60”



2) Mercoledì: Dorso - Tricipiti- Deltoidi ( frontali – laterali )

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"



3) Venerdì : Gambe - addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
Crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... 2-3 esercizi a scelta)


Così va ?

[diavolettoroma81]

Non postate i miglioramenti e le foto dopo solo 6 mesi di palestra ***** cacchio

Aspettate almeno 1 anno!

[Cueza_89]

ma così va bene raga...è una rivisitazione di una scheda già fatta...

[Raizen]

Non postate i miglioramenti e le foto dopo solo 6 mesi di palestra ***** cacchio

Aspettate almeno 1 anno!

Ma va..le foto non ha senso farsele dopo 1 mese....ma dopo 6 già è più sensato

[FullMetalBoy83]

secondo me fai troppa roba in quella scheda, soprattutto l allenamento del lunedi.

magna ragazzo magna che sei secco come un chiodo