video di un secco

[Dorikin]

Sarai anche secco a tuo dire, ma hai un'ottima qualità.
PErsevera

[iron89]

***** che petto...me lo sogno....buonissimo l'addome....3500 cal e sei così?????da paura

[Dorikin]

***** che petto...me lo sogno....buonissimo l'addome....3500 cal e sei così?????da paura

Un'arma a doppio taglio se vogliamo... 3500kcal di cibo pulito significa mangiare parecchio e togliersi parecchie soddisfazioni culinarie ma.. a non crescere così cosa devi mangiarti? OK, è qualitativo. Sperò che però il suo obiettivo non sia una condizione da spiaggia tutta la vita, o no?

Nuda e cruda verità, ahimè.

[FullMetalBoy83]

se sto io a 3000 kcal divento un maialo... beato te che sei così pulito con queste calorie, anche se come dice dorikin devi mangiare ancora di più per crescere

heaven shall burn ... ottimo

[cla89]

Un'arma a doppio taglio se vogliamo... 3500kcal di cibo pulito significa mangiare parecchio e togliersi parecchie soddisfazioni culinarie ma.. a non crescere così cosa devi mangiarti? OK, è qualitativo. Sperò che però il suo obiettivo non sia una condizione da spiaggia tutta la vita, o no?

Nuda e cruda verità, ahimè.

io dubito raggiunga veramente quella quota calorica.

[goldenboy978]

ma perche non hai girato la videocamera? come ti invidio che puoi mangiare cosi tanto. io non lo vedo uno svantaggio un fisico cosi perche mangi tutto l'anno e non sudi 7camicie per tirarti e se hai costanza negli anni alla fine i kg di muscoli li metti

[Manx]

sicuramente c'è la dieta da rivedere, la qualità muscolare è ottima. Alza i carbo...e i grassi, fa qualcosa, cambia anche wo totalmente. Shokka il fisico.

[Dorikin]

io dubito raggiunga veramente quella quota calorica.

3500kcal di massa pulita significano piu o meno 6 cucchiai di olio al giorno, sui 3 etti di pasta integrale, 4-5 etti di carni non grasse, sui 60gr di cereali, sui 600ml di latte, sui 4 etti di yogurt, sull etto di whey. Poi avro probabilmente dimenticato qualcosa.
Lo dico per esperienza, io in massa piu o meno cosi quando ingurgitavo le sue kcal, non vedo perchè non dovrebbe esser cosi qualitativo con quell introito, alla fine è collegato al fatto che è stabile sul suo peso e di piu non riesce a fare.

Come dice Manx proverei una bella botta di qualcosa, che so, trovare un alleanmento piu proficuo (e qui si apre un mondo), fare - che so - una ciclizzazione pesante di carbs (anche qui argomento vasto) e accostare un'integrazione massiccia (altra cosa da vedere per bene), ovviamente riposando il giusto

[cla89]

3500kcal di massa pulita significano piu o meno 6 cucchiai di olio al giorno, sui 3 etti di pasta integrale, 4-5 etti di carni non grasse, sui 60gr di cereali, sui 600ml di latte, sui 4 etti di yogurt, sull etto di whey. Poi avro probabilmente dimenticato qualcosa.
Lo dico per esperienza, io in massa piu o meno cosi quando ingurgitavo le sue kcal, non vedo perchè non dovrebbe esser cosi qualitativo con quell introito, alla fine è collegato al fatto che è stabile sul suo peso e di piu non riesce a fare.

Come dice Manx proverei una bella botta di qualcosa, che so, trovare un alleanmento piu proficuo (e qui si apre un mondo), fare - che so - una ciclizzazione pesante di carbs (anche qui argomento vasto) e accostare un'integrazione massiccia (altra cosa da vedere per bene), ovviamente riposando il giusto

io attualmente sto sulle 3200calorie al giorno, e mi aggiro attorno ai 400cho (1600cal) 160pro (640cal) 110grassi (990cal) e passo l'intera giornata a mangiare fra spuntini e palle varie, mangiando anche piuttosto sporco.
cosi facendo con una split 4/wk metto 1kg la settimana di norma.

edit: con tutte queste calorie, si ha per forza di cosa la pancia gonfia per via della ritenzione più che del reale grasso. per questo dubito delle sue 3500cal/die.

[BigPaschi]

pesi poso ma rendi tantissimo grazie al tiraggio... ed è questo quello che conta visto che il bodybuilding è illusione

[dave appala]

io dubito raggiunga veramente quella quota calorica.

E quanto pensi che raggiunga?calcolata sto sui 3350kcal pulite..senza contare i condimenti nei sughi ecc

Ora pensavo di mettere altri 30 grami di pro alla mattina dato che sono carente in quella parte di giornata..per il resto a sto punto a settembre partirò a quasi 4000..il che non mi eccita affatto



Colazione
120 grammi di musli
500ml di latte
10 grammi di burro di arachidi
5 grammi di fruttosio


Spuntino
7o grammi di gallette
70 grammi di affettato


Pranzoù
40 grammi di grana
100 grammi di verdura
10 grammi d'olio
120 grammi di pasta condita
7 grammi di grana
30 grammi di pane
100 grammi di pesce o carne
5 grammi d'olio


Spuntino
30 grammi di pro in polvere


Spuntino
80 grammi di tonno
5 grammi d'olio
80 grammi di pane


Cena

150 grammi di pasta condita
200 grammi di pesce o carne
7 grammi di grana
100 grammi di verdura

[dave appala]

io attualmente sto sulle 3200calorie al giorno, e mi aggiro attorno ai 400cho (1600cal) 160pro (640cal) 110grassi (990cal) e passo l'intera giornata a mangiare fra spuntini e palle varie, mangiando anche piuttosto sporco.
cosi facendo con una split 4/wk metto 1kg la settimana di norma.

edit: con tutte queste calorie, si ha per forza di cosa la pancia gonfia per via della ritenzione più che del reale grasso. per questo dubito delle sue 3500cal/die.

Cla se ti posto una foto rilassato anche 2 ore dopo aver mangiato non ci credi,tranquillo pure io esplodo..ma purtoppo ho un metabolismo ultra veloce..molti lo vorrebbero avere ma purtoppo dicono così perchè non sono nella medesima situazioneingurgitare tanta roba per poi vedere l'ago della bilancia scendere non è il max

[Manx]

non sono esperto di diete, ma da quello che ho letto e che leggo per soggetti come te pare sia meglio aumentare i carbo piuttosto che le proteine---> carbo anche a cena e come pre-nanna a questo punto

Poi ripeto...magari stravolgere completamente l'allenamento potrebbe essere una chiave.

[dave appala]

sicuramente c'è la dieta da rivedere, la qualità muscolare è ottima. Alza i carbo...e i grassi, fa qualcosa, cambia anche wo totalmente. Shokka il fisico.

Grazie manx..la dieta l'ho postata..e amio parere è semplice e efficace..nel senso che sono sempre andato avanti così..aumentando quà e la
ora purtoppo sono in stallo da 3 mesi circa..forse più

Per il wo,ultimamente sto ababsando un po il volume,intensità sempre alta.però ti assicuro che è l'unica cosa che sta adando bene,è la dieta che va aumentata ancora come introito calorico

[Manx]

la dieta postala nella sezione apposita e spiega bene cosa succede.