giudizio su esecuzione fondamentali (video)

[said]

buona sera,
apro questo topic xke finalmente ho deciso di mettermi di nuovo di impegno...
sto per iniziare una fase di forza per aumentare i carichi, ma pima voglio dedicare un po di tempo a l esecuzione dei fondamentali con carichi bassi....
oggi ho fatto dei video in alcuni esercizi con carichi ulteriormente bassi (forse troppo per avere un giudizio)perche non erano previsti in allenamento!!!!
di seguito trovate i video... spero mi possiate dare uan mano per migliorare...

panca piana:


YouTube - panca 3 x 70kg



staccoalzo i talloni nella discesa e poi ?)


YouTube - prova stacco



rematore:


YouTube - rematore



squat:


YouTube - prova squat

[said]

nessuno mi puo dare qualche consiglio?

[Leviatano89]

lo stacco non va per niente bene, nel rematore devi inclinarti di più in avanti e la panca sembra buona, dovresti cercare di tenere i gomiti un pò più stretti, per quanto riguardo lo squat mi pare vada bene

[said]

grazie prima di tutto...
cosa c'è che non va bene nello stacco ? poi aiutarmi a individuare e correggere i diffetti?
i gomiti piu stretti? che intendi??

[Dorian00]

imho vanno bene tutte, stacco incluso.
nello stacco dovresti far scorrere il bilanciere con traiettoria verticale il più incollato possibile alle tibie (devi sfregarle nella salita), ma l'errore potrebbe anche essere dovuto al fatto che nel video usi un carico bassissimo per le tue possibilità, e ti vien da sollevarlo così.
posta una singola di stacco all'80-90% 1RM.

[Leviatano89]

imho vanno bene tutte, stacco incluso.
nello stacco dovresti far scorrere il bilanciere con traiettoria verticale il più incollato possibile alle tibie (devi sfregarle nella salita), ma l'errore potrebbe anche essere dovuto al fatto che nel video usi un carico bassissimo per le tue possibilità, e ti vien da sollevarlo così.
posta una singola di stacco all'80-90% 1RM.

lo stacco non va per niente bene, è totalmente inclinato in avanti quando dovrebbe essere con la schiena e la testa molto più indietro... questo perché ha il sedere troppo in alto, vai più indietro col cul* Nel rematore in quel modo si stimola molto di più il trapezio.. squat e panca vanno abbastanza bene..

[said]

... se provo a fare come ha detto dorianooo (facendo sfregare il bilancere sulle tibie... )mi viene da incurvare la schiena...
cosa dovrei cercare di fare per avitare sti errori?
oggi se riesco faccio un alzata a l 80 % per me 90 kg

[Dorian00]

lo stacco non va per niente bene, è totalmente inclinato in avanti quando dovrebbe essere con la schiena e la testa molto più indietro... questo perché ha il sedere troppo in alto, vai più indietro col cul* Nel rematore in quel modo si stimola molto di più il trapezio.. squat e panca vanno abbastanza bene..

no dai l'impostazione è abbastanza buona.
rispetto agli stacchi che si vedono di solito è molto buono...però come detto fino a quando non si lavor con ub bel carico alelnante è impossibile giudicare lo stacco, proprio come sarebbe impossibile giudicare un clean perchè a carico basso si tirerebbe di bicipiti.

... se provo a fare come ha detto dorianooo (facendo sfregare il bilancere sulle tibie... )mi viene da incurvare la schiena...
cosa dovrei cercare di fare per avitare sti errori?
oggi se riesco faccio un alzata a l 80 % per me 90 kg

prova ad allargare poco poco la stance dei piedi e/o a mettere dei rialzi sotto i dischi in modo da arrivare almeno a 22 cm da terra come altezza del bilanciere.

[Leviatano89]

e a buttare più in giù il sedere

[Dorian00]

e a buttare più in giù il sedere

l'angolo che forma con le gambe è perfetto imho.
se tira giù il sedere lo snatura partendo a mò di squat.
deve mettrlo solo più indietro ma stessa altezza, imho allargando la stance di un minimo minimo e alzando il bilanciere dovrebbe sistemarsi tutto.

[said]

riassumendo...

REMATORE:
devo stare piu inclinato

STACCO:
allargo un po i piedi
cerco di far sfregare il bilancere sulle tibie
tengo il sedere piu indietro
alzo il bilancere

[kenshiro80]

quoto dorian, lo stacco non è male il movimento mi pare abbastanza pulito, se mantiene questa esecuzione con un carico maggiore mi pare un ottima base di partenza a livello di tecnica

[Leviatano89]

in effetti l'ho riguardato bene può andare... però con così poco peso anche mia nonna fa bene lo stacco

[Dorian00]

in effetti l'ho riguardato bene può andare... però con così poco peso anche mia nonna fa bene lo stacco

è il contrario, è impossibile reclutare correttamente la catena posteriore con così poco carico, viene più naturale tirarli su "male".
per esempio quando faccio i clean, e mi riscaldo, i primi 2 carichi di riscaldamento sento che li tiro molto di bicipiti..proseguendo, devo eseguire correttamente il movimento, altrimenti con piffero che giro il bilanciere pippa come sono nei biceps
per questo chiedevo una singola pesante, imho la farebbe molto meglio.

[lukasmile]

squat e panca sono abbastanza buoni.
per lo stacco devi cercare di tenere la linea collo/schiena quanto più perpendicolare al suolo, per aiutarti cerca di guardare in alto. poi non devi aver paura di far urtare il bilanciere contro le tibie, anzi sarebbe l'ideale se alla fine del workout queste ultime sanguinassero

per il rematore direi che devi inclinare giusto un po' di più il busto; attenzione però a non inclinarti troppo ed andare col busto parallelo al suolo, perchè quello non è più rematore, bensì rematore a 90°.