SAL - Stato Avanzamento Lavori---foto di ieri sera

[Silver85]

Davvero un ottimo lavoro!
Petto un po' indietro rispetto al resto ma mi sa un problema comune ahimè ...

[alessandrocar88]

si ma da settembre calò un pò d'intensità...diciamo che proverò a mantenere.....con il lavoro che faccio è un massacro....davvero. Alimentazione - riposo - allenamento.....io lo definisco il mio "secondo" lavoro ....l'hanno prossimo lo trasformo in un hobby

perchè dici così??
hai talento...devi sfruttarlo

[mahony]

perchè dici così??
hai talento...devi sfruttarlo

Perchè sicuramente il prox anno mi sbatteranno su e giù per l'italia.....e dovrò trovare tempo a disposizione

[alessandrocar88]

Perchè sicuramente il prox anno mi sbatteranno su e giù per l'italia.....e dovrò trovare tempo a disposizione

azz capito...speriamo tu riesca ad allenarti cmq...in bocca al lupo allora

[DESTINO]

mahony complimenti davvero! stai da panico!! ti scoccerebbe ri-postare la tua dieta ed allenamento? attuale intendo!

[teo86]

belle linee, back meglio del front

ma le mutande rosa?

[iron89]

nn so che dire,stai davvero bene.
se devo essre sincero mi stupisce che da agosto scorso hp-1 tu abbia preso 6/7 chili in 10 mesi di massa magra.

ma i fenomeni sn sl su bodyweb?

[mahony]

belle linee, back meglio del front

ma le mutande rosa?

Lasciam perdere..............."ma nn te le metti mai gli slip che ti ho regalato?"..........

[mahony]

nn so che dire,stai davvero bene.
se devo essre sincero mi stupisce che da agosto scorso hp-1 tu abbia preso 6/7 chili in 10 mesi di massa magra.

ma i fenomeni sn sl su bodyweb?

Credimi (sei liberissimo di fare al contrario).....un c...o della miseria

[teo86]

Lasciam perdere..............."ma nn te le metti mai gli slip che ti ho regalato?"..........

ahah

sei giustificato allora

[mahony]

mahony complimenti davvero! stai da panico!! ti scoccerebbe ri-postare la tua dieta ed allenamento? attuale intendo!

Ecco qui la dieta:
Da Lunedi al venerdi

Appena sveglio 1 cp. di Nox

Colazione
250 gr. di albumi + 40 gr. riso soffiato + 100 gr marmellata hero diet+ 2 cp Omega 3
1 caffè

Spuntino:
120 gr. fesa di tacchino + mezza mela + 4 noci

Pranzo:
200 gr petto di pollo o 400 merluzzo + 1 porzione di broccoli o asparagi

Cena:
250 carne di manzo o salmone + verdura lessa (preferibilmente asparagi).+ 2cp. Omega 3

Pre nanna:
250 gr. albumi o 200 gr (un vasetto) di fiocchi di latte. O yogurt greco total 0%

Nei giorni in cui ti alleni, 1 ora prima ti mangi un vasetto di fiocchi di latte
Post allenamento un brick di proteine 1 banana.

Sabato e domenica

Appena sveglio 1cp.di NOX + 3 cp. creatina (Krealkalin) + 10 gr. Maltodestrine + 10 gr. Destrosio.

Colazione:
1 caffè orzo + 10 fette biscottate senza sale con miele + 1 banana + 1 polase

Spuntino
8 (minimo) fette biscottate senza sale con miele + 120 gr. fesa di tacchino

Pranzo
120 gr. pasta o riso (io uso il riso integrale) con un po’ d’olio e parmigiano + 120 gr. fesa di tacchino.

Spuntino
400 gr. gelato alla frutta + 1 banana

Cena
120 gr. pasta o riso (io uso il riso integrale) con un po’ d’olio e parmigiano
250 gr. carne di manzo o salmone + verdure lesse + 1 banana + 1 polase

Pre nanna
120 gr. pasta o riso (io uso il riso integrale) con un po’ d’olio e parmigiano

Ecco qui l'allenamento:
1° Giorno Petto – Braccia
- Aperture panca piana con manubri 5 x 15 – 12 – 10 -10 -10
-Aperture panca inclinata con manubri 3 x 10 - 10 -10
- Distensioni su panca 4 x 12 – 8 – 8 -10 **
- Distensioni su panca inclinata con bilanciere 4 x 12 – 8 – 8 – 12**
- Distensioni su panca declinata con bilanciere 3 x 12 – 12 -12
- Bicipiti alla panca scott con bilanciere ez in triset con frecnh press con manubri e dips alla parallele 2 x8 + 2 x 8 + 2 x mr
- Curl con bilanciere dritto in piedi in superserie con panca stretta 2 x 8 + 8
- Hummer curl in superserie con kickback con manubrio 2 x 10

2° Giorno – Dorso – deltoidi posteriori – Trapezio
-stacco 4-5 x 3 / 4 x 6 in tensione continua
- Rem. Bilanc 4x6
- pulley basso 3 x 10-12
- alzate a 90 3 - 4 x 12
- lento indietro 3 x 10
- scrollate man/bilanc 3-4x15
- Good Morning 3 x 10

3° Giorno – Gambe - Polpacci
- squat 5 x 20
- Affondi 3x10
- Pressa 3 x 8-10
- Leg ext 3 x 25
- Leg curl seduto 4 x 6
- Stacchi GT 3x10
- Rotary calf seduto 4x25
- calf alla pressa 2x max


4° Giorno – Spalle - Addome
- seduto/mLento avanti military press/man/bilanc 3 – 4 x 10 / 6 8 8 10
- alzate frontali 4 x 8
- - tirate al mento/man/cavi/bilanc 3x8
- - alz. laterali 3x12 / 3x6+6+6 stripping
- Trazioni alla sbarra 4-5 x max
crunch vari 8-10 x 15-20

[Dave Clark's attacks]

gran bel fisico

[naoto]

Fantastico.

EDIT: ho letto ora dieta ed allenamento.

Come hai fatto a prendere 10 kg (praticamente di solo magro) con quella dieta? Io, personalemnte, ne avrei persi altettanti.

Anche l'allenamento non è proprio il "massimo" per costruire (molto pompaggio, tecniche di densità, etc...).

Misteri della genetica.

[mahony]

Fantastico.

EDIT: ho letto ora dieta ed allenamento.

Come hai fatto a prendere 10 kg (praticamente di solo magro) con quella dieta? Io, personalemnte, ne avrei persi altettanti.

Anche l'allenamento non è proprio il "massimo" per costruire (molto pompaggio, tecniche di densità, etc...).

Misteri della genetica.

Trattasi di allenamento e alimetazione odierna.

Questa è quella di massa (io mi assestato a 125 gr di carbo a pasto.. ..parliamo di peso...nn di proprietà nutritive).
Prima e Seconda Settimana

Colazione:
60 gr. carbo
200 ml albumi
300 mg di R-ALA
500 mg di vit C
Una cp di Multivitaminico
Una cp di Efa

Spuntino:
60 gr. carbo
120 gr. di tonno o salmone

Pranzo:
60 gr. carbo
120 gr. di pollo
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa

Spuntino:
60 gr. carbo
30 gr. proteine in polvere a lento rilascio

Cena:
60 gr. carbo
120 gr manzo o tacchino
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa

Terza e Quarta Settimana

Colazione:
100 gr. carbo
200 ml albumi
300 mg di R-ALA
500 mg di vit C
Una cp di Multivitaminico
Una cp di Efa

Spuntino:
100 gr. carbo
120 gr. di tonno o salmone

Pranzo:
100 gr. carbo
120 gr. di pollo
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa

Spuntino:
100 gr. carbo
30 gr. proteine in polvere a lento rilascio

Cena:
100 gr. carbo
120 gr manzo o tacchino
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa

Quinta e sesta settimana

Colazione:
125 gr. carbo
200 ml albumi
300 mg di R-ALA
500 mg di vit C
Una cp di Multivitaminico
Una cp di Efa

Spuntino:
125 gr. carbo
120 gr. di tonno o salmone

Pranzo:
125 gr. carbo
120 gr. di pollo
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa

Spuntino:
125 gr. carbo
30 gr. proteine in polvere a lento rilascio

Cena:
125 gr. carbo
120 gr manzo o tacchino
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa

Settima e ottava settimana

Colazione:
150 gr. carbo
200 ml albumi
300 mg di R-ALA
500 mg di vit C
Una cp di Multivitaminico
Una cp di Efa

Spuntino:
150 gr. carbo
120 gr. di tonno o salmone

Pranzo:
150 gr. carbo
120 gr. di pollo
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa

Spuntino:
150 gr. carbo
30 gr. proteine in polvere a lento rilascio

Cena:
150 gr. carbo
120 gr manzo o tacchino
Una porzione di verdure
500 mg di vit C
Una cp di Efa

Integrazione:

Tutti i giorni utilizzerò 3 cucchiai di olio così comporto:
½ olio di oliva
¼ olio MCT
¼ olio di lino

Bere almeno 3 litri di acqua al giorno
Mangiare almeno 15 mandorle oppure due cucchiaini di crema di mandorle.
Posso sostituire un pasto proteico con una barretta Meso-tech.
Il Glutabolic (Glutammina) lo mischio insieme alla taurina e al cell Tech. (il composto andrà bevuto nel succo d’uva o in 500 ml di acqua tiepida).

Per 5 giorni appena alzato un bric di Cell tech (mischiato con glutabolic e taurina). .(fase di carico)
Se mi alleno prima o dopo allenamento a stomaco vuoto. .(fase di carico)
Se non mi alleno lo prendo 12 ore dopo.(fase di carico).

Dopo i 5 giorni della fase di carico prendo:
Appena alzato 1/2 bric di Cell tech (mischiato con glutabolic e taurina). .(fase di matenimento)
Se mi alleno prima o dopo allenamento a stomaco vuoto ½ bric. .(fase di carico)
Se non mi alleno lo prendo 12 ore dopo ½ bric.(fase di carico)

1 misurino proteine lento rilascio prima dell’allenamento
1 misurino whey dopo allenamento

SGARRO UN PASTO A SETTIMANA (Sabato e domenica)

Scusami per i copia e incolla

[naoto]

Grazie delle precisazioni.

E' tutto più chiaro.

Rimane il fatto che sembri essere davvero portato; complimenti.